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栄養が運動パフォーマンスに与える影響

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?ほとんどの人は、適切な運動、トレーニング、および他の身体活動は運動性能に重要な認識します。どのようなほとんどの人は思えないスポーツ パフォーマンスのための栄養も競技者の実行に不可欠であることは、実現するために。この記事では、アスリートのための栄養の重要性を見ていきます。

だから栄養が運動パフォーマンスに与える影響?場合も、食べていない、あなたのパフォーマンスを減少させる場合でもはあなたの体がそれはその最高の状態で実行する必要がある燃料単になくなっているので、すべての時間を行使しています。カロリー、水分、炭水化物、脂肪、タンパク質、アミノ酸、および運動競技のパフォーマンス中に実行する他の物質の正しい番号が必要です。

詳細についてはこの一般的なガイドラインを読んでください。

栄養と運動性能

スポーツ パフォーマンス栄養に入る多くの要因があります。よく食べる必要がありますので、運動の努力であなたの能力の最高の状態で実行したいです。

Nutrition in Sport

あなたの食事療法は、通常個人とは異なるそれがすべてに依存するの部分を取っていた運動性能をできない場合があります。90 分以上、持久力がかかる高強度でハードを行使する最高の状態で実行し、その後すぐに回復することができるダイエットが必要です。つまり、栄養は運動パフォーマンスに影響!

スポーツ選手の栄養

炭水化物

競技者は、炭水化物が燃料し、はるかに多くの燃料を燃やすと行使しているので正規の座りがちな個人よりも多くの炭水化物を必要とする傾向があります。

体は、炭水化物をブドウ糖は砂糖の形でグリコーゲンとして筋肉に変換ありに変更します。運動するとこのグリコーゲンエネルギーに変換されます。長い期間行使している場合は特に、炭水化物を必要があります。

多くの選手炭水化物には 3 または 4 日間彼らはグリコーゲンの十分を持っているので、イベントをそのイベントを通じてそれらを得るに格納する前に読み込まれます。イベントの日に食べる最後の食事イベントの前に約 3 〜 4 時間、胃自体を空にする時間があるので。

Carbohydrates for Athlete

よると国立バイオ テクノロジー情報センター、米国国立医学図書館

運動のダイエットでは、あなたが取得する必要があなたの炭水化物からのカロリーの約 70%。これは通常、果物、野菜、パスタ、パン、穀物、炭水化物の多い他の食品などの食品が含まれています
だからたくさん発汗するつもりの長い持続期間のために行使しているは、不可欠なミネラルを置き換える必要があります。

軽食などのスポーツ飲料、スポーツバー、果物やフルーツ ジュースが助けることができる長いトレーニングを得るために不可欠なミネラルのあなたの体を補充します。あなたの運動が終わったら、これらの厳密な運動の影響からあなたの体の修復を助ける、炭水化物をロードする場合します。

タンパク質

選手は、これがどのようなビルド筋質量、筋肉の量を維持することができますので、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。タンパク質は、魚、ナッツ、種子、鶏肉、赤身の肉で、特定の野菜などのソースから来ることができます。

Protein for Athlete

「国際社会のスポーツ栄養 (ISSN)は言います。

十分な蛋白質は、アスリートとして最高のパフォーマンスを維持したい場合する必要があります。筋力トレーニング通常彼らの体重の 1 キログラムあたり蛋白質の約 1.7 グラムの合唱団である選手。普通の人には、約 1.2 から 1.4 通常必要があります。200 ポンド選手は、タンパク質の 1 日あたり約 150 グラムを必要があります。
一般的には、高品質の蛋白質を食べるし、あまりにも多くのタンパク質があなたの体に負担を置くことができるので、それを助けることができる場合、タンパク摂取に頼らないしたいです。

脂肪

ほとんどの選手は、バランスの取れた食事から必要な必要な脂肪が取得されます。通常の食品を食べているあなたの脂肪摂取量は正常でしょう。

サーモン、オリーブ オイル、ツナ、オリーブ、アボカドなどの食品は運動選手のため十分に適度な脂肪を提供します。

流体

十分な水分を消費するアスリートとして重要です。この流体のほとんどは水、電解質の補充を助けることができるこれらがスポーツ飲料に依存しないでください厳密な運動後。

これらの飲み物は流体のあなたの主なソースにはなりません。脱水は、あなたの運動性能を減らすことができます大幅にする必要があります常に可能な限り水和するようにします。

