筋肉を鍛えるには？最高の筋肉と筋力サプリメントを探す
多くの人は、筋肉を強化する方法を知りたいが、その過程をどのように進めるかわからない。これについては、このガイドで説明するいくつかの方法があります。より強い筋肉にはいくつかの利点があります.2つの主なものは外見と健康上の理由からです。筋力トレーニングエクササイズと筋力サプリメントは、最短時間で最大限の利益を得るのに理想的です。
筋力トレーニングには時間がかかり、一晩では起こりません。結果を確認するには、プロセスにも専念し、定期的なトレーニングルーチンに固執する必要があります。ダイエットと優れた運動ルーチンと組み合わせた場合の強度のための栄養補助食品は、大多数の個人にとって最良の結果を生み出します。
筋力アスリートのためのサプリメントの詳細については、ガイドラインをお読みください。
より強い筋肉のメリット
プロのアスリート、アマチュアボディビルダー、そして普通の人々が筋力を獲得することにはいくつかの主な利点があります。
たとえば、ハーバード大学によると、
私たちのほとんどは、レジスタンストレーニングが筋肉量と筋力の構築と維持に役立つことを知っています。しかし、これに加えて、このトレーニングは骨量減少を遅らせる役割を果たすことができることが多くの研究で示されており、いくつかの研究はそれが骨を構築することさえできることを示しています。
- 怪我の減少-筋肉が強くなると、物を持ち上げるなどの日常的な作業や通常の作業を行うときに怪我をする可能性が低くなります。特に肉体的な仕事をしている場合、筋肉は多くの仕事を経ます。筋肉が強いと、捻挫や緊張などの筋肉損傷による病気の日数が減り、仕事でより良いパフォーマンスを発揮できます。
- 体脂肪を燃焼 -筋肉はより多くの体脂肪を燃焼するので、筋肉質の体を持つことで痩せて整えます。太りすぎの場合は、筋肉を強化するエクササイズを行うことで体重を減らすことができます。これにより、後でトリムを維持するのに役立ちます。
- 筋肉の消耗を減らす-年を取るにつれて、サルコペニアと呼ばれる筋肉が失われ始めます。これは私たちの若い年には起こりませんが、年をとるにつれて加速する可能性があります。ウェイトを持ち上げて筋肉量を増やすことで、この状態を大幅に減らし、晩年でもトリムとフィット感を保つことができます。筋力トレーニングのエクササイズは、高齢者や高齢者にも理想的です。
- 物理的な外観-私たちは皆、より良い身体的外観を望んでおり、筋力トレーニングは個人がこれを達成するのに役立ちます。ウェイトを持ち上げることで筋肉を定義し、見た目も感じ方も改善できます。
- アスレチックス-ウエイトトレーニングは、アスレチックに夢中になるすべての人にとって不可欠です。また、持久力と関節の柔軟性も得られます。アマチュアボディービルやプロのボディービルレジスタンストレーニングに参加したい人にとっては、あなたの人生の大部分になります。
- 一般的な健康-体脂肪の割合を低くすることができれば、全体的に健康状態が良くなります。ウエイトトレーニングは、心臓病、高血圧、糖尿病などの変性疾患の一因となることが知られている中央部周辺などの脂肪蓄積の問題領域を減らすことができます。
早く強くなるには？
早く強くなるには？筋肉量をすばやく増やすには、いくつかのことが必要です。最初に行う必要があるのは、食事をきれいにし、高タンパク質の食品を食べることです。筋肉を鍛え、加工されたものを避けたい場合は、ホールフード（加工品なし）のみを食べるべきです。あなたは定期的な運動ルーチンに固執する必要があります、そしてあなたが筋肉量を増やすにつれて、あなたは新しい筋肉を維持し、新しい利益を見るためにもっと食べる必要があります。
Men's Health誌によると：
また、定期的に固執するしっかりしたトレーニングルーチンも必要です。これは、1週間または2回の完全な休息日がある週の場合、ほとんどの日に実行する必要があります。多くの人々は、筋肉と筋力のサプリメントを摂取することで恩恵を受けるでしょう。これらは、筋肉量を増やし、脂肪を減らし、激しい運動からの回復プロセスを支援するのに役立ちます。
筋肉の成長のための定期的なサプリメントは、病状がないだけでなく、服用しても問題ありません。サプリメントを服用する前に医学的問題を抱えている場合は、薬に干渉する可能性があるため、サプリメントからの副作用を除外するために必ず医師に相談してください。
