強くなるには?筋力トレーニングのための天然サプリメント

ストレングスとは?

ジムに足を踏み入れたことがある人、スポーツをしたことがある人、家の周りで何かを動かそうとしたことがある人なら、強さの重要性をご存知でしょう。しかし 、強さとは正確には何ですか ?あなたはあなたの強さを増やすことができますか、そしてそれは筋力トレーニングや他の要因と関係がありますか?強くなる方法を学ぶ前に、強さとは何かを知る必要があります。私たちがそれをどのように定義するか。

最も基本的な形で見たいのであれば、 強さとは筋肉の緊張を作り出す能力です。確かに、これは現実世界の動きへの適用について何も教えてくれませんが、アイデアは得られます。強さを見るより良い方法の1つは、「力の発達」です。これは、力の発達にはさまざまな種類と程度があることを認識しており、強度をもう少し定義するのに役立ちます。これは、低レベルの力の開発(私たちが 持久力と呼ぶもの)またはできるだけ多くの力の生成(重いものを動かす、パワーリフティングなど)である可能性があります

強さの重要性

強さの定義を見てみると、 強さを増やせば誰でも恩恵を受けることができるのは当然のことです。ただし、特に筋力の増加から恩恵を受ける2つの当事者には、 アスリート と ボディビルダーが含まれます。

あなたが筋力トレーニングを通じてボディービルダーとしてのあなたの強さを構築しているなら、それはあなたが他の方法で彼らができるものを超えて筋肉をプッシュしていることを意味します。これがまさにボディービルのすべてです。筋肉を限界まで押し上げ、微小な裂け目を作るのに十分なほど伸ばし、それが治癒して筋肉を以前よりも強くします。

スポーツでは、テニスやサッカーのように、強さが必ずしも優位性をもたらすとは限らない場合、強さはさらに重要です。ボールをより強く打つことができれば、またはボールから相手を筋肉で引き離すことができれば、プレーする際に決定的なアドバンテージがあります。だからこそ、アスリートは 強くなる方法を知ることで恩恵を受けることが多いのです。

脂肪減少のための筋力トレーニング

人々は、より大きな筋肉を作りたい場合は、脂肪の減少と筋力トレーニングのために有酸素運動をしなければならないと考えています。これは少しも真実ではありません。自分の力を増やし、強くなる方法を学べば、積極的に「より大きなエンジンを作る」ことができるのです。これは、あなたの体があなたがそれに求めていることを維持するために、一日を通してより多くのカロリーを必要とすることを意味します。

筋力トレーニングは、ダイエットに固執している場合に体重を減らすのに役立つだけでなく、全体的に健康を維持するのにも役立ちます。あなたの体がレジスタンストレーニングに対処しているため、体が他の潜在的な怪我と戦うのを助けることができます。

あなたの力を増やす方法は?

これは多くの人が探している質問です-どうすればあなたの力を増やすことができますか?強くなる方法を学びたいなら、筋力トレーニングは大いに役立ちます。また、健康的で良い食事が必要であり(これについてはもう少し詳しく説明します)、筋力トレーニング用の天然サプリメントでパフォーマンスを向上させることができます。あなたの強さを増やし、全体的にはるかに強くなることが可能であるという事実にもかかわらず、これはあなたが1分や2分でできることではありません-その背後には実際の概念があります。

筋力トレーニングワークアウト

体力をつけるためには、その目標を達成するための ワークアウトルーチン を構築することが重要です。これは、あなたがあなたの体をよりハードにトレーニングし、より多くの重量を移動するためにあなたの体をプッシュするつもりである特定の運動に集中しなければならないことを意味します。今は持久力運動に焦点を当てる時ではなく、強力なエクササイズを短時間集中させる時です。

多くの場合、これらのタイプのエクササイズは1〜5回の繰り返しで保持されます、なぜなら、それよりも頻繁にエクササイズを行うことができる場合、あなたは積極的にあなたの強さを押し上げていないからです。このタイプのエクササイズは、 超高密度の筋肉 と筋力を構築するのに役立ちます。

