筋肉の持久力を高める方法は?持久力に最適な栄養補助食品を見つける
筋肉の持久力を高める方法を知りたいですか?持久力とスタミナを高める方法はいくつかあります。筋持久力のためにできるエクササイズがあり、 心血管持久力にもメリットがあります。筋持久力をさらに高めるために、一酸化窒素サプリメントなどの持久力のための栄養補助食品を摂取することができます。
筋持久力の詳細については、ガイドラインをお読みください。
筋持久力について
筋持久力 とは、筋肉が疲労するまでの時間のことです。ボディービルをやるか、またはあらゆる種類の物理的な運動選手ならよい筋肉持久力を必要とする。肉体労働をしている場合は、仕事中に疲れないように、筋肉の持久力も必要です。
筋力トレーニングの場合、筋持久力とは、休息が必要になるまで運動を何回繰り返すことができるかということです。これは、上腕二頭筋のカール、スクワット、チンアップなどです。フォームを維持し、疲労を感じることなくエクササイズを乗り切れるようにしたいものです。
筋肉持久力には、 心血管持久力など、他のタイプがあります。水泳、サイクリング、ランニングなど、心血管系のエクササイズをするときに必要です。筋持久力を高めると、筋繊維が鍛えられるので、疲労を抑えてより多くの運動を行うことができます。
筋持久力の測定
筋力トレーニングを始める前に、筋持久力テストと筋力テストを受けることが重要です。これは、運動強度と運動中の持ち上げ量を設定するのに役立ちます。筋持久力のためのエクササイズ
持久力とスタミナを高めるには、いくつかのエクササイズを行う必要があります。筋持久力を測定したいときに行うべきトップエクササイズの1つは、腕立て伏せです。腕立て伏せ
アイデアは、フォームを保持できなくなる前に、できるだけ多くの 腕立て伏せ を行うことです。その後、年齢と性別に基づいて結果を測定できます。これにより、全体的な筋肉持久力について良い指標を得ることができます。さまざまなエクササイズで筋持久力をさらに伸ばすにつれて、時間の経過とともに結果を追跡できます。
低強度エクササイズ
筋持久力を鍛えるには、 低強度のエクササイズ のプログラムを実施して、全体的な筋持久力を向上させる必要があります。ウェイトを減らしてから、より多くの反復を行うことで、時間の経過とともに持久力を高めることができます。親指の良い役割の1つは、セットで1つのエクササイズを約15〜25回繰り返すことです。
カーディオエクササイズ
心肺持久力を向上させるには、ランニング、サイクリング、水泳などの 有酸素運動 に徐々に時間を追加する必要があります。
やるべきエクササイズ
筋持久力を向上させるために実行できるエクササイズがいくつかあります。あなたのスポーツや活動
さまざまなスポーツを行うと、持久力を高めるためにさまざまな筋肉群のトレーニングにより多くの時間を費やすことになるかもしれません。たとえば、走ると、脚により多くの時間を費やすことになります。あなたがボディビルダーなら、あなたはあなたの体全体をカバーする運動をするでしょう。板
プランクをするには、うつ伏せになり、腰を地面につけます。上半身と脚を平らにし、前腕を使って支えます。肩の筋肉を引き締めて、腰を引き締めたい。これを30〜45秒間保持すると、リラックスできます。これは 1 回の繰り返しでカウントされます。これは、筋持久力を高めるのに最適なエクササイズです。スクワット
もう一つの素晴らしいエクササイズは スクワットです。これは、単純な体重で行うことも、実際の体重を使用することもできます。これは体幹の筋力トレーニングエクササイズであり、筋持久力を高めるのに最適です。この標準的な筋力トレーニングを行うには、さまざまな方法があります。突っ掛かる
特に脚の筋持久力を高めるためのもう一つの良い運動は 、ランジです。時間をかけて筋肉とスタミナ を鍛える のに最適な、さまざまなランジを行うことができます。あなたができるさまざまなランジがあり、それらはすべて非常に有益です。腕立て伏せ
腕立て伏せも、筋肉の持久力を高めるのに最適なエクササイズです。最初は腕立て伏せを数回行い、筋肉の持久力を高めたい場合は、より多くの繰り返しを行うことを目指してください。腕立て伏せには多くのバリエーションがあります。筋力トレーニングが初めての方やジムに行けない方でも、腕立て伏せは器具がなくても自宅で簡単に行うことができます。基本的なウエイトリフティング
