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筋肉の利益と筋肉の成長のための自然なサプリメントのための最高のサプリメント

Natural Supplements for Muscle Gain食品サプリメントは時々体重を増やすための迅速な修正として販売されています.私たちは、法的な製品は、あなたが1ヶ月で筋肉の5ポンドを構築することを知っているので、そのように考慮すべきではありません.

しかし, いくつかのサプリメントはまだ有効であり、筋肉量のためのあなたの探求を最適化する小さなブーストを与えることができます。.

私たちは、筋肉の成長のためのトップ10自然のサプリメントをコンパイルしました.リストは、最も重要なものから最も重要でない順に並べ替えられます。

筋肉の利益のためのトップサプリメントのこのリストを見てみましょう:

筋肉の利益のための10最高のサプリメント

  • 乳清タンパク質粉末

    Whey protein powder

    乳清タンパク質粉末はどのように機能しますか?

    乳清は、タンパク質の合成を増加させ、筋肉量を構築するための最も重要なサプリメントであるため、筋肉の利益のためのサプリメントのリストのトップです。.乳清は、多量の分岐アミノ酸を含む乳製品タンパク質です(BCAA、私たちのリストではNo.4)。

    推奨される使用

    乳清粉末は、トレーニング後60分で服用する必要があります。タンパク質の朝食が食べられない場合は、毎朝起きてから20~40グラムの乳清を摂取することもできます。より速い消化のための小さな断片で構成される筋肉の成長のためのこの自然なサプリメントを見つけるのが最善だろう.
  • カゼインタンパク質粉末

    Casein protein powder

    カゼインタンパク質粉末はどのように機能しますか?

    筋肉の成長のための別の自然なサプリメント,カゼインは、私たちのリストの乳清のすぐ後ろに配置されます。.カゼインは消化速度が非常に遅いため、常に2位でした。しかし、非常にゆっくりと空にして寝ると異化が遅くなるので、寝る前のスナックに最適です。

    カゼインはまた、筋肉を構築したい選手のための完璧なスナックを作り、完全な胃を持っている感じを与えます.新しい研究は、カゼインが乳清に苦労を与える:ワークアウト後に撮影されたとき、カゼインは乳清のようにタンパク質合成を高める。

    推奨される使用

    寝る前の夜に、最もゆっくりとカゼインを消化しているミセラーカゼインを持つカゼインタンパク質を20〜40グラム服用してください。ワークアウト後、乳清タンパク質に10~20グラムのカゼインを加えます。
  • クレアチン

    Creatine

    クレアチンの仕組み

    クレアチンは、筋肉の成長のための3つの主要なアミノ酸が含まれています.これらはアルギニン、グリシン、およびメチオニンです。クレアチンは、多くの異なる方法で筋肉量を構築するのに役立ちます.特に、ジムでリハーサルを行うために必要な筋肉の速いエネルギーを高め、増加させます。

    アスリートがより速いエネルギーを持っているとき、彼は与えられた重量でより多くの営業担当を行うことができます。これにより、長期的に成長し、強化することができます。最近, クレアチンは、成長を刺激するために不可欠である筋肉の成長因子としてインスリンを増加することが示されています。.

    推奨される使用

    クレアチン一水和物の形で毎日2〜5グラムのクレアチンを服用してください。これは、クレアチンで飽和状態にあなたの筋肉を維持するのに役立ちますし、彼らはより多くの繰り返しを達成するために必要な高速エネルギーを生成します.時々聞くように、クレアチン摂取量を循環したり、読み込みフェーズを行う必要はありません。.
  • 分岐鎖アミノ酸 (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    分岐鎖アミノ酸はどのように機能しますか?

    用語「分岐鎖アミノ酸」または「BCAA」は、ロイシン、イソロイシンおよびバリン、筋肉を修復および発達するための最も重要なアミノ酸を指す。また、ロイシンは、これらの3つの中で最高です。研究は、それが筋肉のタンパク質合成を刺激できることを示しています。.

    しかし、彼らは筋肉の発達、ジムでの筋肉エネルギーの増加、コルチゾールの減衰(テストステロンを阻害し、筋肉の故障を増加させるホルモン)を含む多くの利点を提供するために相乗的に働くので、3つすべてを一緒に摂取することをお勧めします。

    推奨される使用

    あなたの朝食とあなたのトレーニングの前後にBCAAの5〜10グラムを取ります。イソロイシンとバリンの用量あたり1:1:1の割合でロイシンを提供するBCAAを選ぶ。例えば、BCAAの5グラムの用量を取る場合、約2.5グラムはロイシン、イソロイシンの1.25グラムと1.25グラムのバリンで構成されるべきである。
  • β-アラニンとカルノシン

    Beta-alanine & Carnosine

    ベータアラニンとカルノシンはどのように動作しますか?

    体内では、アミノ酸β-アラニンがヒスチジンと混合され、別のアミノ酸がカルノシンを形成する。研究は、筋肉がカルノシンのより高いレベルを含んでいたときに、彼らはより強く、より永続的だったことを示しています.カルノシンは、より長く、疲れることなく、より多くの力で収縮する筋線維の能力を向上させるようです。

    いくつかの研究は、β-アラニンを服用している選手の筋力とパワーの増加を示しています。.最近の研究では、β-アラニンとクレアチンを摂取していた人々は、クレアチンのみを服用した人よりも多くの筋肉量を得て、より多くの脂肪を失うことがわかりました。

    推奨される使用

    トレーニングの直前にβ-アラニンまたはカルノシンの2グラムを取る.その他の日は、朝食とクレアチンと2グラムを取ります。
  • 一酸化窒素ブースター

    Nitric Oxide Boosters

    一酸化窒素ブースターの仕組み

    一酸化窒素(N.O.)は、多くのプロセスに関与している体全体に見られる元素です。一つのボディビルダーが探している,血管を拡張する力,栄養素、ホルモン、および水の送達を高めるために筋肉に流れるより多くの血液を可能にします。.(血液は主に水で構成されています)。

    これは、トレーニング中にボディビルダーにより多くのエネルギーを与えます, 筋肉のブーストとトレーニング後のより良い回復と筋肉の成長.研究は、一酸化窒素ブースターを摂取する被験者が筋力と発達を増加させたことを示しています.

