更年期障害の症状を自然に緩和するには？

更年期とは何ですか？

女性の体は生涯を通じて変化します。これらの変化の多くは、人生の様々な段階で起こるホルモンレベルの変動によるものです。思春期は、多くの場合、12歳頃に始まります。乳房や陰毛が発達し、月経が始まります。更年期移行期（一般的に閉経周辺期と呼ばれる）は、女性の体が閉経期

に近づく時期です。この時期になると、月経が不規則になり、ほてりや寝汗などの更年期症状を感じ始めることがあります。

膣の乾燥など、更年期障害の症状は、閉経後も長く続くことが あります。 ホルモンレベルの変化により、数ヶ月から数年、あるいはそれ以上続く様々な更年期障害の症状が現れます。軽い不快感を感じる方もいれば、それ以上にひどい症状を感じる方もいます。また、ほとんど、あるいは全く問題がない方もいます。これらの変化が気になる場合は、医師に相談し、更年期障害の治療を受けてください。

早期閉経のリスク

閉経は45歳を過ぎると自然に起こる可能性が高いです。しかし、両卵巣摘出術（卵巣摘出術）後は、どの年齢でも閉経が起こります。放射線療法や、卵巣に損傷を与えて機能を失わせるその他の治療も、早期閉経の原因となります。

早期閉経（45歳未満）のリスクを高めるその他の要因には、以下のものがあります。

• ヘビースモーカー。 ​
• 下垂体への放射線療法または下垂体摘出。
• 化学療法。
• 腹部または骨盤への放射線療法。
• ゴナドトロピン放出ホルモン類似体（GnRH-As）による治療。
• 遺伝性疾患および自己免疫疾患。
• 拒食症や過食症などの摂食障害。

更年期障害の症状

更年期障害の2つの重要な症状 に気づかないかもしれません。

• 骨組織が失われると骨が弱くなり、骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。
• 加齢に伴って体重、血圧、コレステロール値が上昇するため、心臓病のリスクが増す可能性があります。

骨粗鬆症

骨を強く保つために、体は常に古い骨を分解し、新しい健康な骨と置き換えています。女性の場合、更年期前後にエストロゲンが減少するため、骨の喪失量が補充量を上回るようになります。骨が失われすぎると、骨は薄く弱くなり、骨折しやすくなります。多くの人は、手首、股関節、または脊椎（椎骨）を骨折するまで、自分の骨が弱っていることに気づきません。医師は骨密度（骨密度測定）を検査することで、骨粗鬆症のリスクがあるかどうかを調べることができます。

心臓病

若い女性は、同年齢の男性に比べて心臓病のリスクが低いです。しかし、閉経後は、女性の心臓病のリスクは男性とほぼ同じになります。実際、心臓病は女性の死因の第1位であり、肺がんや乳がんよりも多くの女性が心臓病で亡くなっています。

血圧、コレステロール、HDL、トリグリセリド、空腹時血糖値を把握することが重要です。健康的な食事、禁煙、減量、定期的な運動によって、心臓病のリスクを軽減できます。また、効果のある薬もあります。心臓を守るためにできる限りのことを確実に行うために、医師に相談してください。

