筋肉の回復を自然にスピードアップする方法は?筋肉回復サプリメント
筋肉の回復に最適な天然サプリメント
筋肉の回復を早める方法は? 最高の自然回復サプリメントをお勧めします。- #1 CrazyBulk:100点満点中95点。 CrazyBulkを注文する
- #2 XtremeNO:81点満点中100点。 XtremeNOを注文する
- #3 Metadrol:100点満点中75点。 順序Metadrol
筋肉
運動 は、 靭帯、骨、腱、腸、脳、膵臓、肝臓、腸、免疫系、筋肉、血管、心臓など、体のあらゆる部分に有益です。 筋肉 は、 エネルギー に必要な燃料を燃やすことと、脳からの電気信号の急増に反応して収縮することなど、2つの重要なタスクを実行するため、重要な役割を果たします。筋肉は、たんぱく質から得られるアミノ酸、脂肪から得られる脂肪酸、炭水化物から得られるブドウ糖など、ワークアウト中に複数の燃料を燃焼させることができます。エネルギーとして燃焼される燃料の種類は、運動の時間と強度に基づいています。
ウェイトを持ち上げると、筋肉に 微小な裂け目 ができ、異化作用によって分解されます。リフトの後、体はすぐに筋肉の修復を開始しますが、体はあなたの助けを必要としています。すべてのワークアウトの効果を 最大 限に引き出したい場合は、 ワークアウト後の回復を優先する必要があります。運動の後、体には十分な休息と十分な睡眠が必要です。 ここでは、筋肉の回復に役立つヒントをいくつか紹介します。
筋肉の回復
無理をすると、筋肉に痛みや灼熱感を感じます。ワークアウトは、ウェイトリフティングをやめ、筋肉の回復のために体に時間を与えるまで、筋肉を鍛えることはできません。筋肉はジムや道路でのジョギング中には成長しません。彼らはあなたのトレーニングの後に成長します。
国際ボディービルフィットネス連盟:
筋肉の回復とは、長時間の運動や激しい運動中に利用される骨格筋のパフォーマンスを向上させることです。ワークアウトの後、体は損傷した筋線維を交換または修復し、筋肉の鎖を和らげて新しい筋原線維または筋肉タンパク質を生成します。修復された筋原線維は、数と厚さがエスカレートして、筋肥大、つまり 筋肉の成長を引き起こします。
筋肉の回復とは、長時間の運動や激しい運動中に利用される骨格筋のパフォーマンスを向上させることです。ワークアウトの後、体は損傷した筋線維を交換または修復し、筋肉の鎖を和らげて新しい筋原線維または筋肉タンパク質を生成します。修復された筋原線維は、数と厚さがエスカレートして、筋肥大、つまり 筋肉の成長を引き起こします。
筋肉回復の重要性
私たちの体はワークアウトやトレーニングのストレスに順応するため、トレーニングプログラムに 回復時間を 組み込むことが重要です。 筋肉の回復により 、体は損傷した組織を修復し、蓄積されたエネルギーを補充することができます。肉体労働や運動は、筋グリコーゲン(エネルギー貯蔵)の枯渇や筋肉組織の破壊など、体に変化を引き起こし、体液の損失を引き起こします。回復時間により、これらの店舗は組織の修復を可能にし、補充することができました。組織の交換と改善に十分な時間がなければ、あなたの体は組織の分解を続けます。
ワークアウト後、痛みを感じ、ワークアウトによる局所的な筋肉障害を経験します。筋肉のこの損傷は、サテライト細胞を活性化する 免疫系 細胞と炎症分子の排出を引き起こします。運動による損傷は、筋肉細胞に存在する可能性があります。痛みは他のメカニズムで時間の経過とともに減少します。
運動をやめると、 筋肉が成長し始めます。代謝ストレスは、筋肉細胞のサイズを必要以上に増やすことなく、筋肉の成長に寄与する筋肉の周りの細胞の腫れの原因となる可能性があります。この成長は筋質肥大と呼ばれます。迅速な回復を引き起こすには、体に適切な栄養を与える必要があります。
ストレッチをサボらない
運動前のストレッチは、腱、靭帯、筋肉へのダメージを軽減するのに役立ちます。運動前と運動後のストレッチについて、人はしばしば混同します。時間に関係なく、ストレッチは筋肉の緊張と緊張をほぐすことで体を柔軟に保つことができます。筋肉が硬いと、まともな運動ができません。
ワールドアスレティックス(旧国際陸上競技連盟)によると、
ストレッチ技術が不十分な場合、膝や背中などの下半身の部分に怪我をする可能性があります。ウォームアップには動的ストレッチを取り入れ、静的ストレッチはワークアウト後のために取っておくようにしましょう。資格のあるインストラクターに相談して、筋肉の柔軟性を高めるための適切なストレッチテクニックについて学ぶことができます。
ストレッチ技術が不十分な場合、膝や背中などの下半身の部分に怪我をする可能性があります。ウォームアップには動的ストレッチを取り入れ、静的ストレッチはワークアウト後のために取っておくようにしましょう。資格のあるインストラクターに相談して、筋肉の柔軟性を高めるための適切なストレッチテクニックについて学ぶことができます。
筋肉の回復をスピードアップする方法は?
