自然な筋肉増強サプリメント

サプリメントの重要性

産業革命は肉体労働の最小化をもたらし、私たちに座りがちな生活を強いました。健康と体重の維持に気を配っている人は、この状況だけでなく、体重管理をさらに困難な作業にする加工/精製食品の状況も考慮する必要があります。私たちは、環境の継続的な変化に十分な速さで適応することができず、100年前のように、多くの身体活動に従事しなければならないときや、定期的に食べ物を見つけるのが難しくなるときに備えるかのように、年をとるにつれて脂肪の形でエネルギーを生成します。

いずれにせよ、テクノロジーがお尻に座っているのに多くの時間を費やすことを可能にし、それが健康に悪影響を与えることは否定できない事実です。彼らの専門的な怪我のために手術を必要とするリフターの医療費に関して多くの苦情があります。しかし、この費用は、がんや 心臓病 の治療に向けられた医療費 - 上位2つの医療費の問題 - と、これらの上位2つの健康問題に続く 肥満 の他の多くの深刻な合併症にさえ近づいていません。心臓病は 、肥満の最大の合併症と見なされています。しかし、それが私たちの健康への大きな悪影響のせいにされるのがテクノロジーであっても、この不幸な状況を改善するためにそれを使用することもできます。

マッスルサプリメントの効果

ボディービルのライフスタイルを実施している10人に1人だけが、疑いなく、または公正にサプリメントを本当に信じて使用しています。筋肉サプリメントの有効性を信じていない人は、アミノ酸類似体やその他の成分のいくつかが、食品に含まれる元素に基づいて設計されており、濃縮された量のみであることを知っておくことに興味があるかもしれません。クレアチンとタンパク質、特にBCAAとタンパク質に含まれる他のアミノ酸を除いて、サプリメントの中で筋肉の成長に直接影響を与えるものはほとんどありません。

ステロイド

ステロイドは 、癌と同じくらい深刻なものまで、体にさまざまな副作用をもたらす可能性があります。それにもかかわらず、多くのスポーツ ユーザーは副作用に関する情報を無視することを好みます、時には副作用がこれらの薬を乱用することによってのみ引き起こされるというような言い訳を作ることさえあります。しかし、彼らが心に留めておくべきことは、体の恒常性に影響を与える薬は望ましくない効果を引き起こすということです。

自然な筋肉増強サプリメント

あなたが現在腕立て伏せの2分とベンチプレス200ポンドを実行し、より高いレベルにあなたのトレーニングを取ることを考えることができる場合、あなたはボディービルにあなたの興味を共有する他の多くの人々と同じように、 筋肉増強サプリメントを使用することを検討しているはずです。ただし、問題は、これらの製品を使用することは、平均的な愛好家にとってやや威圧的である可能性があることです。

市場に出回っている ボディービルの丸薬、シェイク、パウダーのまばゆいばかりの多様性を考えると、1つは、最も効果的に機能するか、または単にまったく機能するように製品を選択するのが難しいと感じるのも不思議ではありません。別の考慮事項は、これらの製品のほとんどがプロのアスリート向けに設計されている可能性があることです。

サプリメントを摂取して筋肉を増やすという重要な一歩を踏み出す前に、まず自分のライフスタイルを評価することが重要です:定期的に運動しているかどうか(少なくとも週に2回)、正しい食生活を送っているかどうか、十分な睡眠をとっているかどうか、 ストレスを減らしているかどうか。これらの条件がなければ、サプリメントがあなたのために驚異を作ることを期待しないでください。

7つの基本的な筋肉増強サプリメント

知っておくべき重要なことは、サプリメントはアスリート、ベテランの研修生、または自分の自然な可能性を限界まで引き出した人々に最も適しているということです。そうでなければ、あなたが一般的に活動的な個人またはレクリエーションの研修生であるならば、あなたが必要とするのはほんのいくつかの 基本的なサプリメントだけです。

サプリメント#1:クレアチン

サプリメントのクレアチンは、レジスタンストレーニングや無酸素トレーニングに携わるすべての人が手元に置いておく必要があります。クレアチンは、無酸素運動時のATPの再合成、好気性代謝時のアデノシン三リン酸(ATP)の輸送、嫌気性解糖時の緩衝液としての働きなど、体内で多くの機能をサポートしているため、これは重要なことです。

