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筋持久力を高める方法持久力のための最高の栄養補助食品を検索します。

How to Increase Muscle Endurance?知りたい筋持久力を高める方法ですか?持久力およびスタミナを増やすことができますいくつかの方法があります。

心血管の持久力の利点をまた提供する筋肉の持久力のために行うことができます演習があります。筋持久力をさらに高めるためには、一酸化窒素サプリメントなど持久力のための栄養補助食品を取ることができます。

筋持久力の詳細についての当社のガイドラインを参照してください。

筋持久力について

筋持久力は、どのくらいそれはあなたの筋肉が疲労するまでです。ボディービルかあらゆる種類の物理的な運動選手は、良い筋肉の持久力が必要です。物理的な仕事があれば、仕事中に疲れを取得しないように良い筋持久力する必要がも。

Muscle Endurance

筋力トレーニング筋持久力は休息を取る必要があるまで運動のどのように多くの繰り返しを行うことができます。力こぶカール、スクワット、懸垂のようにするこの可能性があります。フォームを維持し、疲れを感じることがなく行使により取得できるようにします。

心血管の持久力の筋持久力の他の種類があります。これは、水泳、サイクリング、実行して、心血管の性質の多くは、他の演習を行うときに必要。あなたは筋肉の持久力と疲労感の少ないより多くの練習を行うことができますので筋線維を構築しています。

あなたの筋肉の持久力を測定

筋力トレーニングを開始する前に、いくつかの筋持久力テストを取るだけでなく、あなたの筋肉の強さをテストすることが重要です。これはの運動強度と運動中にどれだけを持ち上げる設定に役立ちます。

筋持久力のための練習

持久力およびスタミナを増加するには、いくつかの演習を行う必要があります。あなたの筋肉の持久力を測定するときにトップの練習の 1 つは、腕立て伏せです。

腕立て伏せ

Push-Ups

アイデアは、する前にできる限り多く腕立て伏せを行うには、フォームを保持できるもはやです。あなたの年齢や性別に基づいて結果を測定できますし。これはあなたの全体的な筋持久力について良いゲージを与えることができます。さらにさまざまな演習をあなたの筋肉の持久力を開発する時間をかけて、あなたの結果を追跡できます。

低強度の練習

Low-Intensity Exercises

あなたの筋肉の持久力を開発し、あなたの全体的な筋肉の持久力を改善するために低強度の練習のプログラムに注意しましょう。あなたは低体重と時間をかけてあなたの持久力を構築するために、以上の繰り返しを行います。親指の 1 つの良いロールは 15-25 のセットの 1 つの演習の繰り返し。

心血管の練習

Cardiovascular Exercises

あなたの心血管の持久力を改善するためには、実行、サイクリング、水泳などの心血管の練習の時間を徐々 に追加する必要があります。

行うのための演習

あなたの筋肉の持久力を向上させるために実行できるいくつかの演習があります。
  1. スポーツやアクティビティ

    あなたは様々 なスポーツを行う場合、持久力を構築する別の筋群に取り組んで多くの時間を費やしてしまう可能性があります。たとえば、実行する場合、あなたよ支出されるより多くの時間あなたの足に。ボディービルダーしている場合は、あなたの体全体をカバーする運動を行うでしょう。

  2. を行うには、あなたの胃にもたれるし、地面に触れるお尻をします。上半身し足フラット、それらを下支えするあなたの腕を使用します。肩の筋肉を締め、腰を締めたいです。30-45 秒のためにこれを保持し、リラックスすることができます。これは 1 つの繰り返しのカウントと思います。これは、あなたの筋肉の持久力を構築するために偉大な運動です。

  3. スクワット

    別の偉大な運動はスクワットです。単純な体重でこれを行うことができます。 または実際のウエイトを使用できます。これは、コアの強さの訓練演習と、筋持久力を構築するための完璧な選択です。この標準的な強度の運動を実行することができます多くの異なる方法があります。

  4. 突進

    特に脚の筋持久力のための別の良い運動は、突進です。時間をかけてあなたの筋肉を構築し、スタミナのために完全である実行することができます多くの異なる突進があります。彼らはすべて非常に有益なし、行うことができます多くの異なる突進があります。

  5. プッシュ アップ

    プッシュ アップをあなたの筋肉の持久力を構築するを助けることができる別の完璧な運動です。最初にいくつかのプッシュ アップを行うし、あなたの筋肉の持久力を構築したい場合、回以上の繰り返しにあなたの方法を動作を目指してください。行うことができますプッシュ アップの多くのバリエーションがあります。筋力トレーニングに新しいしている、ジムへのアクセスを持っていない場合、腕立て伏せは非常に簡単に任意の機器なし自宅で行います。

  6. 基本的な重量挙げ

    基本的なボディービルの練習をしても、あなたの筋肉の持久力を造り上げることができます。重量挙げあなたの筋肉の持久力を構築する行うことができます、さまざまな演習があります。運動するとあなたをより強く時間をかけてより多くの繰り返しを追加しようとします。

毎日の練習

筋持久力と心血管の持久力を構築するためには、毎日演習を行う必要があります。あなたは、あなたの筋肉が失敗するまで最高の結果を得るのために働くことでしょう。行の 2 つの筋肉グループを行使しないことを確認します。あなたは再びそれらを行使する前に、あなたの足などの筋肉グループ一日の残りの部分を与える必要があります。水曜日に足を行う場合彼らが休むことができるし、あなたの筋肉を回復することができますので再び金曜日まであなたの足をない行う必要があります。