筋肉の成長、筋力、持久力を向上させるために筋肉の回復をスピードアップする方法は?この質問に対する答えは非常に簡単で、十分な休息と睡眠です。あなたの体は、ほぼ8時間の休息と十分な睡眠を必要とします。軽いジョギングや水泳などの軽い運動は、血流を刺激し、筋肉痛を軽減するのに役立ちます。
米国国立衛生研究所(NIH)によると、
体から最大の毒素を洗い流し、 脱水症状を避けるために、たくさんの水を飲んでください。脱水症状は筋肉痛を引き起こす可能性があるため、定期的に約2〜3リットルの水を飲んで避けてください。
運動の前後に、 タンパク質と炭水化物の比率を約1:2 にする必要があります。筋肉の圧痛の残酷さを軽減します。アイスパックを使って痛みを和らげたり、水風呂に入ったりすることができます。お風呂のお湯にエプソムソルトを混ぜたり、筋肉痛の治療のためにマッサージをしたりすることができます。十分な休息をとらずに運動を続けると、痛みが悪化する可能性があります。
体から最大の毒素を洗い流し、 脱水症状を避けるために、たくさんの水を飲んでください。脱水症状は筋肉痛を引き起こす可能性があるため、定期的に約2〜3リットルの水を飲んで避けてください。
運動の前後に、 タンパク質と炭水化物の比率を約1:2 にする必要があります。筋肉の圧痛の残酷さを軽減します。アイスパックを使って痛みを和らげたり、水風呂に入ったりすることができます。お風呂のお湯にエプソムソルトを混ぜたり、筋肉痛の治療のためにマッサージをしたりすることができます。十分な休息をとらずに運動を続けると、痛みが悪化する可能性があります。
休息とアクティブリカバリ
上記のように、 筋肉を回復させるためには、十分な睡眠と休息をとる必要があります。約8時間の熟睡を体に与えて、筋肉の回復プロセスをトリガーします。 アクティブリカバリー とは、通常のワークアウトルーチンと比較して、簡単なワークアウトとして定義されます。アクティブリカバリーワークアウトは、通常のワークアウトに比べて強度が低くなります。積極的な回復は、軽い仕事、早歩き、水泳、または軽い運動で簡単に行うことができます。経験の浅い人が運動を始める場合は、数分間の軽い散歩から始めることができます。能動的回復は、運動から完全に休むことを意味する受動的回復とは反対です。積極的な回復は、回収の代謝経路を改善するのに役立ちます。アクティブリカバリーワークアウトのアイデアには、軽いウェイトリフティング、ハイキング、水泳、早歩き、サイクリング、ヨガなどがあります。
水分補給と栄養
水 は、心臓へのストレスを軽減し、肌のトーンを改善し、髪の健康を改善し、栄養を効率的に取り込むなど、体のすべての重要な機能を助けます。トレーニング前、トレーニング後、トレーニング中に水を飲む必要があります。あなたの体は、損傷した筋肉を治すために 十分な栄養 を必要とします。クリーンな食事をし、 カリウム と タンパク質を多く含む食品を選ぶ必要があります。 また、筋肉回復サプリメント を食事に取り入れることもできます。新鮮な果物や野菜を食べ、健康的な食べ物で胃を満たす時間の前に食べ物を調理するようにしてください。ワークアウトの利点を得たいのであれば、健康的な食べ物を食べ、ジャンクフードを避ける必要があります。
ポストワークアウトサプリメント
筋肉の回復を早めたいなら、体には十分な栄養素が必要です。あなたの体は、その活動レベルによって異なる方法で栄養素を処理します。ワークアウト前、ワークアウト後、ワークアウト中に何を食べるかが重要です。運動後または運動後に特定の栄養素を摂取することで、体の全体的な回復、 パフォーマンス、および構成を改善できます。 運動後のサプリメントは 、グリコーゲンを補充し、タンパク質の合成を増やし、タンパク質の分解を減らすことができます。筋肉回復サプリメントには、体に不可欠な栄養素の優れた組み合わせが含まれています。
最高の天然筋肉回復サプリメント
