ワークアウト前にエネルギーを高める方法は?高強度インターバルトレーニングに最適なサプリメント

アテレットやボディビルダーは、全体的な筋力を高め、 ワークアウト前にエネルギーを高める方法を学ぶために、最も信頼性が高く強力なソリューションを見つけることに常に興味を持っています。定期的なワークアウトは、身体の健康を改善するだけではありません。むしろ同時に、感情的および精神的な幸福も高めることができます。

フィットネスの専門家は、ポンプ効率の向上、神経系のパフォーマンスの向上、代謝の向上のために筋力トレーニングを推奨しています。健康的なフィットネスルーチンは、全体的な健康と幸福のための最良の薬のように機能します。

しかし、専門家は、昔ながらの低強度の筋力トレーニングに加えて、筋肉増強のまったく新しいアプローチとして高強度インターバルトレーニングを勧めることがよくあります。

高強度インターバルトレーニングとは?

高強度インターバルトレーニング(略してHIIT)は、2019年から2020年にかけてのトップフィットネストレンドとして知られています。これは、さまざまな健康への影響に寄与する 最も効果的なトレーニングスタイルの 1つです。

体は他のタイプのワークアウトとは異なり、体幹、腹部、ハムストリングス、大腿四頭筋、さらには腕や脚などの筋肉に適応が起こります。

一番いいのは、 HIITが代謝レベルに副作用を引き起こさないことです。さらに、これらのワークアウトの間に許容される 回復期間中 に心拍数のバランスが取れます。このトレーニングは、有酸素エネルギーシステムを簡単に回復させるのに役立ちます。

高強度インターバルトレーニングのメリット

高強度インターバルトレーニングのワークアウトルーチンの健康上の利点を知りたがっている人もいるかもしれません。まあ、それらは数が多いです。ただし、ナレッジベースを更新するために以下にリストされているものはほとんどありません。

1. 超効率的

   専門家はそれを推奨しています 毎日超忙しい勤務時間を過ごす人に最適なワークアウトルーチン。わずか15分で目的の進歩を達成するのに役立ちます。つまり、高強度のインターバルトレーニングを昼休みに挟むこともできます。
   
   2011年に 米国スポーツ医学会 の年次総会で実施された研究によると、HIITトレーニングを2週間行うだけで、ほぼ6〜8週間行う持久力トレーニングと同等の結果を得ることができます。
   
   

2. より多くの脂肪を燃やす

   カロリーを消費するだけではありません。また、高強度インターバルトレーニングのルーチンは、体の修復サイクルを促進し、全体的なフィットネスレベルを向上させます。これにより、より短い時間で より多くの脂肪を燃焼 させることができ、他のフィットネストレーニングと比較して、より持続可能な結果が得られます。
   
   体内に蓄積された余分な脂肪を取り除きたいなら、HIITは体を早く整えるのに役立ちます。
   
   

3. より健康な心臓を築く

   高強度インターバルトレーニングは、 心臓の健康に関連するいくつかの問題に苦しんでいるすべての人に推奨されます。それはあなたの体の酸素吸収能力を改善することによって働き、あなたの心臓が健康なポンプサイクルを楽しむことができるようにします。
   
   専門家は、長期的な効果を約束する最も効果的なカーディオトレーニング方法の1つとして評価しています。従来の持久力トレーニングよりもはるかに優れています。最も驚くべき部分は、代謝レベルにストレスを与えないことです。
   
   

4. 必要な機器は不要

   高強度インターバルトレーニングルーチンを実行するために必要な特定の機器はありません。これには、人がいつでもどこでも実行できるいくつかの基本的なアクティビティのリストが含まれています。 サイクリング、ランニング、縄跳びなど、特別なジムの手配がなくてもできる多くの同様のアクティビティを試すことができます。足が速い、膝が高い、ジャンプする。何でも心拍数を上げることができます。そして、インターバルトレーニングにするために、休息のための特定の休憩を追加する必要があります。
   
   

5. 筋肉の保存

   すでにフィットネストレーニング技術を試したことがある人なら誰でも、脂肪を減らしながら筋力を維持することは通常非常に難しいという事実を知っているかもしれません。通常、定常状態の有酸素運動は筋肉の減少につながります。
   
   しかし、高強度インターバルトレーニングではそのようなことは起こりません。苦労して獲得した筋肉を維持しながら、減量に貢献します。
   
   

6. 新陳代謝を改善する

   高強度インターバルトレーニングは、脂肪の減少を促進しながら、 ヒト成長ホルモンの分泌を刺激するのにも役立ちます。統計は高強度の試しと、HGHがあなたの試しのちょうど24時間のほぼ450%によって育つことができることを明らかにします。

HIITはカロリー燃焼プロセスを増やすだけではありません。むしろ、同時に、 それはまた老化プロセスを減らします。高強度のインターバルトレーニングでは、常に若々しく健康に感じることができます。

ワークアウト前にエネルギーを高める方法は?

