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ワークアウト前にエネルギーを増やす方法は?高強度インターバルトレーニングに最適なサプリメント

How to Boost Energy Before Workouts?アスリートやボディビルダーは、全体的な強さを高め、エネルギーを高める方法を学ぶための最も信頼性が高く強力なソリューションを見つけることに常に関心を持っています。トレーニングの前に。日常的なトレーニングは、身体の健康を改善するだけでなく、同時に感情的および精神的健康も高めることができます。

フィットネスの専門家は、ポンプ効率の向上、神経系のパフォーマンスの向上、代謝の増加のために、筋力トレーニングを推奨しています。健康的なフィットネスルーチンは、全体的な健康と幸福のための最良の薬のように機能します。

しかし、専門家は昔ながらの低強度の筋力トレーニングに加えて、筋肉増強に対するまったく新しいアプローチとして高強度のインターバルトレーニングを推奨することがよくあります

高強度インターバルトレーニングって何ですか?

高強度インターバルトレーニング、つまりHIITは、2019-2020年のトップフィットネストレンドとして知られています。これは、さまざまな健康への影響に寄与する最も効果的なトレーニングスタイルの1つです

What is high-intensity interval training?

Bodybuilding.comによると

高強度インターバルトレーニングは、その名の通り、低強度のワークアウトと高強度のワークアウトで変化するトレーニングシステムです。高強度インターバルトレーニングの背後にある主なアイデアは、身体を短時間かなり高いストレスにさらし、本質的な調整を受けることです。ほとんどの場合、耐久性と酸素吸収能力を最大化することができます
体幹や腹部、ハムストリング、大腿四頭筋、さらには腕や脚などの筋肉にも適応が起こり、体は他のタイプのトレーニングとは違って反応します。

最良の部分は、HIITが代謝レベルに副作用を引き起こさないことです。さらに、これらのトレーニングの間に許容される回復期間中、心拍数のバランスが取れます。このトレーニングは、好気性エネルギーシステムを簡単に回復するのに役立ちます。

高強度インターバルトレーニングのメリット

Benefits of high-intensity interval training

Shape.comによると:

高強度インターバルトレーニングは、一定の激しい活動と低活動の間を交互に行う特定のトレーニングルーチンです。基本的な例では、最大効率で 2 分間実行してから、速度を落とすか、4 分間休止します。単純すぎて効果がないように聞こえますが、科学的に高強度のインターバルトレーニングの多くの利点が確認されています。
高強度のインターバルトレーニングのトレーニングルーチンの健康上の利点を知りたい方もいらっしゃるかもしれません。まあ、それらは数多くありますが、あなたの知識ベースを更新するために以下にリストされているものはほとんどありません。
  1. 超効率的

    専門家は、毎日非常に忙しい労働時間を費やす人に最適なトレーニングルーチンを推奨しています。わずか15分で目的の進歩を達成するのに役立ちます。つまり、高強度のインターバルトレーニングを昼休みに絞ることもできます。

    2011年のアメリカスポーツ医学会年次総会で実施された調査によると、HIITワークアウトを2週間だけ行うと、ほぼ6〜8週間の持久力トレーニングに相当する結果が得られます。


  2. 脂肪をもっと燃やす

    カロリーを燃焼するだけではありません。高強度のインターバルトレーニングルーチンは、体の修復サイクルを促進し、全体的なフィットネスレベルを向上させます。これにより、短時間でより多くの脂肪を燃焼することができ、他のフィットネストレーニングと比較して結果がより持続可能になります。

    体内に溜まった余分な脂肪を取り除きたいなら、HIITは早く体調を整えるのに役立ちます。


  3. より健康な心臓をつくる

    心臓の健康に関連するいくつかの問題に苦しんでいるすべての人には、高強度のインターバルトレーニングが推奨されます。それはあなたの心臓が健康なポンプサイクルを楽しむことができるようにあなたの体の酸素吸収能力を向上させることによって働きます。

    専門家は、長期的な利益を約束する最も効果的な有酸素運動方法の1つとして評価しています。従来の持久力トレーニング方法よりもはるかに優れています。最も驚くべき部分は、代謝レベルにストレスを与えないことです。