サプリメント#2:マルチビタミン

サプリメントとしてのミネラルと ビタミン の重要性は、今日の栄養習慣が多くの人々をミネラルとビタミンに不足させているという事実によって説明されます。したがって、マルチビタミンサプリメントは、これらの要素の必要なレベルが人体で維持されていることを確認するために不可欠です。

サプリメント#3:良い脂肪

脂肪酸からなる脂肪には、多価不飽和脂肪および/または一価不飽和脂肪としても知られる「良い」脂肪が含まれます。室温で液体の形をしており、オメガ9、オメガ6、オメガ3などの必須脂肪酸(EFA)が含まれています。

サプリメント#4:プロテインパウダー

体組織の重要な構成要素を構成する タンパク質 は、水に次いで2番目で、体の除脂肪組織の17%がタンパク質で構成されています。 人体のアミノ酸(タンパク質の構成要素)の供給源は、通常、食事性タンパク質です。これは、体がそれ自体で生理学的プロセスを維持するのに十分な量でそれらを合成できないため、特に必須アミノ酸に当てはまります。

サプリメント#5:分岐鎖アミノ酸

分岐鎖アミノ酸(BCAA、前述のタンパク質の構成要素からなるアミノ酸)には、ロイシン、バリン、イソロイシンなどの必須アミノ酸が含まれます。人間の体はこれらの必須成分を自分で合成することができないため、食品やサプリメントなどの外部供給源から入手する必要があります。

サプリメント#6:テストステロンブースター

アミノ酸の良い例である Tribulus Terrestrisは、パンクチャバイン植物に由来します。サプリメントとして単独で販売されているだけでなく、多くの テストステロンブースター に主要成分として含まれています。

サプリメント#7:L-アルギニン

L-アルギニンアミノ酸は、体内での一酸化窒素の産生を増加させます。この酸化物は、筋肉への血流を増加させ、栄養素の交換を増やすと考えられています。その品質のために、このアミノ酸はパフォーマンスを向上させるために使用される多くのサプリメントの人気のある成分です。

最高の筋肉増強サプリメント

使用を検討するサプリメントの成分については、自分で少し調べる必要がありますが、だからといってサプリメントが効果がないわけではありません。あなたはただあなたに適したもの、価値があることが証明されている好ましいものを選び、それをあなたのトレーニングレジメンに追加する必要があります。特定の用途で推奨されていない、または信用できない成分を避けるように注意する必要があります。 自然な筋肉増強サプリメントは、適切に選択および適用された場合、ワークアウトと達成された結果にかけがえのない役割を果たすことができます。

私たちはこれらの3 つの最高の筋肉増強サプリメントをお勧めすることができます:

1. HyperGH 14x — 93 ポイント
2. XtremeNO — 82 ポイント
3. DBalMax — 75 ポイント

#1 - HyperGH 14x、100点満点中93点。HyperGH 14xは、今日の市場でボディビルダーが利用できる最も洗練された成長ホルモン(HGH)放出システムです。HyperGH 14xは、筋肉内の速筋線維を活性化し、より硬く、より強い筋肉収縮とより大きな筋肉持久力を実現します。

HyperGH 14x保証:この製品を60日間(2箱)試用でき、何らかの理由で100%満足できない場合は、配達から60日以内に2つの空の箱を返品するだけで、送料を除く全額返金されます。

HyperGH 14x 成分: L-アルギニン、L-グルタミン、L-グリシン、トリビュラス テレストリス エキス、アストララグス ルート エキス、GABA、L-リジン、L-チロシン、レンゲ ルート エキス、シカの角ベルベット、初乳、L-バリン、下垂体 (前部) パウダー、ホスファチジル コリン、L-オルニチン、GTF クロム。HyperGH 14x Oral Sprayには、HGHリリーサーの科学における最新かつ最先端の発見であるAlpha GPCも含まれています。

なぜ#1なのか? HyperGH 14xはHGHリリーサーです。それはあなたの体が自然により多くのHGHを生成し、放出するように促します。正しい食事と運動プログラムにより、HGHのレベルを上げることで、除脂肪筋肉量を増やすことができます。合成HGHは含まれていません。そして、HGH(合成またはその他)はステロイドではありません。