高強度インターバルトレーニングが極端なフィットネスレベルをサポートすることは間違いありませんが、最高の結果を得るためには、健康的なルーチンに従う必要があります。研究によると、高強度インターバルトレーニングが 必須栄養素でサポートされていない場合、筋肉の減少を引き起こす可能性があることが明らかになっています。

炭水化物

高強度インターバルトレーニング中にエネルギーレベルを維持し、 ワークアウト前にエネルギーを高めるには、炭水化物から始める必要があります。アイデアは、単純な炭水化物と複雑な炭水化物の2種類の炭水化物を組み合わせることです。この2つの完璧な組み合わせは、ワークアウトセッション全体を通して持続するのに役立ちます。

先に進む前に、コーチに伝えて、それらの炭水化物で詳細な栄養計画を慎重に作成する必要がありますが、同時に複雑な炭水化物を優先してください。

タンパク質

これ以外にも、 激しいトレーニングのために栄養素の摂取量を改善するために、タンパク質に焦点を当てる必要があります。消化しやすく、胃の不調を起こさない可能性のあるタンパク質を摂取するようにしてください。理想的には、肉を含むさまざまな供給源からのタンパク質を含むバランスの取れた食事を摂取できるでしょうが、植物ベースのタンパク質をたくさん摂取することも良い考えです。

高強度インターバルトレーニングの前に行うことができる食事の最良の例は、ピタパン、ドライフルーツとオーツ麦、全粒粉トースト、ベリー入りギリシャヨーグルト、スライスしたバナナとお餅、リンゴとゆで卵です。

休憩時間

HIIT前のルーティンについて話すとき、 休息の重要性について話すことを忘れることはできません。休息は回復に欠かせません!一方では、ワークアウトセッションのために十分な水分補給をする必要があります。同時に、トレーニングを始める前にリラックスした時間を持つことも大切です。

体に十分な時間を与えて、セッションの準備をしてください。また、インターバルトレーニングを実践しているのですから、中間の休憩時間にも気を配った方が良いでしょう。いくつかのチュートリアルをオンラインで確認するか、経験豊富なフィットネストレーナーに中間のスローダウンや休息について尋ねることができます。

高強度インターバルトレーニングに最適なサプリメント

これらのサプリメントの多くは、植物やハーブをベースにしています。これらのサプリメントを使用してトレーニング前にエネルギーを高める方法は?

高強度インターバルトレーニング中のパフォーマンスの向上に貢献し、 体の能力を最大限に引き出すことができる栄養補助食品の完全ガイドを提供する準備が整いました。

1. クレアチン

   クレアチン は基本的に肝臓や腎臓に天然に存在する物質です。しかし、日常的に体が作り出す量だけでは、体 力 を高めることはできません。
   
   最高のパフォーマンスを発揮したいときは、サプリメントでクレアチンを多めに摂取するのが良いでしょう。このサプリメントは、グリコーゲンの貯蔵を強化し、肥大を改善することで 、エネルギーレベルの向上を達成する のに役立ちます。専門家は、炭水化物と一緒に1日あたり約5グラムのクレアチンを推奨しています。
   
   多くの研究で、炭水化物と一緒にクレアチンを摂取すると、高強度インターバルトレーニングで持久力が向上することが実証されています。
   
   

2. カフェイン

   カフェイン は、中枢神経系に存在する必須の覚醒剤であり、 集中力と覚醒度の向上に寄与します。また、多くの研究により、カフェインには人体のグリコーゲンを保存する能力があることが明らかになっています。
   
   これは、体が蓄積された炭水化物の代わりに、蓄積された脂肪を使用して身体活動を強化するようになることを意味します。それは、より高いエネルギーレベルでの積極的な持久力につながります。カフェインサプリメントがあれば、体が炭水化物を使い果たすことはありません。
   
   カフェインは、 筋肉の回復、 持久力の向上、 筋力の向上に役立つ可能性があります。コーヒー、紅茶、エナジードリンクが心血管の健康に影響を与えることがいくつかの研究で示されていますが、各物質には異なる効果があることに注意することが重要です。そのため、サプリメントには副作用や副作用が出ないカフェインを選ぶと良いでしょう。
   
   

3. L-カルニチン

   L-カルニチン は、脂肪燃焼プロセスを助ける広く知られているアミノ酸です。しかし、高強度インターバルトレーニングから のパフォーマンスの向上と迅速な回復 のために、信じられないほどの結果も得られます。また、抗酸化物質(天然の抗酸化物質として機能する)としても作用し、炎症に使用できます。
   
   多くの研究は、L-カルニチンが筋肉内のグリコーゲンの貯蔵を強化すると同時に、ATP産生を改善することを明らかにしています。また、疲労を遅らせることで、より高い強度レベルを体験することもできます。
   
   激しいトレーニング中の回復について言えば、L-カルニチンはフリーラジカルの生成を減らすことによって機能し、したがって筋肉組織の損傷の崩壊に貢献します。激しい運動によって引き起こされる痛みからの迅速な回復を確実にするのに役立ちます。
   
   

4. L-アルギニン

   これは、あなたの体がアンモニアの解毒を実行するのを助けるもう一つの潜在的なアミノ酸です。同時に、この成分は免疫システムに栄養を与え、DNA合成を強化し、全身のパフォーマンスを向上させる役割を担っています。 L-アルギニン は、体内の効率的な血液の流れを維持することで 、筋肉の成長を促進する 役割も担っています。このサプリメントは、HIITワークアウトルーチンと一緒に使用すると、より効果的に機能します。持久力トレーニングのエクササイズを長期的に行うことができます。
   
   言い換えれば、L-アルギニンは、体が新しい筋肉を形成し、筋肉の損傷から迅速かつ効率的に回復するのを助けます。 また、睡眠中のダメージから脳を保護したり、激しい身体活動中のパフォーマンスを促進したりするのにも役立ちます。

概要

この記事では、高強度インターバルトレーニングの重要性と利点、ワークアウト前にエネルギーを高める方法、 高強度インターバルトレーニングに最適なサプリメントでパフォーマンスを向上させる方法について、十分な詳細を提供しようとしました。

夢の体型をできるだけ早く実現するために、健康的なフィットネスルーチンから始めるのに適切な時期です!

ワークアウト強度に最適なサプリメント

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