  4. 必要な設備は不要

    高強度のインターバルトレーニングルーチンを実行するために必要な特定の機器はありません。これには、人がいつでもどこでも実行できるいくつかの基本的な活動のリストが含まれています。 サイクリング、ランニング、ロープジャンプ、またはジムに特別な手配をしなくてもできる他の多くの同様のアクティビティを試すことができます。速い足、高い膝、またはジャンプ。何でも心拍数を上げることができます。そして、インターバルトレーニングにするために、休憩のために特定の休憩を追加する必要があります。


  5. 筋肉を保存

    すでにフィットネストレーニングテクニックを試したことのある人なら誰でも、脂肪を減らしながら筋力を維持することは通常非常に難しいという事実を知っているかもしれません。通常、定常状態の有酸素運動は筋肉の喪失につながります。

    しかし、高強度のインターバルトレーニングではそのようなことは起こりません。体重減少に貢献しながら、苦労して稼いだ筋肉を維持するのに役立ちます。


  6. 代謝を改善

    脂肪の減少を促進しながら、高強度のインターバルトレーニングは、ヒト成長ホルモンの産生を刺激するのにも役立ちます。統計によると、高強度のトレーニングでは、HGHはワークアウトのわずか24時間でほぼ450%成長する可能性があります。
HIITはカロリー燃焼プロセスを増加させるだけでなく、同時に老化プロセスを減らすことに留意してください。高強度のインターバルトレーニングでは、いつでも若くて健康に感じるかもしれません。

トレーニングの前にエネルギーを増やすには?

高強度のインターバルトレーニングは極端なフィットネスレベルをサポートしていると言っても間違いありませんが、最高の結果を得るためには、健康的なルーチンに従う必要があります。研究によると、高強度のインターバルトレーニングが必須栄養素でサポートされていない場合、筋肉が失われる可能性があります。

Essential nutrients for high-intensity interval training

ISSAによると:

トレーニングの前にエネルギーを増やすには?

トレーニング中に消費するものに集中することをお勧めします。それはあなたのトレーニングセッションに行く前に完全な食事を取ることではありません。しかし、はい、あなたはあなたのエネルギーレベルを高めるために何かが必要です。これはプレワークアウト給油としてよく知られており、このプロセスはワークアウトセッション中もアクティブに保たれます。

炭水化物

高強度のインターバルトレーニング中にエネルギーレベルを維持し、トレーニング前にエネルギーを増やすには、炭水化物から始める必要があります。アイデアは、単純な炭水化物と複雑な炭水化物の2種類の炭水化物を組み合わせることです。これら2つの完璧な組み合わせは、ワークアウトセッション全体を通して持続するのに役立ちます。

先に進む前に、コーチに伝え、それらの炭水化物で詳細な栄養計画を慎重に作成する必要がありますが、同時に複雑な炭水化物を優先する必要があります。

タンパク質

これ以外にも、激しいトレーニングのために栄養摂取量を改善するためにタンパク質に集中する必要があります。消化しやすく、胃が動揺しない可能性のあるタンパク質を必ず摂取してください。理想的には、肉を含むさまざまなソースからのタンパク質でバランスの取れた食事をとることができるでしょうが、植物性タンパク質を大量に摂取することも良い考えです。

高強度のインターバルトレーニングの前に従うことができる食事の最も良い例のいくつかは、ピタパン、ドライフルーツ入りオート麦、全粒粉トースト、ベリー入りギリシャヨーグルト、スライスしたバナナとライスケーキ、リンゴとゆで卵です。

休息時間

HIIT前のルーチンについて話している間、休息の大切さについて話すのを忘れることはできません。休息は回復に不可欠です!一方では、ワークアウトセッションでは十分な水分補給が必要です。同時に、トレーニングを始める前にリラックスできる時間をとることが重要です。

セッションの準備をするのに十分な時間を体に与えてください。また、インターバルトレーニングを練習しているので、中間の休息スケジュールも気にする方が良いでしょう。いくつかのチュートリアルをオンラインで確認したり、経験豊富なフィットネストレーナーに中間のスローダウンや休息について尋ねたりすることができます。

高強度インターバルトレーニングに最適なサプリメント

supplements for high-intensity interval training

Bodybuilding.comによると

フィットネスの専門家は、高強度のインターバルトレーニングのためのいくつかの潜在的なサプリメントも提案しており、長期的にはパフォーマンスの向上を約束しています。体力レベルを大幅に改善したい場合は、高強度のインターバルトレーニングと信頼できるサプリメントを組み合わせることをお勧めします。
これらのサプリメントの多くは、植物やハーブをベースにしています。これらのサプリメントを使用してトレーニングの前にエネルギーを増やす方法は?

