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より速く筋肉を構築する方法?筋肉を構築するための3つのヒント

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building Muscleあなたの体の変更を行うには時間がかかりますが、数ヶ月間一生懸命働いていて、まだ結果が表示されない場合は、より速く筋肉を構築する方法を学ぶ必要があることを示しています。

あなたがそれをより良くすることができるとき、なぜひどいワークアウトで立ち往生するのですか?同じ考えがあらゆる種類のトレーニングに当てはまります。最良のアプローチは、適切なトレーニングを見つけて、適切な栄養を得ることです。さらに、あなたのトレーニングを開始する前に、筋肉の建物の理論を学ぶ必要があります。

私たちのガイドラインを読んで、より速く筋肉を構築する方法を見つける:

筋肉を構築する秘訣

筋肉を構築する秘訣は、ハードトレーニングとスマートに食べることです。健康的な食べ物を食べ、たくさん動かし、多くのタンパク質と十分な睡眠を得て、あなたが望む筋肉量を構築します。

The Secret to Building Muscle

臨床栄養学のアメリカのジャーナルによる研究が見つかりました:

あなたの栄養は、あなたの運動プログラムよりもさらに重要です。筋肉の建物の最大の神話の一つは、筋肉の成長のためのカロリーの膨大な数を食べる必要があることです.あなたの体は確かに筋肉を成長させるためにカロリーを必要としますが、あなたはカロリーの膨大な量を必要としません。

筋肉を構築するためのヒント

あなたの筋肉の建物のルーチンでより速い結果を見たい場合, 筋肉を構築するためのこれらの3つの主要なヒントを検討してください:
  1. 週あたりのセッション数を増やす。
  2. 少なくとも週に2回、各筋肉群を訓練する。
  3. より速い筋肉の成長のための適切な栄養を選択してください。.

週あたりのセッション数を増やす

典型的なルーチンは、月曜日に胸、火曜日に背中、水曜日に肩、木曜日に脚と金曜日に腕を含むかもしれません。多くの人々は、これが筋肉を構築するための最良の方法だと思いますが、実際には、より興味深いオプションがあります。

Muscle protein synthesis

国立衛生研究所によると:

筋肉群を週に一度だけトレーニングすると、トレーニングセッションの後1~2日はタンパク質合成が増加し、その後すぐに正常に戻ります。そして、単により多くの筋肉の損傷を作成することは、タンパク質合成のこの期間を長くしていないようです.

タンパク質合成

さらに、トレーニング後のタンパク質合成の増加は、より早くピークに達し、非アスリートよりも訓練された人々でより迅速に正常に戻ります。その結果、タンパク質合成の変化は、高度な開業医において減少する。

言い換えれば、週に一度だけ筋肉群に直接適用すると、筋肉はセッションの後に「同化状態」で数日を過ごしますが、筋肉群の各ワークアウトの間に1週間を残すと、2回目(そしておそらく3回目)の機会を逃します。c17>成長を刺激し、より速く筋肉を構築.

その結果、単一の激しいセッションではなく、週に数回の低強度トレーニングを行う方が重要な場合があります。

少なくとも週に2回、各筋肉群を訓練する

通常の遺伝学の開業医は、筋肉をより速く、できるだけ多くの筋肉を構築する方法を考え、少なくとも週に2回、各筋肉群を訓練することによってより良い結果を持つことになります。

週3回のトレーニング

最初のオプションは、週に3回、セッションと休みを交互に、あなたの全身を訓練することです。一般的に、月曜日、水曜日、金曜日に働きます。しかし、火曜日、木曜日、土曜日、または水曜日、金曜日と日曜日のトレーニングも同様に機能します。
  • 月曜日:すべての体
  • 火曜日: 休息
  • 水曜日:全身
  • 木曜日: 休息
  • 金曜日:全身
  • 土曜日: 休息
  • 日曜日: 休息

週4回のトレーニング

オプション2は、高/低スプリットを行うことによって週4日を訓練することです.あなたは月曜日に上半身に焦点を当て、火曜日に下半身を集中し、水曜日を休む。そして、木曜日に上半身に取り組み、金曜日は下半身用です。あなたはワークアウトなしで週末を過ごします。各筋肉グループは、より速い利益のために週2回勧誘されます.
  • 月曜日:上半身
  • 火曜日: 下半身
  • 水曜日: 休息
  • 木曜日:上半身
  • 金曜日: 下半身
  • 土曜日: 休息
  • 日曜日: 休息