更年期障害の症状を緩和するには？

更年期の健康を維持し、更年期障害の症状を緩和するには、生活習慣を少し変えることが大切です。例えば、

• 喫煙をやめてください。
• 脂肪とコレステロールが少なく、総脂肪量が適度な健康的な食事を摂りましょう。食物繊維を多く含み、果物、野菜、全粒穀物を含む食品を摂取するようにしましょう。また、カルシウムを含むビタミンやミネラルもバランスよく摂取しましょう。
• 太りすぎているなら 減量しましょう。
• 少なくとも週 3 日は、ウォーキング、ジョギング、ランニング、ダンスなどの体重負荷運動を行ってください。
• 血圧を下げる薬を飲んでください。
• 膣の不快感には、水性膣潤滑剤（ワセリンではない）またはエストロゲンクリームを使用してください。
• 頻繁に尿意を感じる場合は、骨盤筋運動、バイオフィードバック、膀胱訓練など、筋肉のコントロールを改善するのに役立つテクニックについて医師に相談してください。
• 定期的に骨盤検査、乳房検査、パパニコロウ検査、マンモグラフィー検査を受けましょう。乳房にしこりを見つけたら、すぐに医師に連絡してください。
• ホットフラッシュがある場合は、いつ起こるかを記録する日記をつけましょう。この記録は、ホットフラッシュの原因を突き止めるのに役立つかもしれません。
• ほてりを管理するには、次のヒントを試してみてください。
  • ほてりが始まったら、涼しい場所へ行きましょう。
  • ほてりで夜中に目が覚める場合は、涼しい部屋で寝るようにしてください。
  • 暑くなったら脱げるよう、重ね着をしてください。
  • 肌が呼吸できるようなシーツや衣類を使用してください。
  • フラッシュが始まったら冷たい飲み物（水かジュース）を飲んでください。
• 更年期障害の症状を和らげるために、自然な更年期障害治療を検討してください。

ホルモン補充療法

更年期は女性の生殖生活における自然な現象です。ですから、自然な方法で治療しない手はありません。ホルモン補充療法（HRT）は、医療従事者の間では更年期障害の症状を緩和する標準的な選択肢です。しかし、標準的なホルモン補充療法薬に関連する利点とリスクについてはかなりの論争が残っています。

過去数十年間、従来の医学では、ほてりやその他の更年期障害の症状をエストロゲン補充療法（ERT）で治療してきました。しかし、ERTはがんの病歴のある女性には禁忌であるため、代わりにエストロゲンと合成プロゲステロンを組み合わせたホルモン補充療法がよく使用されます。しかし、多くの女性は、 ERTに関連するがんのリスク増加の可能性

を嫌い、またはホルモン補充療法でよく引き起こされる周期的な出血と重大な副作用を嫌います。これらの女性は自然な更年期障害の治療法を探し始めます。

製薬会社が合成ホルモンで年間80億ドルの利益を上げている米国では、更年期女性の乳がん、心臓発作、脳卒中が急増しています。『更年期について医師が教えてくれないこと』の著者であるジョン・リー博士は、この増加の原因を合成ホルモンにあると指摘しています。

リー博士は、製薬会社もこの問題を十分に認識していると述べています。「この状況はまさに狂気であり、貪欲さが原因だ」と彼は言います。いくつかのシンプルで自然な解決策で、更年期障害の症状を緩和し、合成ホルモンに伴う健康リスクを排除することができます。

更年期手術

手術は更年期障害の治療法ではありませんが、更年期には手術が必要となる症状が増えます。以下の場合には、

更年期障害の症状を緩和するために手術が必要になる場合があります。

• 膣出血がひどく、日常生活に支障をきたします。
• 異常な膣出血は他の治療法では治らず、失血により 貧血が発生します。
• 他にも次のような問題が見つかったり疑われます:
  • 子宮内膜増殖症。
  • 子宮筋腫。
  • 子宮内膜症。
  • 子宮脱。
  • 子宮頸がん、卵巣がん、子宮内膜がん（子宮体がん）などの婦人科がん。

自然療法

植物性エストロゲンは、植物由来の天然化合物で、エストロゲン様作用を有します。エストロゲンと類似した化学構造を持ち、受容体に結合してホルモン調節因子のように作用します。化合物群として様々な特性を示し、微量であってもエストロゲン効果を高める作用があります。

また、過剰摂取時にはエストロゲン効果を最小限に抑える作用や、抗菌・抗真菌作用、ウイルス作用の抑制作用も期待されています。

天然の更年期障害治療製品は、更年期障害の症状緩和やホルモンバランスの維持といった更年期治療において長い経験を持つ、最もよく知られた高効力植物性エストロゲン配合で処方されています。

更年期障害の緩和のための天然製品

天然製品は、更年期障害の症状をホルモンに頼らずに管理するアプローチです。これらの製品は、ホルモン補充療法を避けたい女性や、更年期移行期にさらなるサポートを求める女性によく利用されています。天然由来のソリューションは通常、カプセル、錠剤、お茶、チンキ剤、クリームなどの形で提供され、処方箋なしで入手できます。