筋肉 回復サプリメント を選ぶことで、筋肉痛の重症度を自然に軽減し、筋肉の回復を早めることができます。ここでは、最高の回復サプリメントをご紹介します。- CrazyBulk — 95 ポイント
- エクストリームNO — 81 ポイント。
- メタドロール — 75 ポイント
CrazyBulk保証:注文日から14日間、すべての未開封商品の払い戻しを提供します。
CrazyBulkコンポーネント:
D-バル;ホエイプロテインサプリメントとBCAAシェイクは、毎日摂取するように設計されています。
テストマックス;テストステロンの維持およびブスター。
デカデュロ;ジムでの時間をスーパーチャージするためのプレワークアウト。
トレノロール;筋肉の成長のための蛋白質の統合を助け、ターゲットにすることにくい脂肪を除去する新陳代謝物質。
なぜ#1なのか? このコンボパッケージは、筋肉の回復と最高の筋肉の成長のための筋肉増強成分の強力な組み合わせです。
CrazyBulkを注文する #2 - XtremeNO、100点満点中81点。XtremeNOは、一酸化窒素が含まれているため、最高のトレーニング後のサプリメントの1つです。それはあなたの体を作るための優れた成分です。このサプリメントの特別な成分は、ケトグルタル酸、L-シトルリン、ケトイソカプロン酸、およびL-アルギニンです。
XtremeNO保証:XtremeNOの結果に100%満足できない場合は、購入から30日以内に返品して全額返金を受けることができます。
XtremeNOには 、体内の一酸化窒素(NO)のレベルを上昇させ、酸素を最も必要とする筋肉に移動するのに役立つアミノ酸の高度なL-アルギニンブレンドが含まれています。
なぜ#1ではないのですか? 返金保証はわずか30日です。
XtremeNOを注文する #3 - Metadrol、100点満点中75点。メタトロンは、あなたの体を遠くにプラトーに押し上げることができるため、トレーニングレジメンに不可欠です。高原から別の高原に登ろうとすると、段階的に改善することができます。
Metadrolの保証:彼らは処置の結果に満足しなければただ開いていない各パックのためのあなたのお金を戻します。
Metadrol は広汎な調査で強さを高め、筋肉revoveryを改善し、筋肉疲労を減らすのに証明された臨床的にテストされた方式を使用します。1つの勝利の方式に有名な補足およびエキゾチックな原料を結合することによって、Metadrolは重大な時があなたのベストにあるように要求するとき実質の運動選手に実質の競争上の利点を与えられる!
なぜ#1ではないのですか? 実験室調査はMetadrolを取っている運動選手が強さを得、回復時間を減らしたことを示します。但し、それは同化として働き、通常このタイプの補足の横で来るホルモン性の抑制を引き起こすかもしれません。
順序Metadrol
オーバートレーニングの防止
オーバートレーニング は、心拍数の増加、筋力とモチベーションの低下、関節の慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。運動中に筋肉が成長することはありません。あなたが眠っている間、休んでいる間、そして回復している間に成長します。適切な休息を取らないと、オーバートレーニング状態に入る可能性があります。オーバートレーニングを経験すると、オーバートレーニングの罠に自分を追い込んでいることになります。体には適切な休息が必要であり、オーバートレーニングはパフォーマンスを低下させる可能性があります。
時間をかけて、プログラムを再評価することが重要です。筋肉をリラックスさせ、成長するための適切な時間を与えるために、ほぼ2日間の休暇を取ることができます。より良い結果を得るには、限界を設定し、ワークアウトセッションを1時間以内に維持する必要があります。
筋肉の回復を自然にスピードアップする方法は?
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最終更新日: 2023-11-14