また、 基本的なボディービルのエクササイズを行うことで、筋肉の持久力を高めることもできます。ウエイトリフティングには、筋肉の持久力を高めるのに役立つさまざまなエクササイズがあります。運動をしながら、体力がつくにつれて、時間をかけて繰り返しを増やしてみてください。
毎日のエクササイズ
筋持久力と心血管持久力を高めるには、毎日の運動を行う必要があります。最良の結果を得るには、筋肉が機能しなくなるまで運動する必要があります。2つの筋肉群を続けて運動させないように注意してください。脚などの筋肉群を再び運動させる前に、一日休ませる必要があります。水曜日に脚を鍛える場合は、金曜日まで足を休ませて筋肉を回復させるべきではありません。「筋肉を休ませることは、筋肉の持久力を高めるために重要です。筋肉の修復、再構築、成長の仕方です。」
筋持久力とスタミナのためのサプリメント
筋肉の持久力とスタミナを構築するために摂取できる 持久力のための栄養補助食品 がいくつかあります。最も有益なものの1つは、一酸化窒素サプリメントです。一酸化窒素について
一酸化窒素は、細胞が体全体に信号を送ることができるように、細胞のコミュニケーションを助けるため、必要です。一酸化窒素は免疫システムを改善し、体が細菌感染と戦うのを助けることができます。
臨床試験によると:
一酸化窒素を服用すると、動脈を拡張させるため、血圧を調節できます。これにより、血液により多くの酸素が行き渡り、運動中に筋肉が成長するのに役立ちます。一酸化窒素は、体が炎症と戦うのを助け、より良い睡眠を与え、胃を助け、全体的な持久力を高めます。
一酸化窒素の心血管系の利点
一酸化窒素は、ニトログリセリンなどの心臓薬を服用すると一酸化窒素が放出され、血管が弛緩し、心臓全体の健康が改善されるため、 心血管系にも有益 です。
米国国立衛生研究所(NIH)によると、
プラークの蓄積やアテローム性動脈硬化症と呼ばれるものがある場合、一酸化窒素を摂取することで、心臓の健康が改善します。すでに心臓病の薬を服用している場合は、一酸化窒素を服用する前に心臓の健康について医師に相談し、摂取したいサプリメントが健康的であることを確認してください。
一酸化窒素とエクササイズ
運動することで一酸化窒素を増やすことができます。運動をすると、筋肉はより多くの酸素を必要とし、血液はこの酸素を供給します。心臓がより多くの血液を送り出すと、動脈は一酸化窒素を血流に放出し、これにより血管壁が開き、より多くの血液が通過できるようになります。
Berkeley Wellnessは、カリフォルニア大学バークレー校公衆衛生学部と共同で、 次のように主張しています。
定期的な運動は、一酸化窒素の生成を促進するのに役立ちます。同時に、エクササイズを改善し、持久力を高めるために、優れた一酸化窒素サプリメントは、より多くの一酸化窒素を血流に送り込み、筋肉がより懸命に働くことができるようになるため、非常に有益です。
一酸化窒素とダイエット
食事やL-アルギニンやシトルリンなどのサプリメント から、より多くの一酸化窒素 を摂取することができます。これらは両方とも、体が強さと持久力のために必要とするアミノ酸です。l-アルギニンは、肉、ナッツ、果物、乳製品に含まれています。これはシトルリンと一酸化窒素に変換されます。その後、シトルリンはアルギニンに変換され、 より多くの一酸化窒素が生成されます。シトルリンとアルギニンの両方をサプリメントとして購入して、全体的な一酸化窒素の生成を増やすことができます。
Center for Nutrition Studiesによると、
一酸化窒素の生成を最大化するには、果物、野菜、赤身の肉、乳製品、ナッツ、種子、健康的な油などの生鮮食品でいっぱいの健康的な食事をとる必要があります。また、一酸化窒素のサプリメントを摂取すると、食事で生成できるよりも一酸化窒素をうまく生成できます。
持久力のための栄養補助食品の利点