どのように彼らを修復、より多くの筋持久力を得ることに重要ですあなた筋肉を安静時、再構築、成長."
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筋肉はない作業するとき実際に残りの部分で成長します。あなたの筋肉の持久力を構築ヘルプを必要がある場合は、パーソナル トレーナーのアドバイスを求めることができます。トレーナーでは、初心者を作成できます。中間週 3 または 4 日間のエクササイズをしながら、初心者は週二、三日についての演習を行う必要があります。高度なユーザーはオフ 1 日と週 6 日間のエクササイズできます。

筋持久力とスタミナのためのサプリメント

筋持久力とスタミナを構築する取ることができるいくつかの持久力のための栄養補助食品があります。最も有益なは、一酸化窒素サプリメントです。

窒素酸化物について

それは通信信号を体全体に送ることが我々 の細胞を助けるよう窒素酸化物が必要です。窒素酸化物が免疫システムを改善し、細菌感染症は体の戦いを助けることができます。

Nitric Oxide Supplements

臨床試験によると。

、窒素酸化物を取るときは、動脈を拡張させて、血圧を調整できます。
これは、あなたの筋肉は成長して行使することができますあなたの血液をより多くの酸素を得ることができます。一酸化窒素体が炎症と戦うのに役立ちますより良い睡眠を与える、胃を助けるし、あなたの全体の持久力を高めます。

一酸化窒素の心血管の利点

ニトログリセリンなどの心臓の薬を服用するときそれは一酸化窒素とこのリラックス、狭窄した血管を解放し、全体的な心臓の健康を向上させるため窒素酸化物も心血管系のために有益することができます。

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

国立衛生研究所: によると

プラークの蓄積または呼ぶ動脈硬化がある場合は、そう取って一酸化窒素によって、心臓の健康改善されます。既に取りたいサプリメントがあなたのために健康であることを確認するための心臓病の薬を服用する場合、窒素酸化物を取る前にあなたの心の健康について医師に相談していることを確認します。

一酸化窒素と演習

行使することにより窒素酸化物を増やすことができます。運動すると筋肉がより多くの酸素を必要として、血液は、この酸素を供給します。多くの血液を心臓、動脈血流に窒素酸化物をリリースする予定より多くの血液が通過することができますので、これは血管壁を開きます。

Nitric Oxide and Exercises

カリフォルニア大学、バークレー校公衆衛生大学院と共同で、バークレーのウェルネスの主張:

エクササイズを定期的に一酸化窒素の生成を高めることができます。同時にあなたの練習を改善しより耐久性の良い窒素酸化物を得るためにサプリメント起こっているそれはあなたの筋肉が懸命に働くことができるので血流により多くの窒素酸化物を配置するあなたの能力を助けることができる、非常に有益であること。

一酸化窒素とダイエット

国会を通じてより多くの一酸化窒素と L-アルギニンとシトルリンのようなサプリメントを得ることができます。これらは、体に必要な強度と耐久性の両方のアミノ酸です。

L-アルギニンと肉、ナッツ、フルーツおよび乳製品を得ることができます。これは、シトルリンと一酸化窒素に変換されます。シトルリンはアルギニンより多くの窒素酸化物になるに変換されます。シトルリンとアルギニン、全体的な一酸化窒素の生産を増加させるサプリメントとしての両方を買うことができます。

Nitric Oxide and Diet

栄養研究センター: によると

一酸化窒素生産を最大にするには、果物、野菜、赤身の肉、乳製品、ナッツ、種子、健康油のような新鮮な食品の健康的な食事を食べる必要があります。これはあなたの食事療法が生成することがありますより一酸化窒素生産をできるよう、また一酸化窒素サプリメントを取ることできます。

持久力のための栄養補助食品の利点

一酸化窒素サプリメントを取るときこれ以上の持久力およびスタミナを得るあなたの秘密兵器として見なすことができます。あなたはより多くの血流と、体全体に酸素をお越し。また、激しく運動するときに作成される乳酸を削除します。回復が困難な乳酸と長い回復時間があります。アルギニンがなくなるとして、良い一酸化窒素サプリメントのアルギニンのレベルを復元するに役立つように行使します。

サプリメントはもっと筋肉体力があり健康になってしまった場合でも、通常の食事で持久力よりも可能性があります通常のでより効果的なトレーニングを与えます。

筋持久力を高める方法を知っている場合は、持久力のための栄養補助食品を開始する良い場所です。これは、取ることができますに役立つ市場に多く、筋持久力を高めるし、より多くのスタミナを構築がありますこれらのサプリメントの利点の小さなリストです。
  • 持久力のため栄養を補う強烈な筋肉ポンプより高い性能を与え、あなたの血管を増加します。うる独自に、または他のサプリメントと運動中にあなたの持久力を改善するために、運動後の回復に役立てるため。酸素の輸送より血流をサポートしています。
  • あなたが傾く一酸化窒素ブースター与える筋肉の量より多くの力そしてより多くの血管。L-シトルリン、アルギニン、クレアチンと持久力と筋の強度を高めることが含まれています。
  • 一酸化窒素を補う高速を得るより良い、するのに役立ちます、それはあなたのより多くの力を与えます。それはあなたに迅速な結果を与えることの 3 つの強力な一酸化ブースターを組み合わせたものです。それはより多くの心血管の持久力、もっと体力とより多くの筋持久力を与えます。

結論: アスリートのための栄養補助食品

多くのことを行うことができます心血管の持久力を改善するために、あなたの筋肉の建物をサポートするがあります。筋持久力のための演習を行う、よく食べ、付加的な利点としての持久力のための栄養補助食品をとることができます。

あなたが望む結果を得るを助ける良い一酸化窒素サプリメントを取るとアスリートやボディービルダー、平均的な人がそれらを必要がありますよりも速い速度で結果が必要場合は特に非常に役に立ちます。時間と労力を置く場合、筋持久力を向上でき、強くなります。

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