適切な水分補給はその最高状態で機能しているあなたの体を維持、廃棄物を削除するため、運動パフォーマンスの向上とも!
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運動選手のサプリメント

多くの人は、アスリートのための栄養の重要性を理解が、彼らは多くの場合、無視補充選手を助けることができる運動時より良いを実行します。

Athlete Supplements

WebMD.comに警告があります。

不備がある場合、選手は、総合ビタミン剤と他のビタミン撮影必要があります。それが劇中で変数の多くをすることができます医師と選手として個々 の食餌療法の必要性について栄養士に相談することが重要です。
サプリメントはいくつかを取得することができます栄養のあなたがあなたの食事療法で失われる可能性があります。ここでは、必要不可欠なビタミンやミネラルでサプリメントについて要約を。

ビタミンとミネラルと運動性能

以下は、不可欠なビタミンやミネラルが運動パフォーマンスが向上可能性がありますの完全なリストです。
  • ビタミン A - ビジョンを選手に高めること
  • ビタミン D - を防ぐ損失を骨
  • ビタミン E - 体内のフリーラジカルを低減します。
  • ビタミン K - に役立ちます骨代謝
  • B1 - 同化しきい値変更できます。
  • B2 の - 運動中にエネルギー利用率を高めることができます。
  • B3 - エネルギー代謝に役立ち、コレステロールを減少させる
  • B6 - は、無駄のない質量有酸素能力と強度を向上させることが
  • B12 - することができます向上させる筋肉固まり
  • -葉酸は、血液中の酸素を向上させることが
  • ビタミン C は、運動中に代謝を向上させることが
  • ボロン - これは筋肉の成長を助けるかもしれないときレジスタンス トレーニング
  • カルシウム - を促進する骨の成長と脂肪の代謝に役立ちます
  • クロム - ことができます体脂肪を減らす、無駄のない筋肉を増やす大量
  • 鉄 - 鉄レベルが低い可能性がありますまたは貧血に苦しむそれらの運動性能を助けることができます。
  • マグネシウム - これはエネルギー代謝を助けるかもしれない
  • リン - 身体のエネルギーを向上させることが、選手にもっと有酸素エネルギーを提供を助けるかもしれない
  • カリウム - これは筋肉のけいれんと助けることができます。
  • セレン - これは有酸素運動のパフォーマンスを向上することができます。
  • ナトリウム - これは筋肉のけいれんのために知られているし、大きくトレーニングを食べたとき体の適切な水分バランスを維持するために助けることができます。
  • 硫酸バナジル - これは筋肉の成長を刺激することができます。それはあなたに強さと同様より多くの力を与える
  • 亜鉛 - これは免疫システムの形態の練習の厳しさを保護するために知られています。

  • 筋肉の建物のサプリメント

    筋肉建物のサプリメントも運動性能を改善可能性があります。
    • すべてのソースから適切なタンパク質の摂取量
    • 蛋白質粉末と握手 (多用)
    • クレアチン
    • EAA や必須アミノ酸

    減量サプリメント

    • カフェイン
    • エフェドラ
    • サリシン
    • 低カロリーの食事
    • 緑茶抽出物
    • 高繊維の食事
    • 分岐鎖アミノ酸

    パフォーマンス サプリメント

    • 水分補給のためのスポーツド リンク
    • 十分な水
    • リン酸ナトリウム
    • カフェイン
    • 重炭酸ナトリウム
    • タンパク質と筋肉や組織の修復のための運動後の炭水化物

    概要: どのように栄養に影響運動性能ですか。

    スポーツ パフォーマンスの栄養は、アスリートのパフォーマンスの重要な部分です。それとアスリートのための栄養の重要性を誇張することはできません s 体が彼らのパフォーマンスを得るために運動選手のための右の燃料を必要として定期的な運動よりもさらに重要です。

    場合再求めて「どのように栄養影響運動性能?」、スポーツ栄養の専門家と同様に、医師にご相談ください、お客様のニーズは、他の人から異なる場合があります。

    この記事は、運動と運動性能に影響を与える栄養のあなたの体をあなたは給油する必要があります、一般的なガイドラインです。一般に、これは、体が運動と同様に、日常的な活動の必要、実全体の食品の豊富なバランスのとれた食事が必要。

    補充は、運動性能ですがバランスの取れた食事はまた、重要なを高めることができます!

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