一部の人々は他の人々よりも特定の運動を好むかもしれないという事実にもかかわらず、いくつかの 基本的な筋力トレーニング運動 には、ベンチプレス、デッドリフト、ダンベル列、スクワットが含まれます。あなたは、心血管運動に見られる遅延運動ではなく、短い筋力のバーストに重点を置いた運動に焦点を当てたいと考えています。

体力をつけるためのダイエット

あなたがあなたの強さを増やしたいなら、 食事療法は重要な役割を果たします。膨満感にならずに 体重、筋肉、筋力を増やすことは可能ですが(これを「クリーンバルク」と呼びます)、それを行うのは難しいです。筋力を高めたい場合に注目すべき最も重要な食品群の一つは、タンパク質です - なぜなら、これは筋肉の究極の構成要素だからです。

筋力トレーニングをしている場合、筋力トレーニング用の天然サプリメントでさえ、十分に食べないと役に立ちません。それは、燃料のない車にターボブースターを追加するのと似ています-それは速く走らないでしょう。

筋力トレーニングのための天然サプリメント

強くなるためにトレーニングをしていると、以前よりも体に多くを求めるようになります。これを回避する方法は2つはありません-あなたはあなたの体に大きなストレスをかけています。良い食事は不可欠ですが、毎日食事に必要なすべての栄養素(ビタミンとミネラル)を摂取することは困難です。

筋力トレーニング用の天然サプリメントで体をサポートすることで、必要なものすべてに注意を払うことなく、それらのビタミンやミネラルを摂取することができます。これにより、実際に何を食べているかについてあまり心配することなく、より強くなり、より迅速に結果を得ることができます。

筋力トレーニングに最適な天然サプリメント

あなたが良いサプリメントを探しているなら、それはあなたが効果を主張しているが、ほとんど何もしないものではなく、高品質の製品を手に入れることが重要です。これらは、あなたがあなたのウェイトトレーニングを上げることを真剣に考えているなら、あなたが試してみることをお勧めします筋 力トレーニングのための最高の天然サプリメント です。

1. CrazyBulk — 98 ポイント
2. プロボラン50 — 86 ポイント
3. メタドロール — 72 ポイント

#1 - CrazyBulk、100点満点中98点。CrazyBulk StrengthStackは、食事を通じて摂取したものを筋肉が最適に使用できるようにすることで、筋肉の大幅な増加を提供します。これは、私たちの体が最高の効率で機能していることを意味し、その結果、強度が劇的に増加しています。さまざまなビタミンとミネラルの組み合わせにより、より重いものを持ち上げることができるだけでなく、ワークアウト中により長く走ることもできます。

CrazyBulk保証:注文日から14日間、未開封のすべてのアイテムの払い戻しを提供します。

CrazyBulkコンポーネント:
アンバロール;アンバロールは、ATP(アデノシン三リン酸)レベルを上げることにより、体力とエネルギーを向上させます。
D-バル;ホエイプロテインサプリメントとBCAAシェイクは、毎日摂取するように設計されています。
テストマックス;テストステロンの維持とブースター。
トレノロール;筋肉の成長のためのタンパク質合成を助け、標的としにくい脂肪をストリッピングする代謝物質です。

なぜ#1なのか? このコンボパッケージは、ヘラクレスの強さでワークアウトを最大化したい人だけでなく、停滞期を迎えているように感じる人にも最適です。

CrazyBulkを注文する #2 - Probolan50、100点満点中86点。Probolan50は、100%安全ですべての自然の天然成分を使用して、全体的なパワーレベルを向上させるのに役立つテストステロンブースターです。しかし、これは純粋に短期的なものではありません。定期的なサプリメントは、体内の遊離テストステロンを最大400%増加させることができます。Probolan50は、筋肉から絞り出すパフォーマンスも向上させます。

Probolan50保証: 彼らは、治療の結果に満足していない場合にのみ、未開封のパックごとにあなたのお金を返します。

Probolan50の有効成分 はエピヒドロキセチオランで、強力な黄体形成ホルモンを分泌して、ほぼ即時に結果をもたらす代謝連鎖反応を引き起こすことにより、下垂体に傍観者から離れて行動を起こすように信号を送ります。臨床研究では、プロボラン50の1つのレジメンを試した男性の間で、テストステロン産生が400%増加し、持久力と筋力が向上したことが示されています。