週5回のトレーニング

3番目のオプションは、スプリットプッシュ/プル/脚と呼ばれるものです。週に4~5回トレーニングを行い、月曜日に(胸、肩、三頭筋)を押し、火曜日に引っ張って(背中と二頭筋)を引きます。その後、木曜日に足を動かして新しい休みを取る前に、一日休みを取ります。土曜日に、サイクルを再び開始し、プッシュ セッションを再度練習します。
  • 1日目:胸、肩、三頭筋
  • 2日目:背中、二頭筋
  • 3日目:休息
  • 4日目:脚
  • 5日目:休息
だから、2日間トレーニングし、休息日を取り、セッションを練習し、休息の日を再開します。各筋肉群は5日ごとに募集されます。ただし、毎週同じ日をトレーニングしない場合は、柔軟なスケジュールが必要です。

週2+2回のトレーニング

または、週に3回、各筋肉群のために働くために分割/ダウンを使用することができます。このようにして、2日連続でトレーニングを行い、その後に休息日を与え、単にプロセスを繰り返します。
  • 1日目:下半身
  • 2日目:上半身
  • 3日目:休息
  • 4日目:下半身
  • 5日目:上半身
  • 6日目:休息
このトレーニング頻度は、週に5回のトレーニングの後に発生するストレスから回復する能力を持っている場合に適しています。誰もが能力を持っているわけではないので、慎重にこのタイプのプログラムにアプローチ. 他の異なるルーチンの数千がありますが、私たちが見たものは、より速く筋肉を構築することを可能にします.

筋肉を構築するための主なヒント:バランスの取れた栄養

より速く筋肉を構築するためのもう一つのヒントは、バランスの取れた栄養です.あなたが適切な栄養を持っていない場合は、できるだけ一生懸命練習することができ、あなたは任意の結果を達成することはできません。あなたはおそらくフィットネスルームや高速筋肉の建物のようなオンラインフォーラムのフレーズで聞いたことがあります 60% トレーニングと 40% 栄養.

まあ、それは間違っています。あなたはあなたのトレーニングに100%、あなたの栄養に100%集中する必要があります。

Balanced nutrition

メンズヘルス誌によると:

より速く筋肉を構築するためには、多くを食べる必要があります:少なくとも、あなたの体が自分自身を維持するために必要なものよりも。平均して、あなたは一日に300から500カロリーの余剰を消費する必要があります。
適切な栄養で迅速に筋肉を構築する方法?一般的に、それはマクロ栄養素とカロリーをカウントすることになると、それは非常に頭痛になります。だからこそ、私たちはあなたの人生を楽にするつもりです:あなたは「本能的に」それを行うことができます。

速い筋肉の成長のための栄養プログラム

この方法はかなり簡単ですが、毎週のフォローアップが必要です。

例えば、正午にご飯1杯とステーキ1杯を食べる場合は、ご飯1杯半とステーキ2杯をよく食べます。最終的には、3つのメインの食事で消費される量を増やすと、最終的に必要なカロリーが蓄積されます。

問題は、そうすることによって、あなたの体が筋肉を構築するために必要なものを超えて行く可能性があり、過剰な体重を得ることにつながることです。

あなたの体重、ウエストラインと胸のサイズを監視する必要がある理由です:
  1. 最初のルールは、あなたのウエストがあなたの胸のサイズよりも速く増加してはならないことです。
  2. 2つ目は、体重が1週間に0.5kg(せいぜい)以上動かしてはならないというものです。
この迅速な体重増加プログラムの終わりに, 毎日あなたのマクロ栄養素とカロリーを計算する際にリードを取ることなく、脂肪の蓄積が制限されます。.

より速い筋肉の建物のためのタンパク質

そして、最後のキーポイントは:あなたはより速く筋肉を構築するために十分なタンパク質を消費する必要があります。

Protein for faster muscle building

ウェブMDによると:

タンパク質の消費, したがって、血液中のアミノ酸の存在, あなたの体の反応を引き起こす.人間の体は常にバランスを回復する傾向があります: アミノ酸は、筋線維を構築するために使用されます..これは、同化の状態と呼ばれています (すべての開業医が求め、大事にします).
体重のキロあたり2gを消費することをお勧めします.例えば、体重70kgの場合、毎日140グラムのタンパク質を消費する必要があります。

時には3つの主要な食事で140グラムを得ることは容易ではない、それはあなたが食事の間にタンパク質のスナックを追加したり、単にカゼイン、卵タンパク質、または体生タンパク質のようなより速い筋肉の成長のためのサプリメントを使用することができます理由です。

速い筋肉の成長:事実と神話

あなたがインターネットや部屋で見るものにだまされてはいけません。その男は1年で20kgの乾燥した筋肉量を得たように。時間とともに、人間の体には限界があり、私たちが信じているほど速く行くことができないことがわかります。

限界を超えるために暗黒面に行かない限り、忍耐を取りなさい。より速い筋肉の成長のためのステロイドを試してみたい場合,すべての可能なリスクを認識する必要があります, 副作用や合併症.

とにかく, できるだけ早く筋肉を構築したい場合, 筋肉の成長のための自然なサプリメントに焦点を当てるべきことをお勧めします.

筋肉の成長のための最高のサプリメント

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