人気の天然製品

• ハーブサプリメント。更年期障害のサポートとして最も広く使われている自然療法の一つです。ホルモン調節や症状緩和に伝統的に関係する植物由来の化合物が含まれていることが多いです。
• 外用クリーム。天然由来成分を肌に塗布するクリームです。これらのクリームは、皮膚バリアを通して有効成分を届けるように設計されており、乾燥や炎症などの症状に効果がある場合があります。
• お茶やハーブティー。ハーブティーは、植物由来の成分を日々の生活に優しく取り入れる方法です。リラックス効果を高めるためによく使われ、睡眠や気分のバランスを整える効果もあります。
• ホメオパシー製品。これらは、体の自己治癒力を促進すると考えられている、高度に希釈された物質を使用しており、更年期障害の症状緩和に選ばれることもあります。
• サプリメント。ハーブに加え、更年期障害用の天然製品の中には、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素が含まれているものもあります。これらのサプリメントは、健康全般をサポートすることを目的としており、疲労感や骨粗鬆症などの症状の重症度を軽減する可能性があります。

天然製品を使用する利点

天然由来の更年期製品は、安全性が高く副作用が少ない ことから、好まれることが多いです。効果には個人差がありますが、多くのユーザーがほてり、寝汗、気分のむら、その他の不快感の緩和を報告しています。また、睡眠の質の向上、肌の状態の改善、感情のバランスなど、長期的な健康効果も期待できます。

アクセシビリティと使用方法

更年期障害の自然療法は、薬局、健康食品店、オンラインで広く入手できます。通常、医師の監督は必要ありませんが、使用者は製品の指示に従い、症状が続く場合は医療専門家に相談することを検討してください。自然療法を単独の治療法として利用する女性もいれば、より良い結果を得るために食事や運動などのライフスタイルの改善と組み合わせて利用する女性もいます。

天然製品が更年期障害の症状を緩和する仕組み

天然由来の製品は、合成ホルモンを使用せずに、体の自然なプロセスをサポートし、更年期障害の症状を緩和します。体内の様々なシステムと相互作用することで、不快感を軽減し、バランスを整えます。製品によって作用は異なりますが、ほとんどの製品は、ほてり、気分の変動、睡眠不足、疲労感など、更年期障害によく見られる悩みに効果があります。

ホルモンを使わないホルモンサポート

• 植物由来化合物：多くの天然製品には、弱いエストロゲンのように作用する植物由来化合物が含まれています。これらの物質はエストロゲン受容体に結合し、軽度のエストロゲン様作用を発揮するため、ほてり、寝汗、膣の乾燥を軽減する効果が期待できます。
• ホルモンバランスを整える：一部の成分は、ホルモンを直接補充するのではなく、ホルモンの産生や活性を調整する働きがあります。このサポートは、ホルモンの変動を抑え、更年期をスムーズに過ごすことを促進する可能性があります。

神経系の調節

• 鎮静効果：天然由来の製品には、神経系を落ち着かせるハーブが含まれていることがよくあります。これは、更年期によく見られる不安、イライラ、気分のむらなどの症状の緩和に役立ちます。
• 睡眠の改善：多くの女性はホルモンバランスの変化により睡眠が乱れることがあります。特定の天然成分は、心を落ち着かせ、体をリラックスさせることで、睡眠の質を向上させます。

体温調節バランス

• ほてりや発汗の軽減：体温調節システムに作用する製品もあります。体温を安定させ、急激な熱中症や発汗を軽減するのに役立つ場合があります。

エネルギーと活力をサポート

• 疲労感への対策：更年期には倦怠感を感じることがよくあります。天然由来の製品はエネルギー産生をサポートし、日中により活動的で活発な気分を保つのに役立ちます。
• 気分とモチベーションを高める:精神的な明晰さを促進し、感情の低下を軽減する成分は、全体的な幸福感とモチベーションの向上に役立ちます。

一般的な健康の促進

• 骨と関節のサポート：更年期は骨密度の低下につながる可能性があります。一部の天然製品には、骨の健康と関節の快適性をサポートする栄養素やハーブが含まれています。
• 肌と髪への効果:天然製品は、水分補給と細胞の修復をサポートすることで、肌の弾力性と髪の状態を改善するのにも役立ちます。

