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ワークアウトの前にエネルギーを高める方法?高強度インターバルトレーニングのための最高のサプリメント

How to Boost Energy Before Workouts?アテレットとボディビルダーは、常に彼らの全体的な強度を高め、ワークアウトの前にエネルギーを高める方法を学ぶために最も信頼性の高い、強力なソリューションを見つけることに興味があります。ルーチンワークアウトは、単にあなたの身体の健康を改善するだけでなく、むしろ同時に、それは同様に感情的で精神的な幸福を高めることができます。

フィットネスの専門家は、ポンプ効率の向上、神経系のパフォーマンスの向上、代謝の増加のための筋力トレーニングをお勧めします。健康的なフィットネスルーチンは、全体的な健康と幸福のための最高の薬のように動作します。

しかし、昔ながらの低強度強度トレーニングに加えて、専門家は、多くの場合、筋肉の建物への完全に新しいアプローチとして高強度インターバルトレーニングをお勧めします。

高強度インターバルトレーニングとは何ですか?

高強度インターバルトレーニング、またはHIITは、2019-2020年のトップフィットネストレンドとして知られています。これは、健康への影響の様々な貢献する最も効果的なトレーニングスタイルの一つです。

What is high-intensity interval training?

BodyBuilding.comによると:

高強度インターバルトレーニングは、名前が示すように、低強度と高強度のワークアウトの間で変化するトレーニングシステムである。高強度インターバルトレーニングの背後にある主なアイデアは、それが本質的な調整を受けることができるように、短時間の間、かなり高いストレスにあなたの体を公開することです.ほとんどの場合、耐久性と酸素吸収能力の最大化が可能です。
身体は、あなたのコア、腹部、ハムストリングス、四頭筋、さらには腕や脚などの筋肉で起こっている適応で、他のタイプのトレーニングのようにそれに応答します。

最良の部分は、HIITがあなたの代謝レベルに副作用を引き起こさないということです.さらに、心拍数は、これらのワークアウト間で許容される回復期間中にバランスが取られます。このトレーニングは、有酸素エネルギーシステムを簡単に復元するのに役立ちます。

高強度インターバルトレーニングのメリット

Benefits of high-intensity interval training

Shape.comによると:

高強度インターバルトレーニングは、激しい活動と低活動の固定期間を交互に行う特定のワークアウトルーチンです。基本的な例では、最大効率を 2 分間実行し、4 分間の速度低下または休息を行うことができます。それは効果的にはあまりにも単純に聞こえるが、科学は、高強度インターバルトレーニングの多くの利点を確認します。
強度インターバルトレーニングワークアウトルーチンの健康上の利点を知りたい人もいるかもしれません.まあ、彼らは数字の多くです。ただし、ナレッジ ベースを更新するために以下に示す情報はほとんどありません。
  1. 超効率的

    専門家は、毎日超忙しい労働時間を過ごす人のための最良のワークアウトルーチンをお勧めします。わずか15分で希望の進歩を達成するのに役立ちます。それはあなたの昼休みにあなたの高強度インターバルトレーニングを絞ることができることを意味します。

    2011年のアメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ医学年次総会で行われた研究によれば、HIITトレーニングを2週間だけ行うことで、約6~8週間の耐久トレーニングと同等の結果が得られます。

  2. より多くの脂肪を燃やす

    カロリーを燃やすだけではありません。高強度インターバルトレーニングルーチンはまた、あなたの全体的なフィットネスレベルを向上させるためにあなたの体の修復サイクルを促進します.これにより、より少ない時間でより多くの脂肪を燃焼することができ、結果は、他のフィットネストレーニングと比較してより持続可能です。

    あなたの体に堆積した過剰な脂肪を取り除きたい場合, HIITは、あなたが速く形に入るのを助けることができます。

  3. より健康的な心を築く

    高強度インターバルトレーニングは、心臓の健康に関連するいくつかの問題に苦しんでいるすべての人にお勧めします.それはあなたの心が健康的なポンプサイクルを楽しむことができるように、あなたの体の酸素吸収能力を向上させることによって動作します。

    専門家は、長期的な利益を約束する最も効果的なカーディオトレーニング方法の一つとしてそれを評価します.これは、耐久性トレーニングの伝統的な方法よりもはるかに優れています。最も驚くべき部分は、それはあなたの代謝レベルに任意のストレスを提起していないということです.