HyperGH 14xを注文する #2 - XtremeNO、100点満点中82点。Xtreme NOは、独自の成分とオンラインフィットネスプログラムの組み合わせで、これまでにないパフォーマンスの向上を実現します。

XtremeNO保証: XtremeNOの結果に100%ご満足いただけない場合は、購入後90日以内に返品して全額返金いたします。

XtremeNOには 、体内の一酸化窒素(NO)のレベルを上昇させるアミノ酸の高度なL-アルギニンブレンドが含まれており、酸素を最も必要とする筋肉に移動させるのに役立ちます。

なぜ#1ではないのですか? XtremeNO製剤はL-アルギニンをベースにしています。テストステロンブースターやマルチビタミンなどの他のサプリメントと組み合わせることをお勧めします。

XtremeNOを注文する #3 - DBalMax、100点満点中75点。DBalMaxは、体が筋肉と筋力を迅速に構築し、パフォーマンスを向上させるための究極の同化環境を作り出します。DBalMaxは、自然なテストステロンとIGF-1のレベルを上げ、体力を強化し、ゲインに火をつけます。

DBalMaxの保証: 未使用で未開封の商品は、購入日から90日以内であれば、理由の如何を問わず返品できます。

DBalMaxの成分:クレアチン。

なぜ#1ではないのですか? DBalMaxには、筋肉量の増加に不可欠なアミノ酸の一部は含まれていません。

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サプリメントのタイミング

筋肉増強サプリメントに関する最も一般的な質問の1つは、ワークアウト前、ワークアウト直後、またはワークアウトの数時間前/数時間後にいつ摂取するかです。実際には、ワークアウト前、ワークアウト後、ワークアウト中のサプリメントがあります。

プレワークアウトサプリメント

最高の状態で機能するためには、 ワークアウト前の筋肉増強サプリメント をワークアウト開始の直前に服用しないでください。なぜなら、ワークアウト前の飲み物は、原則として、完全に消化されるまでに少なくとも15〜30分かかるからです。ロックする準備ができてジムに入るために、タイミングを調整してください。

ワークアウト後のサプリメント

ハードなワークアウトの直後に体に緊急に必要なものをできるだけ早く供給するように設計されたワークアウト後の筋肉増強サプリメントは、ワークアウトの終了直後に服用する必要があります(ワークアウト前のものとは異なります)。あなたの便宜のために、あなたは2つのシェイカーボトルを持ち歩くことができます:1つは運動後の飲み物用、もう1つは運動前/運動中のサプリメント用です。

筋肉を鍛え、筋肉量を増やす方法に関するステップバイステップガイド

筋肉をつけて体重を増やすには、 バランスの取れたアプローチが必要です。筋力トレーニングに焦点を当て、十分なタンパク質を摂取し、十分な休息を取り、天然の筋肉増強サプリメントを取り入れることで、アスリートは筋肉の成長の可能性を最大限に引き出すことができます。一貫したワークアウトルーチンに固執し、漸進的な過負荷に挑戦し、進行状況を追跡します。忍耐と献身があれば、実際の結果が得られ、思ったよりも早く筋肉増強の目標を達成できます。

アスリートであろうと始めたばかりであろうと、このステップバイステップガイドは、筋肉の成長をサポートする サプリメントを含む自然な方法に特に焦点を当てて、効果的に筋肉を構築するのに役立ちます。

1.筋力トレーニングに焦点を当てる

筋力トレーニング は、筋肉をつけるための基礎です。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ローイングなどのエクササイズは、ワークアウトルーチンの中核に据える必要があります。これらの複合運動は複数の筋肉群をターゲットにし、筋肉量を効率的に増やすのに役立ちます。アスリートは、週に3〜5回の筋力トレーニングセッションを目指し、毎回異なる筋肉群に焦点を当てる必要があります。筋肉に挑戦するのに十分な重さのウェイトを持ち上げていることを確認し、怪我を避けるために適切なフォームで持ち上げてください。

2.十分なタンパク質を食べる

筋肉の成長は 適切な栄養に依存しており、タンパク質は筋繊維の修復と構築に重要な役割を果たします。筋肉を増やしたいアスリートにとって、体重1キログラムあたり1.6〜2.2グラムのタンパク質を摂取することが良いガイドラインです。赤身の肉、魚、卵、レンズ豆やひよこ豆などの植物性タンパク質などの供給源は、優れた選択肢です。また、食品だけではタンパク質の必要量を満たすのが難しい場合は、プロテインシェイクを検討することもできます。高タンパク食は、厳しい運動から回復し、筋肉の成長を促進するのに十分な燃料を体に蓄えることができます。