天然由来の製品は、様々な体のシステムを優しくサポートすることで、多角的なアプローチを提供します。ホルモンバランスの変化を強制するのではなく、更年期におけるバランス、快適さ、そして長期的な健康を促進します。健康的なライフスタイルと併せて定期的に使用することで、その効果はさらに高まります。

天然更年期製品によく使われる成分

天然の更年期障害対策製品には、ハーブ、植物エキス、ビタミン、ミネラルなどの成分が配合されていることがよくあります。これらの成分は、伝統的な使用法、安全性、そして更年期障害によく見られる症状を緩和する効果に基づいて選ばれています。製品によって配合成分は異なりますが、幅広い効果を持つ成分がいくつか配合されていることがよくあります。

一般的なハーブ成分

• ブラックコホシュ：このハーブは、更年期障害のサプリメントに最も多く使用されているハーブの一つです。ほてり、発汗、気分のむらを軽減する効果があるとされています。
• レッドクローバー：レッドクローバーには、エストロゲンに似た作用を持つ可能性のある植物化合物が含まれています。ホットフラッシュの緩和、骨の健康維持、心血管機能の改善などによく用いられます。
• ドン クワイ:アジアの医学で使用されている伝統的なハーブであるドン クワイは、ホルモンバランスをサポートし、月経時の不快感を軽減し、更年期の感情の安定を促進すると考えられています。
• チェストベリー（ビテックス）：この成分はホルモン関連の症状を調整する作用で知られています。更年期前後の女性の乳房の張り、イライラ、月経不順などの緩和によく用いられます。
• マカの根：マカは南米原産の根菜で、エネルギー、気分、そして性欲をサポートします。スタミナと精神的な健康に良い効果があることから、更年期障害のケア製品に広く配合されています。

補助的なビタミンとミネラル

• ビタミン D:骨の健康のためによく含まれるビタミン D は、カルシウムの吸収に重要な役割を果たし、気分や免疫機能をサポートします。
• カルシウム:強い骨を維持するために不可欠なカルシウムは、特に骨粗しょう症のリスクに対抗するために、多くの更年期障害用処方の主要成分です。
• ビタミン B6 と B12:これらのビタミン B は、更年期に影響を受ける可能性のある神経系の機能をサポートし、疲労を軽減し、気分を改善するのに役立ちます。
• マグネシウム:マグネシウムは鎮静効果があることで知られており、睡眠障害、筋肉のけいれん、不安を軽減する可能性があります。
• 亜鉛:免疫サポートとホルモンバランスのために含まれており、亜鉛は健康な肌と髪を促進します。

追加の植物エキス

• 甘草根:副腎機能をサポートし、ほてりの頻度を減らすために使用されることがあります。
• 月見草オイル:脂肪酸が豊富で、乳房の痛みの緩和や肌の水分補給によく使用されます。

これらの成分は、複数の症状を同時に緩和することを目的として、複合効果を得るためにブレンドされることがよくあります。その多くは忍容性が高く、伝統的な使用法によって裏付けられており、現代の研究でも更年期障害のサポートに対する潜在的な効果が裏付けられています。

更年期障害の症状を予防するには？

女性の更年期障害の症状 の発現には、多くの要因が関与しています。例えば、特定のホルモンバランスや薬剤の使用は、体内のホルモンバランスに影響を与え、更年期障害の症状を悪化させる可能性があります。更年期障害を完全に予防することは不可能ですが、女性は更年期障害の悪影響を軽減するために、以下の

ような対策を講じることができます。

• 健康的でバランスの取れた食事を選ぶ
• ストレスを軽減する
• 定期的に運動する
• アルコールとカフェインの摂取量を減らす
• 健康的な体重を維持し、肥満を予防する
• 禁煙
• 水分補給を続ける
• 女性用マルチビタミンサプリメントの摂取

参照

1. 北米更年期学会：更年期症状と治療
2. 国立衛生研究所：更年期ホルモン療法に関する情報
3. WebMD.com:更年期障害に効くサプリメント11選