  4. 不要な機器

    高強度インターバルトレーニングルーチンを実行するために必要な特定の機器はありません。これには、ユーザーがいつでもどこでも実行できる基本的な活動の一覧が含まれています。 あなたは、サイクリング、ランニング、ロープジャンプ、または特別なジムの手配なしで行うことができる他の多くの同様の活動を試すことができます。速い足、高い膝またはジャンプ;何でも心拍数を上げることができます。そして、それをインターバルトレーニングにするために、休息のための特定の休憩を追加する必要があります。

  5. 筋肉を保持する

    すでにフィットネストレーニングテクニックを試したすべての人は、通常、脂肪を失いながら筋力を維持することは非常に困難であるという事実を認識しているかもしれません.通常、定常状態の心臓運動は筋肉の損失につながる。

    しかし、高強度インターバルトレーニングでは、そのようなものは何も起こりません。それはあなたが減量に貢献しながら、あなたの苦労して稼いだ筋肉を維持するのに役立ちます.

  6. 代謝を改善する

    脂肪の損失を促進しながら, 高強度インターバルトレーニングはまた、ひと成長ホルモンの生産を刺激するのに役立つ.統計は、高強度のワークアウトで, HGH は、ワークアウトのわずか 24 時間でほぼ 450% 成長できることを明らかにします。.
HIIT は、単にカロリー燃焼プロセスを増やすだけではないことに注意してください。むしろ、同時に、それはまた、老化プロセスを減少させます.高強度インターバルトレーニングでは、常に若くて健康的に感じるかもしれません。

ワークアウトの前にエネルギーを高める方法?

高強度インターバルトレーニングは極端なフィットネスレベルをサポートしていると言うことは間違いありませんが、ピーク結果を利用するためには、健康的なルーチンに従う必要があります。研究は、高強度インターバルトレーニングが必須栄養素によってサポートされていない場合、筋肉の損失を引き起こす可能性があることを明らかにします。

Essential nutrients for high-intensity interval training

ISSAによると:

ワークアウトの前にエネルギーを高める方法?

トレーニング日に消費するものに焦点を当てる方が良いです。それはあなたのワークアウトセッションに行く前に完全な食事を取ることではありません。しかし、はい、あなたはあなたのエネルギーレベルを高めるために何かが必要です。これは、プレワークアウト燃料としてよりよく知られており、プロセスは、ワークアウトセッション中にアクティブに保ちます。

炭水化物

高強度インターバルトレーニング中にエネルギーレベルを維持し、ワークアウト前にエネルギーを高めるために、炭水化物から始める必要があります。アイデアは、単純な炭水化物と複雑な炭水化物の2種類の炭水化物を組み合わせることです。これら2つの完璧な組み合わせは、ワークアウトセッション全体の間に維持するのに役立ちます。

先に進む前に、コーチに伝えるべきであり、あなたは慎重にそれらの炭水化物で詳細な栄養計画を作成する必要がありますが、同時に複雑な炭水化物を優先します。

タンパク質

これ以外は、激しいトレーニングのためのあなたの栄養摂取量を改善するためにタンパク質に焦点を当てる必要があります。消化しやすいタンパク質を摂取し、胃の不調を引き起こさない可能性があることを確認してください。理想的には、肉を含む異なる供給源からのタンパク質とバランスの取れた食事を取ることができるでしょうが、植物ベースのタンパク質をたくさん消費することも良い考えです。

高強度インターバルトレーニングの前に従うことができるダイエットの最良の例のいくつかは、ピタパン、ドライフルーツのオート麦、全粒粉トースト、ベリーとギリシャヨーグルト、ライスケーキとリンゴとハードボイルドエッグとスライスバナナです。

休憩時間

HIIT以前のルーチンについて話している間、私たちは休息の重要性について話すことを忘れることができません.休息はあなたの回復のために重要です!一方では、ワークアウトセッションのために十分に水分補給を維持する必要があります。同時に、トレーニングを始める前にリラックスした時間を過ごすることが重要です。

セッションの準備をするのに十分な時間を体に与えてください。また、インターバルトレーニングを練習しているので、中級の休息スケジュールも気にする方が良いです。あなたは、オンラインでいくつかのチュートリアルをチェックしたり、中間の減速や休息について経験豊富なフィットネストレーナーに尋ねることができます。

高強度インターバルトレーニングのための最高のサプリメント

supplements for high-intensity interval training

BodyBuilding.comによると:

フィットネスの専門家はまた、高強度インターバルトレーニングのためのいくつかの潜在的なサプリメントを提案している, 彼らは長期的にパフォーマンスの向上を約束.体力レベルを大幅に向上させることに興味がある場合, いくつかの信頼できるサプリメントと高強度インターバルトレーニングを組み合わせることをお勧え.
これらのサプリメントの多くは、植物やハーブに基づいています。.これらのサプリメントを使用してワークアウトの前にエネルギーを高める方法?