「筋肉を休ませることは、筋肉を修復、再構築、成長させる方法であるため、筋肉の持久力を高めるために重要です。「」
筋力トレーニング演習
筋力トレーニングには、筋力と成長に必要な主なエクササイズであるため、「コア」エクササイズと呼ばれるいくつかの筋力トレーニングエクササイズがあります。
初心者に最適な筋力トレーニングワークアウトを確認してください。
ベンチプレス
ベンチプレスは胸部を発達させるための王様です。これは、バーまたは通常のダンベルで行うことができます。低体重から始めて、強くなるにつれて上に向かっていきます。スクワット
このエクササイズは、コアだけでなく脚も対象とし、より強い脚には欠かせません。通常、他の機械やバーベルで行われます。多くのアスリートの強さは、優れたスクワットを行う能力によって測定されます。ショルダープレス
このエクササイズは、肩の部分の多数の筋肉を対象とし、体のその部分に欠かせないエクササイズです。機械または通常のウェイトで実行できるさまざまなショルダープレスが用意されています。カールとエクステンション
これらのエクササイズは、上腕二頭筋や上腕三頭筋など、腕の大きな筋肉を対象としています。見栄えの良い腕を開発するために実行できるカールとエクステンションには多くの種類があります。デッドリフト
デッドリフトは、体のすべての領域をターゲットにするため、筋力トレーニングのエクササイズの1つです。このエクササイズでは、非常に重いウェイトを持ち上げるので、体のコアをターゲットにすることが不可欠です。腹部エクササイズ
腹部運動には、クランチ、腹筋運動、レッグレイズなど、腹部の定義に役立つさまざまなタイプの腹部運動があります。腹部の筋肉が現れる前に、食事で中央部周辺の脂肪を減らす必要があります。腹筋が現れると、さらなるトレーニングがそれらを定義するのに役立ちます。体重運動
チンアップ、レッグレイズ、プッシュアップなど、ウェイトなしで実行できるいくつかのエクササイズがあり、筋力を伸ばすのにも最適です。有酸素運動
有酸素運動は筋肉をある程度強化しますが、その主な目的は脂肪燃焼を助けることです。ランニング、サイクリング、水泳などのエクササイズは、脂肪を燃焼させ、筋肉をより明確にするのに役立ちます。
筋肉を強化する食べ物
あなたの食事療法はあなたの体がどれだけうまく発達するかに大きな役割を果たし、あなたは良い食事なしではどこにも行きません。
メンズジャーナルによると：
筋肉を増やすにはホールフーズからの栄養が必要なため、ホールフーズだけを食べてすべての加工食品を避けることが重要です。成分リストが少ない場合を除いて、ほとんどの場合すべての包装食品を避けるようにしてください。
魚
魚は必須脂肪酸だけでなく、筋肉の成長を助ける良いタンパク質も提供します。サーモンは、他の魚やシーフードと同様に、筋肉を増やすために食べるべき主要な食品の1つです。牛肉/豚肉/鶏肉
体が適切に成長するために必要なタンパク質を得るために、運動するときは赤身の肉をたっぷり含める必要があります。野菜/果物
激しい運動に必要な栄養素を摂取するには、色とりどりの果物や野菜を幅広く食べる必要があります。ケール、キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、その他の緑の野菜などの野菜が理想的です。果実に関しては、果実は高い抗酸化特性のために理想的です。穀類およびその他の複合炭水化物
玄米、オートミール、全粒小麦パンなどの高炭水化物穀物や、サツマイモなどの高炭水化物野菜を食べて、筋肉に運動に必要な燃料を与えて、疲れないようにしてください。ウォーター
トレーニング中は砂糖ベースの飲み物やアルコールを避けて、水か普通の紅茶とコーヒーだけにこだわってください。乳製品
牛乳、卵、ヨーグルトなどの乳製品は、カルシウム含有量が高いため、ウェイトトレーニングの際にも役立ちます。
筋力のための栄養補助食品
筋肉を強化する方法を学ぶとき、サプリメントが役立つので無視することはできません。
Bodybuilding.comによると：
