筋肉増強のための最高のサプリメントと筋肉成長のための天然サプリメント

栄養補助食品は、体重を増やすための手っ取り早い解決策として販売されることがあります。合法的な製品では1か月で5ポンドの筋肉を構築できないことがわかっているため、そのように考えるべきではありません。

しかし、一部のサプリメントはまだ 効果的 であり、筋肉量の探求を最適化する小さなブーストを与えることができます。

筋肉の成長のためのトップ10の天然サプリメントをまとめました。リストは、最も重要性の高いものから最も重要でないものへと、優先度の高い順に並べ替えられます。

筋肉を増やすためのトップサプリメントのこのリストを見てください。

筋肉を増やすための10の最高のサプリメント

ホエイプロテインパウダー

ホエイプロテインパウダーはどのように機能しますか?

ホエイ は、 タンパク質の合成を増やし 、筋肉量を増やすための最も重要なサプリメントであるため、筋肉増加のためのサプリメントのリストの一番上にあります。ホエイは、分岐アミノ酸(BCAA、リストの4番目)を大量に含む乳タンパク質です。

ご使用の目安

ホエイパウダーは、運動の60分後に服用する必要があります。プロテインブレックファーストを食べられない場合は、毎朝目覚めた後に20〜40グラムのホエイを摂取することもできます。消化を早めるために、より小さな断片からなる筋肉成長のためのこの天然サプリメントを見つけるのが最善でしょう。

カゼインプロテインパウダー

カゼインプロテインパウダーはどのように機能しますか?

筋肉成長のためのもう一つの天然サプリメントである カゼイン は、私たちのリストのホエイのすぐ後ろに置かれています。カゼインは消化速度が非常に遅いため、常に2番目でした。しかし、非常にゆっくりと空にすることで睡眠時の異化作用を遅らせるため、寝る前のおやつに最適です。

また、カゼインはお腹がいっぱいになるような感覚も得られるので、 筋肉をつけたいアスリートにはぴったりのおやつです。新しい研究によると、 カゼインはホエイに負担をかけます:運動後に摂取すると、カゼインはホエイと同じようにタンパク質合成を促進します。

ご使用の目安

就寝前の夜に、カゼインの消化が最も遅いミセルカゼインを含むカゼインタンパク質を20〜40グラム摂取してください。運動後、ホエイプロテインに10〜20グラムのカゼインを加えます。

クレアチン

クレアチンはどのように作用するのですか?

クレアチンには、筋肉の成長に必要な3つの主要なアミノ酸が含まれています。これらは、アルギニン、グリシン、およびメチオニンです。クレアチンは、さまざまな方法で筋肉量を増やすのに役立ちます。特に、ジムでのリハーサルに必要な筋肉の高速エネルギーをブーストおよび増加させます。

アスリートのエネルギーが速いと、与えられた体重でより多くのレップを行うことができます。これにより、長期的に成長し、強化することができます。最近では、クレアチンは成長を刺激するために不可欠な筋肉 の成長因子としてインスリンを増加 させることが示されています。

ご使用の目安

クレアチン・モノハイドレートの形で毎日2〜5グラムのクレアチンを摂取してください。これにより、筋肉をクレアチンで飽和状態に保ち、より多くの反復を達成するために必要な高速エネルギーを生成することができます。クレアチンの摂取量を循環させたり、時々耳にするような負荷段階を行ったりする必要はありません。

分岐鎖アミノ酸(BCAA)

分岐鎖アミノ酸はどのように機能しますか?

「分岐鎖アミノ酸」または 「BCAA」 という用語は、ロイシン、イソロイシン、バリンを指し、 筋肉の修復と発達に最も重要なアミノ酸です。さらに、ロイシンはこれら3つの中で最高です。研究 によると、筋肉のタンパク質合成を刺激できることが示されています。

ただし、筋肉の発達、ジムでの筋肉エネルギーの増加、コルチゾール( テストステロン を阻害し、筋肉の分解を増加させるホルモン)の減衰、 筋肉痛の予防など、相乗的に機能するため、3つすべてを一緒に摂取することをお勧めします。

ご使用の目安

朝食や運動の前後に5〜10グラムのBCAAを摂取してください。イソロイシンとバリンの投与量あたり2:1:1の比率でロイシンを提供するBCAAを選択してください。例えば、5グラムのBCAAを摂取する場合、約2.5グラムはロイシン、1.25グラムのイソロイシン、1.25グラムのバリンからなる必要があります。

β-アラニンとカルノシン

β-アラニンとカルノシンはどのように作用するのですか?

体内では、アミノ酸の β-アラニン が別のアミノ酸であるヒスチジンと混合され、 カルノシンが形成されます。研究によると、筋肉のカルノシンレベルが高いと、筋肉はより 強く、より耐久性があることがわかっています。カルノシンは、筋線維がより多くの力で、より長く、疲れることなく収縮する能力を改善するようです。

いくつかの研究は、ベータアラニンを摂取しているアスリートの 筋力とパワーの増加 を示しています。最近の研究では、β-アラニンとクレアチンを摂取した人は、クレアチンだけを摂取した人よりも筋肉量が増え、脂肪が減ったことがわかりました。

ご使用の目安

ワークアウトの直前に2グラムのβ-アラニンまたはカルノシンを摂取してください。他の日には、朝食とクレアチンと一緒に2グラムを摂取してください。

一酸化窒素ブースター

一酸化窒素ブースターはどのように機能しますか?