私たちは今、高強度インターバルトレーニング中にパフォーマンスの向上に貢献し、最高にあなたの体の能力を高めることができる栄養補助食品の完全なガイドを提供する準備ができています:
  1. クレアチン

    クレアチンは、基本的に肝臓や腎臓に自然に発生する物質です。.しかし、体がルーチンで生成する量は、あなたの体のより高い強度を構築するのに十分ではありません。

    ピークパフォーマンスを達成したい場合, サプリメントを介してクレアチンのいくつかの余分な摂取量を取得することをお考え.このサプリメントは、強化されたグリコーゲン貯蔵とより良い肥大とエネルギーレベルの増加を達成するのに役立ちます.専門家は、炭水化物で1日あたりほぼ5グラムのクレアチンをお勧めします。

    多くの研究は、炭水化物でクレアチンを服用するときの高強度インターバルトレーニングでの耐久性の向上を実証しています。.

  2. カフェイン

    カフェインは、集中力と覚醒の増加に寄与する中枢神経系に存在する必須の覚醒剤です。多くの研究はまた、カフェインは、人間の体内でグリコーゲンを保存する能力を持っていることを明らかにします。.

    これは、体が保存された炭水化物の代わりに物理的な活動をパワーアップするために保存された脂肪を使用して開始することを意味します。それはより高いエネルギーレベルの肯定的な持久力につながる。カフェインのサプリメントで, あなたの体は炭水化物を使い果たすことはありません。.

    カフェインは、筋肉の回復に役立つ可能性があります,持久力の増加, 強度.いくつかの研究は、コーヒー、紅茶、エネルギードリンクが心血管の健康に影響を与えることを示していますが、各物質は異なる効果を持であることに注意することが重要です。だから、副作用や副作用を引き起こさないサプリメントでカフェインを選択することをお勧めします.

  3. L-カルニチン

    L-カルニチンは、脂肪燃焼プロセスを支援する広く知られているアミノ酸です。.しかし、それはまた、高強度インターバルトレーニングからの高いパフォーマンスと迅速な回復のための信じられないほどの結果を提供します。また、抗酸化剤(天然抗酸化物質として機能)として機能し、炎症のために使用することができます。

    多くの研究は、L-カルニチンは、筋肉内のグリコーゲンの強化された貯蔵を約束すると同時に, ATP 生産を向上させることを明らかにします。.また、疲労を遅らせることで、より高い強度レベルを体験することができます。

    激しいトレーニング中の回復について話すと, L-カルニチンは、フリーラジカル生産を減らすことによって動作し、したがって、筋肉組織の損傷の崩壊に貢献します.それはあなたが激しい運動によって引き起こされる痛みからの迅速な回復を確保するのに役立ちます。

  4. L-アルギニン

    ここにアンモニア解毒を実行するためにあなたの体を助ける別の潜在的なアミノ酸があります。.同時に、このコンポーネントは、免疫システムを養う責任があります, DNA合成をパワーアップし、あなたの体全体のパフォーマンスを向上させます. L-アルギニンはまた、あなたの体内の血液の効率的な流れを維持することによって筋肉の成長を促進する責任があります。.このサプリメントは、HIIT ワークアウト ルーチンで使用すると、より効果的に動作します。.耐久トレーニングのトレーニングに長期的なリターンを確保できます。

    言い換えれば, L-アルギニンは、あなたの体が新しい筋肉を形成し、迅速かつ効率的に筋肉の損傷から回復するのに役立ちます. また、睡眠中の損傷から脳を保護し、激しい身体活動中のパフォーマンスを促進するのにも役立ちます。

概要

この記事では、高強度インターバルトレーニングの重要性と利点、ワークアウト前のエネルギーを高める方法、高強度インターバルトレーニングのための最高のサプリメントでパフォーマンスを向上させる方法について十分な詳細を提供しようとしました!

できるだけ早くあなたの夢の体の形を達成するためにあなたの健康的なフィットネスルーチンで開始する適切な時間です!

ワークアウト強度のための最高のサプリメント

クレイジーバルク

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