これで、高強度のインターバルトレーニング中のパフォーマンスの向上に貢献し、体の能力を最大限に高めることができる栄養補助食品の完全なガイドを提供する準備が整いました
  1. クレアチン

    クレアチンは基本的に肝臓と腎臓に天然に存在する物質です。しかし、日常的に体が生産する量は、体内でより高い強度を築くのに十分ではありません

    最高のパフォーマンスを達成したい場合は、サプリメントを介してクレアチンをいくらか余分に摂取することをお勧めします。このサプリメントは、グリコーゲン貯蔵の強化と肥大の改善により、エネルギーレベルの増加を達成するのに役立ちます。専門家は、炭水化物を含む1日あたり約5グラムのクレアチンを推奨しています。

    クレアチンを炭水化物と一緒に摂取すると、高強度のインターバルトレーニングで持久力のパフォーマンスが向上することが多くの研究で実証されています。


  2. カフェイン

    カフェインは中枢神経系に存在する必須の刺激剤であり集中力と注意力の向上に寄与します。多くの研究により、カフェインには人体のグリコーゲンを保存する能力があることも明らかになっています。

    これは、体が貯蔵された炭水化物の代わりに貯蔵された脂肪を使用して身体活動を強化し始めることを意味します。それはより高いエネルギーレベルでポジティブな持久力につながります。カフェインサプリメントを使えば、体が炭水化物を使い果たすことはありません。

    カフェインは、筋肉の回復持久力の向上筋力向上に役立ちます。コーヒー、紅茶、エナジードリンクは心血管の健康に影響を与えることがいくつかの研究で示されていますが、物質ごとに異なる効果があることに注意することが重要です。だからこそ、副作用や有害反応を起こさないサプリメントにカフェインを選ぶのは良い考えです。


  3. L-カルニチン

    L-カルニチンは、脂肪燃焼プロセスを助ける広く知られているアミノ酸です。しかし、高強度のインターバルトレーニングからのより高いパフォーマンスと迅速な回復のための驚異的な結果も提供します。また、抗酸化剤(天然の抗酸化物質としての役割を果たす)としても機能し、炎症に使用できます。

    多くの研究により、L-カルニチンは筋肉内のグリコーゲンの貯蔵の強化を約束すると同時に、ATP産生を改善することが明らかになっています。疲労を遅らせることで、より高い強度レベルを体験することもできます。

    激しいトレーニング中の回復について話すと、L-カルニチンはフリーラジカル産生を減少させることで機能し、筋肉組織の損傷の崩壊に寄与します。激しい運動による痛みから素早く回復するのに役立ちます。


  4. L-アルギニン

    これはあなたの体がアンモニア解毒を実行するのを助けるもう一つの潜在的なアミノ酸です。同時に、この成分は免疫系に栄養を与え、DNA合成を強化し、全身のパフォーマンスを向上させます。 L-アルギニンは、体内の効率的な血液の流れを維持することにより、筋肉の成長を促進する役割も果たします。このサプリメントは、HIITワークアウトルーチンと併用するとより効果的に機能します。持久力トレーニングのエクササイズで長期的なリターンを確保できます。

    言い換えれば、L-アルギニンはあなたの体が新しい筋肉を形成し、筋肉の損傷から迅速かつ効率的に回復するのを助けます。また、睡眠中の損傷から脳を保護し、激しい運動中のパフォーマンスを促進するのにも役立ちます。

[概要

この記事では、高強度のインターバルトレーニングの重要性と利点、トレーニング前にエネルギーを増やす方法、高強度のインターバルトレーニングに最適なサプリメントでパフォーマンスを向上させる方法について、十分な詳細を提供しようとしました。

夢の体型をできるだけ早く達成するために、健康的なフィットネスルーチンから始めるのが適切な時期です。

ワークアウト強度に最適なサプリメント

CrazyBulk

特集:スポーツパフォーマンスの向上筋力の向上、筋肉の回復体重増加トレーニング強度
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