なぜ#1ではないのですか? Probolan50は、実際にはテストステロンレベルを高めるために使用できる優れたプロテストステロン製品です。ただし、単独で使用しないでください。他のサプリメントと組み合わせて、最良の結果を得ることができます。

Probolan50を注文する #3 - メタドロール、100点満点中72点。ワークアウトをしているなら、ワークアウトを続けると体力が増すことを妨げる特定の筋力プラトーがあることをご存知でしょう。しかし、メタドロールに含まれる成分は、その最初の停滞期を突破するのに役立ち、全体的な強度の大幅な増加につながります。乳酸の初期蓄積を避け、さらなるブーストを提供することで、メタドロールはあなたに強度の劇的な増加を提供するつもりです。

メタドロール保証:あなたが治療結果に満足していない場合にのみ、開封されていないパックごとにお金を返します。

Metadrol は、広範な研究で証明された臨床的にテストされたフォーミュラを使用しており、筋力を高め、筋肉疲労を軽減し、フィットネスレジメンに前例のない勢いを生み出します。よく知られているサプリメントとエキゾチックな成分を1つの勝利の方程式に組み合わせることで、Metadrolは、重要な瞬間に最高の状態になることが求められるときに、実際のアスリートに真の競争上の優位性を与えることができます。

なぜ#1ではないのですか? 実験室での研究によると、メタドロールを服用し、他の何も変えないアスリートは力を得ました。しかし、それは同化作用があり、通常はこのタイプのサプリメントと一緒に来るホルモン抑制を引き起こす可能性があります。

メタドロールを注文する

体重が増えずに強くなる

前述したように、 体重を増やさなくても強くなることができます。それはあなたが強くなるために肥大化または太らなければならないという神話です - あなたはただあなたがあなたの強さの開発のために働く正しい運動を見つけることを確認しなければならない。適切なエクササイズを見つけること(そして定期的にトレーニングすること)に加えて、体が最適なピークでパフォーマンスを発揮するために必要な栄養素を確実に摂取できるようにしたいと考えています。

体内に入るすべてのビタミンに注意を払わずに強くなる方法を知りたい場合は、筋力トレーニングのために天然サプリメントからこれらの栄養素を摂取することをお勧めします。

これらの栄養素は、一晩で、またはそれ自体であなたの体を変えることはありませんが、それらが良いトレーニング計画といくつかのハードワークの一部であるとき、彼らはいくつかの劇的な変化を遂げ、 あなたの強さを途方もなく増加させることができます。あなたが強くなりたいなら、そうするのにこれほど良い時期はありません!

ステップバイステップガイド:余分な体重を増やさずにワークアウト中の筋力を高める方法

アスリートにとって、 余分な重量を増やさずに筋力を増やす ことは共通の目標です。このバランスをとるには、トレーニング方法、栄養、回復、サプリメントに焦点を当てた戦略的なアプローチが必要です。

ここでは、筋力の獲得を効果的に最大化するための ステップバイステップのガイド をご紹介します。これらの手順に従うことで、アスリートは不要な体重を増やすことなく、ワークアウト中に効果的に筋力を増やすことができます。レジスタンストレーニングに重点を置き、栄養と水分補給を優先し、十分な休息を確保し、結果を高めるために天然サプリメントを取り入れることを検討しましょう。献身と適切な戦略により、引き締まった体格を維持しながら、筋力の目標を達成することができます。

1.レジスタンストレーニングに焦点を当てる

レジスタンストレーニング は、筋力増強プログラムの基礎です。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなど、複数の筋肉群を関与させる複合運動を取り入れます。これらのエクササイズは、筋力を高めるだけでなく、全体的な筋肉の協調を促進します。セットごとに6〜12回の繰り返しを実行できる適度な重量を目指してください。これにより、過度の質量増加なしに筋力と持久力が促進されます。

2.栄養と水分補給に焦点を当てる

栄養は筋力トレーニングにおいて重要な役割を果たします。体重を増やさずに筋力をつけるには、赤身のタンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪、たくさんの果物や野菜を強調したバランスの取れた食事を維持してください。タンパク質は筋肉の修復と成長に特に重要であるため、鶏肉、魚、卵、豆類、ナッツなどの供給源を含めます。

