栄養は運動能力にどのように影響しますか?

ほとんどの人は、適切な運動、トレーニング、その他の身体活動が 運動能力に重要であることを認識しています。ほとんどの人が気づいていないようですが、 スポーツのパフォーマンス のための栄養は、アスリートのパフォーマンスにも重要であるということです。この記事では、アスリートにとっての栄養の重要性について見ていきます。

では 、栄養は運動能力にどのように影響するのでしょうか? 食事がうまくいっていないと、常に運動していても、体が最高のパフォーマンスを発揮するために必要な燃料を摂取していないため、パフォーマンスが 低下 します。運動パフォーマンス中にパフォーマンスを発揮するには、適切な数のカロリー、水分、炭水化物、脂肪、タンパク質、アミノ酸、およびその他の物質が必要です。

詳細については、この一般的なガイドラインをお読みください。

栄養と運動能力

スポーツパフォーマンスの栄養には多くの要因があります。どんな運動でも、自分の能力を最大限に発揮したいので、よく食べる必要があります。



あなたの食事は普通の人とそれほど変わらないかもしれませんが、それはすべてあなたが参加していた運動能力に依存します。持久力を必要とする高強度で90分以上ハードな運動をする場合は、ピーク時にパフォーマンスを発揮し、その後すぐに回復するのに役立つ食事が必要です。それは、栄養が 運動能力に影響を与えるからです。

アスリートの栄養

炭水化物

アスリートは、炭水化物に燃料が供給され、運動中にかなり多くの燃料を消費するため、通常の座りがちな人よりも多くの 炭水化物 を必要とする傾向があります。

体は炭水化物を糖の一種であるブドウ糖に変え、筋肉でグリコーゲンとして変換します。運動すると、このグリコーゲンが エネルギーに変換されます。特に 長時間運動する場合は、炭水化物が必要になります。

多くのアスリートは、大会の3〜4日前から炭水化物を蓄え、その大会を乗り切るのに十分なグリコーゲンを蓄えています。イベント当日は、お腹が空になる時間を確保するために、イベントの3〜4時間前に最後の食事をする必要があります。

長時間運動すると汗をたくさんかくので、重要なミネラルを補給する必要があります。

スポーツドリンク、スポーツバー、フルーツジュース、フルーツジュースなどの小さなスナックは、長時間のワークアウトを乗り切るのに役立つ重要なミネラルを体に補充するのに役立ちます。運動が終わったら、炭水化物は激しい運動の影響から体を修復するのに役立つので、炭水化物を補給する必要があります。

蛋白質

アスリートは、 タンパク質の摂取量 を増やす必要がありますが、これは筋肉量を構築し、筋肉量を維持するのに役立つためです。たんぱく質は、魚、ナッツ、種子、鶏肉、赤身の肉、特定の野菜などの供給源から摂取できます。

一般的に、 良質なたんぱく質を食べ 、たんぱく質の摂りすぎは体に負担をかけるため、できればたんぱく質の補給に頼らないようにしたいものです。

脂肪

ほとんどのアスリートは、バランスの取れた食事で必要な 脂肪 を摂取します。普通の食べ物を食べていれば、脂肪の摂取量はおそらく正常です。

サーモン、オリーブオイル、マグロ、オリーブ、アボカドなどの食品は、アスリートに十分な適切な脂肪を提供します。

流体

アスリートとして、 十分な水分を摂取することが重要です。この水分のほとんどは水であるべきであり、スポーツドリンクに頼るべきではありませんが、これらは激しい運動の後に電解質を補充するのに役立ちます。

これらの飲み物は、水分の主な供給源であってはなりません。脱水症状は 運動パフォーマンス を大幅に低下させる可能性があるため、常に可能な限り水分補給をする必要があります。

アスリートサプリメント

多くの人が アスリートにとっての栄養 の重要性を理解していますが、アスリートが運動中により良いパフォーマンスを発揮するのに役立つサプリメントを無視することがよくあります。

サプリメント は、食事で不足している可能性のある栄養の一部を摂取するのにも役立ちます。ここでは、必須ビタミンやミネラル、サプリメントについてご紹介します。

ビタミン・ミネラルと運動能力

以下は、 運動能力の向上に役立つ可能性のある必須ビタミンとミネラルの完全なリストです。

• ビタミンA - アスリートの視力向上に役立ちます
• ビタミンD - 骨量減少を防ぐ
• ビタミンE - 体内のフリーラジカルを減らします
• ビタミンK - 骨の代謝を助ける
• B1-同化閾値を改善できます
• B2 - 運動中のエネルギー利用可能性を高める可能性があります
• B3 - エネルギー代謝を助け、コレステロールを減らす
• B6 - 除脂肪体重の有酸素能力と筋力を向上させることができます
• B12 - 筋肉量を改善できる
• 葉酸 - 血液中の酸素を改善することができます
• ビタミンC - 運動中の新陳代謝を改善することができます
• ホウ素 - これは、レジスタンストレーニング時に筋肉の成長を助ける可能性があります
• カルシウム - 骨の成長を促進し、脂肪の代謝を助けます
• クロム - 体脂肪を減らし、除脂肪筋肉量を増やすことができます
• 鉄分 - 鉄分濃度が低い人や貧血を患っている人の運動能力を高めることができます。
• マグネシウム - エネルギー代謝に役立つ可能性があります
• リン - 体内のエネルギーを改善し、アスリートにより多くの有酸素エネルギーを提供するのに役立つ可能性があります
• カリウム - 筋肉のけいれんに効果があります
• セレン - 有酸素運動のパフォーマンスを向上させることができます
• ナトリウム - 筋肉のけいれんに効果があることが知られており、トレーニングを大量に食べたときに体内の適切な体液バランスを維持するのに役立ちます
• 硫酸バナジル - これは筋肉の成長を刺激することができます。それはあなたにより多くの力と強さを与えます
• 亜鉛 - これは、運動の厳しさから免疫系を保護するのに役立つことが知られています

筋肉増強のためのサプリメント

筋肉増強サプリメント は、運動能力を向上させる可能性もあります。

• あらゆる供給源からの適切なタンパク質摂取
• プロテインパウダーとシェイク(控えめに使用)
• クレアチン
• EAAまたは必須アミノ酸

減量サプリメント

• カフェイン
• マオウ属
• サリシン
• 低カロリーダイエット
• 緑茶エキス
• 高繊維食
• 分岐鎖アミノ酸

パフォーマンスサプリメント

• 水分補給のためのスポーツドリンク
• 十分な水
• リン酸ナトリウム
• カフェイン
• 炭酸水素ナトリウム
• 筋肉や組織の修復のための運動後のタンパク質と炭水化物

概要:栄養は運動能力にどのように影響しますか?

スポーツパフォーマンスの栄養 は、アスリートのパフォーマンスの重要な部分です。アスリートにとっての栄養の重要性は、アスリートがパフォーマンスを向上させるために体が適切な燃料を必要とするため、定期的な運動よりもさらに重要であるため、誇張することはできません。

「栄養は運動能力にどのように影響しますか?」と聞かれたら、ニーズが人によって異なる可能性があるため、医師やスポーツ栄養の専門家に相談する必要があります。

この記事は、運動のために体に燃料を供給する方法と、 栄養が運動能力にどのように影響するかについての一般的なガイドラインです。一般的に、実際の自然食品が豊富なバランスの取れた食事は、体が日々の活動や運動に必要とするものです。

サプリメントは運動能力の向上に役立ちますが、 バランスの取れた食事も重要です!

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