3.休息と回復を無視しないでください

休息 とは、筋肉が実際に成長することです。トレーニング中に筋肉にストレスがかかった後、筋肉を修復して強く再構築するには時間が必要です。毎晩7〜9時間の睡眠を取り、各筋肉群に少なくとも 48時間の回復時間 を確保してから、再度トレーニングしてください。ストレッチ、フォームローリング、アクティブリカバリー(軽い有酸素運動やヨガなど)は、リカバリープロセスをスピードアップするのに役立ちます。休息を抜くと、燃え尽き症候群や怪我につながり、進行が遅くなる可能性があります。

4.カロリーを数えます

筋肉をつけるためには、アスリートは 消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これはカロリーの余剰として知られています。年齢、活動レベル、代謝に基づいて毎日のカロリー必要量を計算し、筋肉の成長をサポートするために1日あたり約300〜500カロリーを追加します。これらのカロリーが加工食品ではなく、健康的な自然食品から来ていることを確認して、筋肉の増加に必要な栄養素で体に燃料を供給しています。

5.ワークアウト構造の最適化

すべての主要な筋肉群を対象とする バランスの取れたワークアウト構造 に従うことが重要です。全身または分割ルーチンに焦点を当てて、さまざまな日にさまざまな筋肉を働かせることができます。例えば、ある日は上半身を鍛え、次の日は下半身を鍛えるという具合です。このアプローチにより、すべての主要な領域をヒットし、セッション間で筋肉を回復させるのに十分な時間を確保できます。さらに、数週間ごとにエクササイズを変えることで、停滞を防ぎ、筋肉に挑戦し続けることができます。

6.プログレッシブオーバーロードを試してみてください

漸進的な過負荷 は、継続的な筋肉の成長に不可欠です。このテクニックでは、ワークアウトの重量、回数、強度を徐々に増やして、筋肉を適応させ、成長させます。アスリートの場合、これは毎週少し重いウェイトを持ち上げたり、繰り返し回数を増やしたり、より挑戦的なエクササイズを取り入れたりすることを意味するかもしれません。強度を徐々に上げて、怪我のリスクを冒さないようにしながら、利益を得てください。

7. 目標を設定し、進捗状況を追跡する

明確で測定可能な目標を持つことで、モチベーションと集中力を維持できます。目標が筋肉量を一定の割合で増やすこと、より重いウェイトを持ち上げること、または全体的な運動パフォーマンスを向上させることであるかどうかにかかわらず、進行状況を追跡することは、コースを維持するのに役立ちます。ワークアウトログを保持するか、アプリを使用してエクササイズ、セット、レップ、ウェイトを追跡します。数週間ごとに進捗状況を評価し、必要に応じてワークアウトや栄養計画を調整します。

8.ルーティンを守る

筋肉 をつけるには、一貫性が最も重要な要素です。結果は一夜にして得られるものではなく、進行が遅いこともありますが、トレーニングと栄養計画に固執することは報われます。あなたのスケジュールに合ったルーチンを確立し、それを優先事項にしてください。忍耐強く、筋肉増強は長期的なプロセスであることを心に留めておいてください。

9.自然な筋肉増強サプリメントを試す

トレーニングと栄養摂取は重要ですが、 天然の筋肉増強サプリメント は、進歩を早めるのに役立ちます。クレアチン、分岐鎖アミノ酸(BCAA)、ホエイプロテインなど、筋肉の成長、回復、パフォーマンスをサポートすることが分かっている成分を含む選択肢を探しましょう。これらの天然サプリメントは、エネルギーレベルを高め、ワークアウトの持久力を向上させ、筋肉の修復を促進することができます。

例えば、クレアチンは高強度の運動中に筋肉がより多くのエネルギーを生成するのを助け、BCAAは筋肉痛を軽減し、回復を早めるのに役立ちます。もう一つの優れた選択肢は、特にアスリートにとって、筋肉の成長と全体的な筋力を高めることができる 天然のテストステロンブースターです。望ましくない副作用を避けるために、常に高品質の天然成分で作られたサプリメントを選んでください。