水分補給も同様に重要です。一日中、そしてワークアウト中に十分な水を飲んでいることを確認してください。水分補給を続けることで、パフォーマンスと回復を最適化し、体が効率的に筋力を鍛えるのをサポートします。

3. 十分な休息と回復

休息は見落とされがちですが、 筋力の向上には欠かせません。筋肉は、ワークアウト後に修復して強くなる時間が必要です。毎晩十分な睡眠を確保し(7〜9時間を目標)、休息日をトレーニングスケジュールに組み込んでください。セッション間で同じ筋肉群を48時間回復させることは、オーバートレーニングや怪我を防ぐために重要です。

4. プライオメトリクスとスピードトレーニングを取り入れる

ジャンプスクワット、ボックスジャンプ、バーピーなどのプライオメトリックエクササイズは、体重を増やさずに爆発的な筋力を構築するのに最適です。これらの動きは、体を引き締めながらパワーと運動能力を向上させます。さらに、スプリントトレーニングをルーチンに組み込むと、筋力とスピードが向上し、ワークアウトがより効率的になります。

5.ワークアウト構造の最適化

しっかりとしたワークアウトプランを作成すること は、筋力の増大を最大化するために不可欠です。時間の経過とともにウェイトまたはレップを徐々に増やすことにより、プログレッシブオーバーロードを実装します。この一貫したチャレンジにより、筋肉が適応し、かさばることなく筋力が促進されます。さらに、数週間ごとにワークアウトを変えることで、停滞を防ぎ、トレーニングを刺激的に保つことを検討してみてはいかがでしょうか。

6.ファンクショナルトレーニングを含める

ファンクショナルトレーニング には、日常の動きを模倣したエクササイズが含まれ、筋力と協調性を高めます。ランジ、腕立て伏せ、プランクなどの自重運動をルーチンに組み込みます。これらの動きは、安定性と柔軟性を向上させながら強度を高め、全体的な運動パフォーマンスに貢献します。

7. 目標を設定し、進捗状況を追跡する

明確で達成可能な目標を設定する ことで、集中力とモチベーションを維持できます。リフティング能力の向上を目指す場合でも、特定のエクササイズでのパフォーマンスを向上させることを目指す場合でも、進行状況を追跡することは不可欠です。ワークアウトジャーナルをつけて、エクササイズ、ウェイト、セット、レップを記録し、時間の経過に伴う改善を監視し、必要に応じて調整できるようにします。

8. 専門家の指導を依頼する

どこから始めればよいかわからない場合、またはトレーニングをさらに最適化したい場合は、 認定ストレングス&コンディショニングコーチと協力することを検討してください。専門家は、特定のニーズと目標に基づいてカスタマイズされたプログラムを設計し、効果的かつ安全にトレーニングできるようにします。

9.筋力のために天然サプリメントを試す

しっかりとしたトレーニングと栄養計画に加えて、 天然サプリメントはあなたの筋力増強の取り組みをサポートします。 ワークアウトの強度 と 持久力を向上させることができるため、アスリートは困難なセッションを乗り越え、より良い結果を得ることができます。さらに、天然サプリメントには、 筋肉の回復 をサポートし、痛みを軽減する必須栄養素が含まれていることが多く、アスリートはオーバートレーニングのリスクなしに、より頻繁にトレーニングを行うことができます。また、特にカロリー制限のある食事中に除脂肪筋肉量を維持するのにも役立ち、脂肪の蓄積を最小限に抑えながら筋力の増加を確実に維持します。

次のようなオプションを検討してください。

1. クレアチン:筋力と筋肉量を強化することで知られるクレアチンは、高強度のトレーニング中のパフォーマンス向上に役立ちます。
2. 分岐鎖アミノ酸(BCAA):これらは筋肉の回復をサポートし、痛みを軽減することができるため、よりハードで頻繁にトレーニングを行うことができます。
3. ベータアラニン:このサプリメントは、ワークアウト中の疲労を軽減することにより、運動能力と筋力を向上させるのに役立ちます。
4. プロテインパウダー:タンパク質の摂取量を増やす便利な方法であり、筋肉の修復と成長を助けます。