筋力アスリートのためのいくつかのサプリメントと、筋肉が成長するのを助けるための良い食事と適切な運動ルーチンと組み合わせることができる筋力のための定期的な栄養補助食品があります。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインなどのプロテインパウダーは、ワークアウト前またはトレーニング後にすばやく混合して摂取できるため、非常に有益です。筋肉を増やすのに役立つさまざまなプロテインパウダーが市場に出回っています。プロテインバーやその他のプロテインサプリメントも役立ちますが、重い処理には注意してください。ビーガンの場合、ホエイのような牛乳ではなく、植物性食品から作られたビーガンプロテインパウダーも見つけることができます。クレアチン一水和物
クレアチンは筋肉を鍛えるだけでなく、激しい運動後の回復にも役立ちます。市場にはさまざまなものがあり、その中から選ぶことができます。カフェイン
カフェインサプリメントは、ワークアウトを強化するだけでなく、カフェインが体から脂肪を燃焼させるのに役立つため、理想的です。カフェインは運動中の疲労を軽減することが知られています。分岐鎖アミノ酸
激しい運動中は筋肉が低くなり、これらの酸は筋肉の成長と回復に不可欠です。これらはあなたが食べる食べ物から得られますが、良いサプリメントはより短い時間で筋肉を構築するのにも役立ちます。一酸化窒素ブースター
一酸化窒素を後押しするサプリメントもあなたを助けるでしょう。これらは筋肉に燃料を供給し、血流を刺激し、パフォーマンスを向上させるためにより多くの酸素を与えるのに役立ちます。フィッシュオイル
フィッシュオイルは、筋肉の成長と回復を助ける必須のオメガ3酸を提供します。魚を食べるだけでは足りないかもしれません。レギュラービタミンサプリメント
あなたの体は激しい運動のために得ることができるすべての栄養を必要とするので、あなたはまた定期的なビタミンサプリメントを摂取するべきです。
[概要
これで、すぐに強くなる方法の基本がわかりました。筋力アスリートのためのサプリメントだけでなく、筋肉量を増やして筋力を高めるのに役立つ他の筋肉や筋力サプリメントがあります。良い利益を得るには、きれいな食事と筋力トレーニングの良いルーチンが必要です。筋肉を鍛えるには少し時間がかかりますが、それを使い続けて定期的にトレーニングすれば、わずか6か月で本当の改善が見られます。最良の結果を確認するには、食事を観察して脂肪をすばやく落とすようにしてください。
筋力アスリートに最適なサプリメント
CrazyBulk
特集：スポーツパフォーマンスの向上、筋力の向上、筋肉の回復、体重増加、トレーニング強度
CrazyBulk はスポーツやフィットネスのトレーニング中に体が必要とする栄養素の広い範囲を提供するスポーツサプリメントのラインです。.これらの栄養素は、パフォーマンスと筋力の向上、筋肉量の増加、エネルギーと持久力の向上、トレーニング後の回復、さらには脂肪燃焼を助けるために特別に配合されています。返金保証：注文日から14日間、未開封の商品をすべて返金します。
CrazyBulk の成分:すべての成分は、100% 安全で法的; すべてのコンポーネントは、本物のステロイドを使用してから得る危険で不快な副作用なし驚くべき結果を与えるように設計されています.
CrazyBulkを注文する
関連記事
高強度インターバルトレーニング用サプリメント
アスリートやボディビルダーは、全体的な強さを高め、トレーニングの前にエネルギーを高める方法を学ぶための最も信頼性が高く強力なソリューションを見つけることに常に興味を持っています。フィットネスの専門家は、高強度のインターバルトレーニングのためのいくつかの潜在的なサプリメントも提案しており、長期的にはパフォーマンスの向上を約束しています。
筋肉増強のためのサプリメント
筋肉増強のためのサプリメントをお探しですか？私たちは、最も重要なものから最も重要でないものまで、優先順位順にソートされた、筋肉の成長のためのトップ10の天然サプリメントのリストをまとめました。これらのサプリメントは効果的であり、筋肉量の探求を最適化する小さなブーストを与えることができます。
筋肉をより速く構築するには？
体を変えるには時間がかかりますが、数か月間頑張っても結果が見られない場合は、作り方を学ぶ必要があるというサインです。筋肉が速くなります。筋肉を鍛える秘訣は、一生懸命トレーニングして賢く食べること。American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、あなたの栄養は運動プログラムよりもさらに重要であることがわかりました。