一酸化窒素(N.O.)は、多くのプロセスに関与する全身に存在する元素です。ボディビルダーが探しているものは、血管を拡張し、より多くの血液が筋肉に流れて栄養素、ホルモン、水の供給を増やすことができる力です。(血液は主に水で構成されています)。

これにより、ボディービルダーはトレーニング中により多くのエネルギーを摂取し、トレーニング後の筋肉のブーストと回復と筋肉の成長が向上します。研究によると、一酸化窒素ブースターを摂取した被験者は 、筋力と発達が増加したことが示されています。

ご使用の目安

3〜5グラムのアルギニン(L-アルギニンとして)を摂取する一酸化窒素ブースターを服用してください。また、シトルリン、ピクノジェノール、高麗人参など、アルギニンがN.O.を増加させる能力を向上させる成分を提供する筋肉増強のためのサプリメントを考えてみてください。

朝の朝食前、トレーニングの30〜60分前、ワークアウト直後、就寝の30〜60分前に、それぞれを服用してください。可能な限り、一酸化窒素ブースターを食事なしで服用し、N.O.レベルをより長く維持するのに役立つビタミンCと混ぜてください。

グルタミン

グルタミンはどのように機能しますか?

このアミノ酸は何年もの間ボディービルダーのための最もよい選択です。 グルタミンは 、筋肉組織のロイシンレベルを高めることで 筋肉の成長を助ける など、ボディービルに多くの利点を提供し、筋肉の分解を下げ、免疫システムを強化して病気を予防するのに役立ちます。

グルタミンはトレーニングセッションの前に摂取されます。筋肉の疲労を軽減し、 成長ホルモンのレベルを高めるのに役立ちます。

ご使用の目安

朝、朝食、運動前後のシェーカー、夜のおやつに5〜10グラムのグルタミンを摂取してください。

ZMAの

ZMAはどのように機能しますか?

ZMAは、ビタミンB6に加えて、亜鉛とアスパラギン酸マグネシウムの2つの必須ミネラルの混合物です。これらは、ハードトレーニングを行うアスリートとボディビルダーの両方が、ホルモンのレベルを維持し、睡眠と休息を助けるためにこれらの必須かつ重要なミネラルを欠いているため、筋肉の成長にとって重要な天然サプリメントです。

激しい運動は、テストステロンと成長ホルモンのレベルを損なう可能性があります。科学的な調査と研究によると、ZMAサプリメントを摂取したボディビルダーは、8週間以内に テストステロンと成長ホルモンのレベルを大幅に上昇 させました。一方、プラセボを摂取した人は、これらのホルモンの減少が見られました。もちろん、テストステロンと成長ホルモンのレベルを上げることは、筋肉の利益に非常に大きな影響を与える可能性があります。

ご使用の目安

ZMAサプリメントには通常、約30mgの亜鉛、450mgのマグネシウム、10.5mgのビタミンB6が含まれています。空腹時に就寝する前に30〜60分かかります。ZMAを食事なしで摂取することを選択した場合、吸収と結果が増加します。これにより、睡眠の質も向上し、最高の回復につながります。

カルニチン

カルニチンはどのように作用しますか?

カルニチンは、痩身や減量のためのサプリメントとしてよく知られているだけでなく、いくつかのメカニズムを通じて 筋肉の発達を改善することが知られ ています。この効果は、さまざまな臨床研究でよく研究されています。

例えば、カルニチンは 筋肉への血流を増加させることが知られています。この結果、それは筋肉細胞の中にあるT受容器の試しそして量の後のテストステロンのレベルを高めます。これにより、より多くのテストステロンがより多くの筋肉の成長を刺激できるようになります。これは、一酸化窒素ブースターと同様の利点を提供します。さらに、筋肉増強のためのカルニチンサプリメントは、成長ホルモンレベルも上昇させることが示されています。

ご使用の目安

L-カルニチンまたは アセチル-L-カルニチン を1〜3グラム、ワークアウトの前後に摂取するシェイク、および夕食と一緒に服用してください。

β-エクジステロン

ベータエクジステロンはどのように機能しますか?

ほうれん草などの植物に含まれる植物化学物質です。β-エクジステロンの主な機能は、植物を昆虫から守ることです。科学者たちは、 ベータエクジステロンに同化特性があることを数年間発見しました。その構造は、昆虫や甲殻類に見られるホルモンの構造に匹敵します。しかし、β-エクジステロンは体内でホルモンのようには振る舞いません。

ベータエクジステロンを含む筋肉成長のための天然サプリメントは、タンパク質合成を刺激することによって機能します。報告によると、 筋肉のスケールと強度を高めるのに非常に効果的です。

ご使用の目安

ベータエクジステロンの利点を楽しむためには、高用量を取り、一日中2〜3回服用してください。ベータエクジステロンの少なくとも100mgを与え、あなたの朝食と一緒に、あなたの試しの前後に400から500mgの総日量を吸収するためにそれらを取る筋肉増加のためのサプリメントを取りなさい。

概要

このリストは、特に低予算の場合に、どの筋肉増強サプリメントを購入するかを決定するのに役立つことを目的としています。お金が問題でない場合は、指示どおりにすべて使用してください。結局のところ、あなたは決して筋肉質すぎることはありません。

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