一酸化窒素のサプリメントを摂取すると、持久力とスタミナを増やすための秘密兵器と見なすことができます。全身の血流と酸素が増えることで恩恵を受けることができます。また、激しい運動をすると発生する乳酸も除去します。乳酸は回復を難しくし、回復時間が長くなります。アルギニンは運動すると枯渇するため、優れた一酸化窒素サプリメントはアルギニンレベルを回復するのに役立ちます。サプリメントはより 効果的なトレーニング を提供するため、すでに健康的であったとしても、通常の食事よりも筋肉のスタミナと持久力が向上します。
筋肉の持久力を高める方法を知りたい場合は、持久力のための栄養補助食品から始めるのが良いでしょう。これは、これらのサプリメントの利点の小さなリストであり、筋肉の持久力を高め、より多くのスタミナを構築するのに役立つものが市場に出回っているため、さらに多くのものがあります。
- 持久力のための栄養補助食品 は、より多くのパフォーマンス、強力な筋肉ポンプを提供し、血管性を高めます。単独で、または他のサプリメントと一緒に摂取して、運動中の持久力を向上させ、運動後の回復を助けることができます。酸素輸送と血流改善をサポートします。
- 一酸化窒素ブースター は、除脂肪筋肉量、より多くの強度、そしてより多くの血管性を提供します。L-シトルリン、アルギニン、クレアチンが含まれており、持久力と筋力を高めるのに役立ちます。
- 一酸化窒素のサプリメント は、より速く、より良くなるのに役立ち、より多くの力を与えます。3つの強力な一酸化窒素ブースターを組み合わせて、迅速な結果を提供します。それはあなたにより多くの心血管持久力、より多くのスタミナ、そしてより多くの筋肉持久力を与えます。
結論:アスリートのための栄養補助食品
心血管持久力を向上させ、筋肉増強をサポートするためにできることはたくさんあります。筋持久力のためのエクササイズをしたり、よく食べたり、持久力のために栄養補助食品を摂取したりすることができます。良い 一酸化窒素サプリメント を摂取すると、あなたが望む結果を得るのに役立ち、これは特にあなたがアスリートやボディビルダーであり、平均的な人がそれらを必要とするかもしれないよりも速い速度で結果を必要とする場合、非常に役立ちます。時間と労力を費やせば、筋肉の持久力を向上させ、強くなることができます。
筋肉持久力に最適なサプリメント
クレイジーバルク
特集: スポーツパフォーマンスの向上、 筋力の向上、 筋肉の回復、 ウェイトゲイナー、 ワークアウト強度
CrazyBulk は、スポーツやフィットネスのトレーニング中に体が必要とする幅広い栄養素を提供するスポーツサプリメントのラインです。これらの栄養素は、パフォーマンスと筋力の向上、筋肉量の増加、エネルギーと持久力の向上、トレーニング後の回復、さらには脂肪の燃焼に役立つように特別に配合されています。返金保証: 注文日から14日間、未開封のすべての商品の払い戻しを提供します。
CrazyBulk成分:すべての成分は100%安全で合法です。すべての部品はあなたが実質のステロイドの使用から得る危険で、不愉快な副作用なしですばらしい結果を与えるように設計されています。
CrazyBulkを注文する
関連記事
高強度インターバルトレーニングのサプリメント
アテレットやボディビルダーは、全体的な筋力を高め、ワークアウト前にエネルギーを高める方法を学ぶために、最も信頼性が高く強力なソリューションを見つけることに常に興味を持っています。フィットネスの専門家は、 高強度インターバルトレーニングのためのサプリメントの可能性も提案しており、長期的にはパフォーマンスの向上が約束されています。
筋肉増強のためのサプリメント
筋肉を増やすためのサプリメントをお探しですか? 筋肉の成長のためのトップ10の天然サプリメントのリストをまとめ、最も重要なものから最も重要でないものまで、優先順位の高い順に並べ替えました。これらのサプリメントは効果的で、筋肉量の探求を最適化する小さなブーストを与えることができます。
筋肉をより速く構築する方法は?
体を変えるには時間がかかりますが、数か月間一生懸命働いても結果が出ない場合は、 筋肉をより早く構築する方法を学ぶ必要があるというサインです。筋肉をつける秘訣は、ハードなトレーニングと賢い食事です。American Journal of Clinical Nutritionの調査によると、栄養は運動プログラムよりもさらに重要であることがわかりました。
最終更新日: 2024-02-29