    推奨される使用

    アルギニンの 3 ~ 5 グラムを与える一酸化窒素 ブースターを取る (L-アルギニンとして).また, シトルリンのような成分を提供する筋肉の利益のためのサプリメントを考える, ピクノジェノール, N.O.

    朝食前の朝、トレーニングの30~60分、トレーニングの直後、トレーニングの直後、寝る前に30~60分の各スケジュールで1回ずつ服用してください。可能な限り、食べ物なしで一酸化窒素ブースターを取り、あなたのN.O.レベルを長く維持するのに役立つビタミンCと混合します。
  • グルタミン

    Glutamine

    グルタミンはどのように動作しますか?

    このアミノ酸は、長年のボディビルダーのための最良の選択でした。.グルタミンは、筋肉組織のロイシンレベルを高めることによって筋肉の成長を助けるなど、ボディービルのための多くの利点を提供しています, 筋肉の破壊を下げるのに役立ち、病気を防ぐために免疫システムを強化するのに役立ちます.

    グルタミンはトレーニングセッションの前に服用されます。それは筋肉の疲労を減らし、成長ホルモンのレベルを高めるのに役立ちます.

    推奨される使用

    朝食、ワークアウト前後のシェーカー、夜のスナックに朝5~10グラムのグルタミンを取ります。
  • ZMA

    ZMA

    ZMA はどのように機能しますか?

    ZMAは、ビタミンB6に加えて、亜鉛とアスパラギン酸マグネシウムの2つの必須ミネラルの混合物です。これらは、一生懸命訓練する選手とボディビルダーの両方がしばしば彼らのホルモンのレベルを維持し、彼らが睡眠と休息を助けるためにこれらの必須かつ重要なミネラルを欠いているので、筋肉の成長のための重要な自然なサプリメントです - これらは筋肉の回復の重要な側面です。

    激しいトレーニングは、テストステロンと成長ホルモンのレベルを妥協することができます。.科学的な研究や研究によると, ZMA サプリメントを取ったボディビルダーは、8 週間未満でテストステロンと成長ホルモンのレベルを大幅に増加.一方、プラセボを服用した人は、これらのホルモンの減少を見た。もちろん, テストステロンと成長ホルモンのレベルを高めることは、筋肉の利益に非常に大きな影響を持つことができます。.

    推奨される使用

    ZMAサプリメントは、通常、亜鉛の約30mg、マグネシウムの450mgとビタミンB6の10.5mgが含まれています。空腹で寝る前に30~60分かかります。あなたが食べ物なしでZMAを取ることを選択した場合, それは、その吸収と結果を増加させます.これはまた、最高の回復のためのあなたの睡眠の質を向上させます.
  • カルニチン

    Carnitine

    カルニチンの仕組み

    スリミングと減量のためのよく知られているサプリメントであることに加えて,カルニチンは、いくつかのメカニズムを介して筋肉の開発を改善することが知られています。.この効果は、さまざまな臨床研究でよく研究されています。.

    例えば, カルニチンは、筋肉への血流を増加することが知られています。.この結果として, トレーニング後のテストステロンのレベルと筋肉細胞内に位置する T 受容体の量を増加させます。.これは, 順番に, より多くの筋肉の成長を刺激するテストステロンのより多くの量を可能にします。.これは、一酸化窒素ブースターと同様の利点を提供しています.さらに, 筋肉の利益のためのカルニチンのサプリメントも成長ホルモンのレベルを高めることが示されています。.

    推奨される使用

    あなたの朝食とL-カルニチンやアセチル-L-カルニチンの1〜3グラムを取る,ワークアウトと夕食の前後に摂取する揺れ.
  • β-エクジセロン

    Beta-ecdysterone

    ベータエクジセロンはどのように機能しますか?

    ほうれん草のような植物に見られる植物化学化合物です。β-エクジセロンの主な機能は、昆虫から植物を保護することです。科学者は、β-エクジセロンが同化特性を有することを数年間発見しました.その構造は、昆虫や甲殻類に見られるホルモンのそれに匹敵します。しかし, β-エクジセロンは、体内のホルモンのように動作しません。.

    タンパク質合成を刺激することによって働くβ-エクジジテロンを含む筋肉の成長のための自然なサプリメント.それは筋肉のスケールと強度を高める上で非常に効果的であることを弁護士に報告します。

    推奨される使用

    β-エクジセロンの利点を楽しむために, 高用量を取り、一日を通して2-3回それを取ることを確認してください。.少なくとも100mgのβ-エクジセロンを与える筋肉の利益のためのサプリメントを取り、あなたの朝食と一緒にそれらを取る, あなたのトレーニングの前後に 400 から 500 mg 毎日を吸収します。.
  • 概要

    このリストは、購入する筋肉の建物のサプリメントを決定するのに役立ちます - 特に低予算の場合.お金が問題でない場合は、指示どおりにそれらをすべて使用します。結局のところ、あなたはあまりにも筋肉質でありません。

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